Дневникът на Симо

Здравейте, от няколко месеца се старая да понижа подкожните си мазнини и да увелича своята ММ, нищо ново под слънцето.Тренирам доста усилено два спорта, един от тях е фитнес.Тренировките са ми разпределени по дни.Ученик съм на 15 години съм, тежа 72-75кг., висок съм 178-179см.Ще поставям менюто си за деня, а от вас очаквам критики до колкото се може повече и се надявам да бъдат все пак градивни.Благодаря ви за отделеното време.

17.02
06:30ч. 200мл. вода и ябълка
09:00ч. геврек и ябълка
10:30ч. ябълка
14:20 1/2 домат и 200мл. вода
14:30ч. 300гр. сварен бял ориз и 1/2 домат /до този момент съм изпил още 1,5л. вода/
15:45ч. суроватъчен протеин
16:15-17:15ч. тренировка гръб,корем,врат
17:20ч. суроватъчен протеин
18:20ч. 1/2 краставица и 200мл. вода
18:30ч. 300гр. сварен бял ориз и 1/2 краставица
19:30-21:10ч. тренировка
21:45ч. 3сл. кисело мляко 2% БДС

18.02
07:30ч. ябълка и 300мл. вода
08:00ч. 4 ягоди, 200мл. пр.мляко, 3 с.л. овесени ядки и канела
10:30ч. ябълка (до този момент съм изпил още 1,5л. вода)
15:30ч. 1/2 домат и 300мл. вода
16:00ч. 1/2 домат, 300гр. пил. месо, 60гр. чушки с извара и 50гр. краве сирене
18:00ч. суроватъчен протеин
18:30-19:50ч. тренировка гърди,корем
20:00ч. суроватъчен протеин
21:00ч. 1/2 домат, 1/2 краставица и 300мл. вода
21:15ч. 1/2 домат, 1/2 краставица и 200гр. пил. месо
22:00ч. 220гр. извара

22.02
08:00 ябълка и 200мл. вода
08:30 банан и 200гр. извара, 200мл. вода, суроватъчен протеин
10:00 ябълка и парче кекс
12:00 1 сварен морков, 200мл. вода и 2 черпака борш супа
12:30 4 белтъка и 2 черпака борш супа
16:00 (до момента съм изпил 1,5л. вода) един млечен шоколад
18:00 ябълка
19:00 1/2 сварен морков, 2 черпака борш супа и 200мл. вода
19:00 1/2 сварен морков, 2 черпака борш супа и 1 порция пил. гърди с грах
почивен ден

23.02
08:00 ябълка и 200мл. вода
08:30 3сл. овесени ядки, 4сл. кисело мляко 2%, ябълка и канела на вкус
10:00 ябълка, парче кекс и 200мл. вода
11:00-11:45 кардио
12:00 1 черпак борш супа, 1/2 домат и 200мл. вода
12:30 1 черпак борш супа, 1/2 домат и 1 проция пил. гърди с грах
16:00 ябълка и суроватъчен протеин (досега съм изпил 1,5л. вода)
18:00 1 черпак борш супа, 1/2 домат и 200мл. вода
18:30 1/2 домат и 1 порция пил. гърди с грах
21:00 150гр. извара

24.02
06:30ч. 200мл. вода и ябълка
08:55ч. 2 овесени палачинки(3с.л. овесени ядки, 200мл. прясно мляко и 3 яйца - едно цяло и два белтъка), 1л. вода и ябълка
10:30ч. парче домашен кекс, 500мл. вода и ябълка
14:30ч. 1/2 домат, 1/2 краставица и 300мл. вода
14:40ч. 1/2 домат, 1/2 краставица и 200гр. бял ориз със грах
15:45ч. доза суроватъчен протеин
16:15-17:15ч. тренировка гръб,трапец,врат и корем
17:20ч. доза суроватъчен протеин
18:20ч. 1 домат, 1 сварен морков и 300мл. вода
18:45ч. 1/2 домат, 1 сварен морков, 200гр. черен ориз и 50гр. бял ориз
19:30-21:10ч. тренировка
21:40ч. 200гр. извара

25.02
07:25ч. ябълка и 300мл. вода
07:50ч. 2 овесени палачинки и ябълка
10:30ч. парче кекс и ябълка(изпил съм 1,5л. вода)
14:20ч. супа топчета 2 черпака, 1/2 домат и 1/2 варен морков и 300мл. вода
14:30ч. супа топчета 2 черпака, и пилешко бутче с 2 парчета шунка
17:00-17:40ч. кардио тренировка
18:00ч. суроватъчен протеин
18:40-19:45ч. тренировка гърди и корем
20:00ч. суроватъчен протен
21:00 1/2 домат, 1/2 сварен морков и 300мл. вода
21:30 1/2 домат, 1/2 сварен морков, пилешко бутче и 2 парчета шунка
21:40 200мл. вода

26.02
06:30ч. 200мл. вода и ябълка
09:00ч. каша (3с.л. овесени ядки, 4с.л. кисело млко от 2%, ябълка и канела на вкус)
10:30ч. ябълка(дотук съм изпил 1,5л. вода)
12:15ч. 5-6 бисквики
14:20ч. 1/2 домат, 1/2 сварен морков и 200мл. вода
14:40ч. 1/2 домат, 1/2 сварен морков и пилешко бутче
16:00-16:45ч. кардио тренировка
18:20ч. 1/2 домат, 1/2 сварен морков и 200мл. вода
18:40ч. 1/2 домат, 1/2 сварен морков и суроватъчен протеин
19:30-21:00ч. тренировка
21:10ч. суроватъчен протеин

27.02
06:30ч. 200мл. вода и ябълка
09:00ч. 5 бисквити от овесени ядки и ленено семе и суроватъчен протеин
10:30ч. 1 бисквита и 300мл.вода(дотук съм изпил 1,5л. вода)
13:20ч. 1/4 домат, 1/2 сварен морков и 200мл. вода
13:30ч. 1/2 домат, 1/2 сварен морков и пилешко бутче
15:30ч. 2 бисквити, 4 фурми и 200мл. вода
16:15-16:50ч. кардио тренировка
18:15ч. 1 сварен морков и 200мл. вода
18:45ч. 1 сварен морков и суроватъчен протеин
19:30-21:00ч. тренировка
21:35ч. суроватъчен протеин

28.02
07:30ч. 1/2 ябълка и 200мл. вода
08:00ч. 1/2 ябълка и 2 препечени филии с 200гр. извара
10:30ч. 1,5л. вода, 2 бисквити “БелВита” и ябълка
12:00ч. 1/2 домат, 1/2 сварен морков и 200мл. вода
12:30ч. 1/2 домат, 1/2 сварен морков и пилешко бутче
16:00ч. 1 бисквита от овесени ядки и ленено семе, 4 сушени резана праскови и 200мл. вода
16:30-17:10ч. кардио тренирова
18:00ч. суроватъчен протеин
18:40-20:10ч. тренировка ръце и корем
20:30ч. суроватъчен протеин
21:30ч. 50гр. броколи, 1/2 сварен морков и 200мл. вода
21:45ч. 50гр. броколи, 1/2 сварен морков, 1 жълтък и 4 белтъка
22:00ч. 1л. вода
22:45ч. 100гр. извара

01.03
11:30ч. 50гр. броколи, 1/2 сварен морков и 200мл. вода
12:00ч. 50гр. броколи, 1/2 сварен морков, 1 филия пълнозърнест хляб и 200гр. бял ориз
14:45ч. 1 ябълка, 1 бисквита от овесени ядки и ленено семе и 500мл. вода
18:20ч. 1 купичка и полувина зеленчукова супа и 200мл. вода
19:10ч. 1/2 купичка зеленчукова супа, 200гр. ориз, 50гр. броколи и 1 филия пълнозърнест хляб
22:00ч. суроватъчен протеин

2.03
08:45 1/2 ябълка и 300мл. вода
09:05 1/2 ябълка, 1с.л. мед, 2 препечени филии пълнозърнест хляб и 100гр. извара
10:30 1 парче кекс, 1 ябълка и 300мл. вода
11:00 500мл. вода
11:45 2 черпака зеленчукова супа
12:05 2 черпака зеленчукова супа, 1 сварен морков и 150гр. свинско месо
14:00 500мл. вода
16:00 1 парче кекс, 1 ябълка и 600мл. вода
17:00 300мл. вода
19:10 1/2 черпак зеленчукова супа, 1/2 сварен морков и 300мл. вода
19:30 1/2 черпак зеленчукова супа, 1/2 сварен морков, 200гр. свинско месо и 1 яйце
21:30 суроватъчен протеин с 300мл. прясно мляко 1,5% масленост

03.03
08:15 1/2 ябълка и 200мл. вода
09:15 2 овесени палачинки (5с.л. овесени ядки, 3 белтъка, 200мл. пр. мляко 2% и канела на вкус) и 1/2 ябълка
11:00 1/2 ябълка, 1 голямо парче кекс и 300мл. вода
12:00 1 малък домат и 300мл. вода
12:20 1 малък домат, 1 чиния макарони с 50гр. кашкавал и малко кетчуп
16:00 1/2 ябълка, 1 голямо парче кекс и 300мл. вода
18:00 суроватъчен протеин
18:30-19:50 тренировка гърди и корем
20:00 суроватъчен протеин
21:00 1 малък домат и 300мл. вода
21:20 1 малък домат, 150гр. печена скумрия и 300мл. вода

Вегетарианец ли си? Питам сериозно. Каква е тая омраза към месото? Определи си поне 3-4 основни хранения през няколко часа, между тях можеш да сложиш 1-2 пъти някакъв плод. Виждам, че ставаш рано - удари една сериозна закуска. Аз ще си загина, ако ям само домати и ябълки. Намали тестените изделия (като цяло простите въглехидрати), щом искаш да сваляш мазнини (въпреки, че на 180 сантиметра 70 килограма не ми се виждат особено много, но както решиш). Вари си картофи като заместител, включи и яйца. Можеш да започнеш да описваш и тренировките. Поздрави!

Спри бързите въглехидрати,те само те  засищат за момент и ти дават голямо количество енергия.Вслушай се в съвета на Гордан,похапвай месо.На закуска пробвай с овесени ядки и мляко.Не знам ако не правиш кардио,можеш да започнеш вече :)

П.п Нищо лично просто се опитвам да ти помогна.Ти си знаеш най-добре и описвай тренировките.Поздрави и успех с дневника

Здравейте много несериозно от моя страна но забравих стария си профил и сега ще водя дневника си от този.

Обърни се към администрацията, вероятно може да се направи нещо за стария ти акаунт.

04.03
07:00 портокал и 200мл. вода
08:00 3с.л. овесени ядки, 4с.л. кисело мляко 2%, 1с.л. мед и канела на вкус
10:30 ябълка и 200мл. вода (дотук съм изпил 1,5л. вода)
13:30 1/2 краставица и 200мл. вода
13:45 1/2 краставица и 250гр. пил. гърди
16:00 портокал и 200мл. вода
17:30 суроватъчен протеин
18:00-19:40 тренировка гръб и корем
19:50 суроватъчен протеин
20:50 50гр. броколи и 400мл. вода
21:00 50гр. броколи и 250гр. пил. гърди
22:00 300гр. извара и 200мл. вода
ПС Благодаря за коментарите, виждам ги днес.Не, не съм вегетарианец похапвам си месо.Надявам се да проселдите дневника ми.
тренировка
набирания 4 серии 12-12(+5)-12(+5)-12(+5)
скрипец упражнението дърпане като се редуват едно отпред и едно отзад 12-12-10
придърпване на долен скрипец 12-12-10
на упражнението му казват “ръчки” 12-12-10
Incline Bench Pull 12-12-10
трапец с дъмбели 12-12-10

05.03
06:30ч. ябълка и 200мл. вода
09:00ч. 1 препечена филия хляб, 2 белтъка и една ябълка
10:30ч. една ябълка , 200мл. вода(дотук съм изпил 1,5л. вода) и половин геврек с маслини
13:20ч. 100гр. салата - зеле, цвекло, морков и 200мл. вода
13:30ч. 100гр. салата - зеле, цвекло, морков и 200гр. риба
17:10ч. един портокал
19:40ч. 50гр. задушени броколи, салата - зеле, цвекло, морков и сос; 200мл. вода
19:50ч. 50гр. задушени броколи, салата - зеле, цвекло, морков и сос; 450гр. кисело мляко 2% масленост
21:00ч. суроватъчен протеин

06.03
06:30 ябълка и 200мл. вода
09:00 ябълка
10:30 ябълка и 200мл. вода(дотук съм изпил 1,5л. вода)
12:00 200г. задушени грах, царевица, моркови и крафьол и 200мл. вода
12:30 200г. свинско и 50г. пилешко месо и 200г. задушени грах, царевица, моркови и карфьол
16:00 1 банан
18:00 суроватъчен протеин
18:30-19:50 тренировка ръце и корем
20:00 суроватъчен протеин
21:00 80г. салата цвекло, морков и зеле и 200мл. вода
21:10 80г. салата цвекло, морков и зеле и 200г. свински карета

07.03
07:00 ябълка и 200мл. вода
07:50 4 ягоди и суроватъчен протеин
10:00 40гр. бобово брауни(кекс) и 200мл. вода
12:50 1/2 краставица и 200мл. вода (дотук съм изпил 1,5л. вода)
13:00 1/2 краставица, 250гр. картофено пюре, 50гр. краве сирене, 50гр. ориз, 1 парче млечна баница
15:30 2 парчета бобово брауни(кекс), 1 ябълка, 200мл. вода, 2 сушени кайсии, 1 сушена слива и 1 фурма
18:00 суроватъчен протеин
18:30-20:00 тренировка рамена и крака
20:15 суроватъчен протеин
21:15 80гр. салата моркови и зеле и 200мл. вода
21:30 80гр. салата моркови и зеле и 200гр. пилешко месо
П.С.Утре обещавам, че ще съм по-стриктен!
рецептата за бобовото брауни(кекс)
-70гр. сварен боб
-1 банан
-3 белтъка и 1 жълтък
-1 скооп(25гр.) суроватъчен протеин

08.02
08:45 ябълка,3 ягоди и 250мл. вода
09:00 3с.л. овесени ядки, 4с.л. кисело мляко,1с.л мед, канела, 3 ягоди и 1 ябълка
10:30 1 парче бобово брауни, 1 ябълка и 250мл. вода
12:00 100гр. салата от зеле и моркови и 250мл. вода
12:15 100гр. салата от зеле и моркови, 2 цели яйца и един белтък и 100гр. пилешко месо
15:30 1 парче бобово брауни, 1 ябълка, 250мл. вода(дотук съм изпил 1,5л. вода), 3 ягоди и суроватъчен протеин с 300мл. прясно мл.
18:00 3 оризовки
20:30 4 бонбона “Мерси”
21:00 60гр. грах, царевица и 300мл. вода
21:15 60гр. грах, царевица, 1 белтък и 180гр. пилешки гърди

09.03
08:00 1/2 ябълка, 3 ягоди и 300мл. вода
08:15 1/2 ябълка, 3 ягоди, 3с.л. овесени ядки, 5с.л. кисело мляко, 1с.л. мед и канела на вкус
10:45 3 ягоди, 2 парчета кекс и 300мл. вода
12:00 1 сварен морков и 300мл. вода
12:20 1 сварен морков, 200гр. агнешко месо и 1 белтък
15:30 4 ягоди, 300мл. прясно мляко, 2 парчета кекс и суроватъчен протеин(дотук съм изпил 1,5л. вода)
19:15 салата - зеле и моркови и 300мл. вода
19:50 салата - зеле и морков, 15 мини кюфтенца и 70гр. кашкавал
20:30 100гр. извара

10.03
07:00 малка ябълка и 300мл. вода
08:00 малка ябълка, 3 ягоди, 3с.л. овесени ядки, 4с.л. кисело мляко и канела на вкус
10:30 малка ябълка, 5 ореха и 200мл. вода(дотук съм изпил 1,5л. вода)
14:20 80гр. салата моркови и зеле и 250мл. вода
14:30 80гр. салата моркови и зеле, 250гр. кафяв ориз, 3 филии хляб и половин парче баница със сирене
16:00 малка ябълка и суроватъчен протеин
16:15-17:15 тренировка гръб и корем
17:30 суроватъчен протеин
19:15 80гр. салата моркови и зеле и 250мл. вода
19:30 80гр. салата моркови и зеле, 1 чиния кафяви макарони, 2 филии пълнозърнест хляб и 70гр. сварени картофи
21:00 150гр. извара

Не желаеш да ме послушаш явно :D. Вместо да ядеш през десет минути ги обедини тези две хранения в едно, никаква логика няма в това, което правиш.

Логиката е в това, вместо да се наядеш наведнъж и после да не знаеш на кое небе си, да хапнеш салата и вода първоначално, които да те заситят до някаква степен и след това, когато си ядеш само ястие, да го правиш, но просто по-малко.

С тез компоти само са залъгваш. Не е добре храната.Протеина липсва изцяло

Кое би трябвало да разбирам под “тези компоти”?

Кое би трябвало да разбирам под “тези компоти”?

Ябълка и вода ;)

11.03
07:00 3с.л. овесени ядки, 4с.л. кисело мляко 2%, суроватъчен протеин и малка ябълка
10:30 ябълка, 5 ореха и 2 бисквити “БелВита”
13:30 160гр. салата, 2 белтъка, 100гр. пилешки гърди
16:00 1 парче кекс и ябълка
18:00 суроватъчен протеин
18:30-20:00 тренировка гърди и корем
20:20 суроватъчен протеин
21:10 120гр. салата и пържени яйца в 10гр. масло - 2 цели и 2 белтъка, 50гр. сирене, 50гр. кашкавал, 8 резана салам
22:00 150гр. извара

12.03
06:30 суроватъчен протеин
09:00 закуска с кайма и ябълка
10:30 3 бисквити “БелВита” и ябълка(дотук съм изпил 1,5л. вода)
16:00 160гр. салата - кълмове и моркови и пържени яйца без мазнина - 3 белтъка и 1 жълтък
18:00 ябълка и парче кекс
20:00 100гр. салата - кълмове и моркови и 12 мини кюфтенца
21:30 150гр. извара

13.03
06:30 ябълка
09:00 200мл. прясно мляко,3с.л. овесени ядки, суроватъчен протеин и ябълка
10:30 ябълка, 4 ореха и 2 шан фъстъка(дотук съм изпил 1,5л. вода)
13:45 1/2 домат, 250гр. заешко със зеленчуци(гювеч) и 50гр. кашкавал
16:00 ябълка и 20гр. черен шоколад
18:00 суроватъчен протеин
18:30-20:00 тренировка ръце и корем
20:20 суроватъчен протеин
21:10 1 домат, 200гр. заешко със зеленчуци(гювеч) и  50гр. кашкавал

14.03
07:30 ябълка
08:00 5с.л. кисело мляко, 3с.л. овесени ядки и 1/2 ябълка
10:30 70гр. макарони и 1/2 ябълка
12:35 200гр. задушени зеленчуци(царевица, грах и моркови), 50гр. сирене, 40гр. кашкавал, 300гр. макарони и лютеница
16:30 200гр. кисело мляко и ягоди
18:00 амино киселини
18:30-20:05 тренировка рамена и крака
20:15 суроватъчен протеин с мляко
20:45 амино киселини
21:15 100гр. салата - кълмове и моркови и 150гр. макарони на фурна
22:00 100гр. извара мисля да хапна

15.03 - взех си рибено маслко на Optimum Nutrition
08:00 3с.л. овесени ядки, 200гр. кисело мляко и канела на вкус
12:00 150гр. салата - кълмове и моркови, 100гр. заешко със зеленчуци, 70гр. пилешко, 50гр. кашкавал и рибено масло
16:00 2 дози суроватъчен протеин
18:45 80гр. салата - кълмове и моркови, 60гр. салам, 80гр. печена наденица, 60гр. свиско със зеленчуци и 60гр. кашкавал
21:30 суроватъчен протеин мисля да си разтворя в малко вода

17.03
06:30 ябълка
09:00 3с.л. овесени ядки, 4с.л. кисело мляко, канела на вкус и ябълка
10:30 ябълка
14:30 150гр. зелена салата, домати и краставици и 3 яйца (1 жълтък)
16:30 ябълка
18:00 суроватъчен протеин
18:30-20:00 тренировка гърди и корем
20:05 2 дози суроватъчен протеин
21:15 100гр. салата зеле, морков и цвекло, 50гр. сирене, 50гр. кашкавал, 10 мини кюфтенца и 60гр. пилешко месо
22:20 150гр. извара

Явно съвети не приемаш :)

Не разбирам какво имаш в предвид...месо ям, на закуска овесени ядки с кисело мляко също,”компоти” не правя, просто вече ям плод сутрин, защото в 6 часа не ми се яде друго

18.03
07:15 ябълка
08:00 3с.л. овесени ядки, 4с.л. кисело мляко, канела на вкус и 1/2 ябълка
10:30 2 малки ябълки
13:40 100гр. зелена салата, 50гр. сирене и 4 яйца(4 белтъка и 1 жълтък)
16:00 1/2 ябълка и един банан
18:15 суроватъчен протеин
18:40-20:00 тренировка гръб и корем
20:02 2 дози суроватъчен протеин
21:15 100гр. зелена салата, 50гр. сирене, 100гр. пилешко месо, 70гр. свинско месо и 70гр. салам
22:00 150гр. извара мисля да изям

21.03
07:45 купа с макарони, 150мл. прясно мляко, 50гр. сирене, един банан и рибено масло
10:30 ябълка и 2 ореха
14:00 150гр. кафьол, един домат, 250гр. кафяв ориз, 1 “розичка” от питка и рибено масло
17:00 7 ягоди, 2 ореха и 50гр. 80% черен шоколад
18:20 суроватъчен протеин
18:45-20:10 тренировка рамене и крака
20:20 2 дози суроватъчен протеин
21:20 150гр. салата - зеле, моркови, домати и краставици, 150гр. пилешко месо, 60гр. шунка и рибено масло

22.03
08:00 3с.л. овесени ядки, 5с.л. кисело мляко, канела на вкус, портокал и рибено мало
10:00 1 малка ябълка,1 малък портокал и 5-6 малки ягоди
12:00 150гр. червен ориз, 2 филии хляб, 2 яйца-жълтък, 50гр. шунка и рибено масло
15:00 1 ябълка и 3 ягоди
16:00 2 дози суроватъчен протеин
18:00 150гр. салата - салата “Айсберг”, чери домати, консервирана риба тон и царевица, 2 яйца(1 жълтък), 2 печени чушки, 70гр. свинско, 50гр. катък и рибено масло

Доближаваш ли се до целите си?Направи едно измерване,ако си направил сподели ;)