Хранителен режим за качване на килограми.

Привет.

59 кг, 176 ръст.

Въпрос:
При хранителен режим включващ средно 100 грама протеин, 200 грама въглехидрати, 120 грама мазнини и 2500 калорий на ден, мога ли да покачвам мускулна маса или трябва да увеличавам калорийте?

Отношението протеин, въглехидрати и мазнини според сайта, който ги изчислява е такъв.

На теория да, но повече не може да се каже спрямо подадената информация.

2711
Consumed
195
Burned

Питам понеже според сайта трябва да приемам 3500 калорий на ден, за да качвам по 1 кг на седмица, които калорий ми се струват ъпсурдно много. Та 2700 калорий са били приети днес от храната, 200 от който израсходени. Ами ще пиша измервания всяка седмица, и сам ще видя резултата.

За твоите няма и 60 кг. би трябвало да са достатъчно, но тоаще разбереш, като почнеш да се храниш така редовно и да си следиш калориите.
Но по кило на седмица забрави. Дори да почнеш да качваш по толкова, то 90% от него ще са мазнини.

Благодаря много за съветите. Напълно осъзнавам, че по килограм на седмица е прекалено много. Стремя се да качвам по 1 килограм, най-много 1,5 на месец. До лятото, ако успея да кача 65 килограма ще съм доволен.