LifeSaver Transformation

Здравейте,фитнес-маняци,Казвам се Георги и съм на 21 (почти 22).Последните 10 месеца бяха изключително натоварени и тежки,но с много труд,вдъхновение (и ОГРОМНА доза инат :D) Успях да постигна нещото което желаех цял живот а именно да отслабна.Свалих 39-40 килограма и се чувствам страхотно,макар и да има още много какво да се желае.Надявам се да обменим опит и да можете да ми дадете някои полезни съвети,който да ми помогнат да се оттърва от така излишните мазнини.Ето и снимка от моята така наречена “Трансформация”
Ръка-44,Гръдна обиколка 116-117,Талия 92,Корем 100-101.

Strong people don’t bring people down,They lift them UP!

браво личи си че доста си се потрудил,но на снимката сега ми се струва че си пиян !!!

Благодаря,но се лъжеш не съм пиян :)).
19.02.2014.
Сутрин:
Вдигане на сгънати крака:300
Сгъване на крака тип каране на колело:150
Сгъване на тяло и крака.4 серии по 15 повторения
Кардио:кростренажор 15-20 минути
Рамо:
Средна част-Раменна преса: 4 серии дъмбели по 25кг 6-8 повтороения първа и последна дроп с 20
Предна част-вдигане на дъмбели напред: 4 серии 10кг 10-12 повторения
Задна част-машина 25кг:4 серии 10-12 повторения
Трапец:
Машина-4 серии 150 кг-14-12-10-8 повторения.
Вечер:
Кардио-кростренажор 20-25 минути

Добро утро маняци :)).Днес на 20.02.2014 денят започва със:
2 чаши топла (бие към гореща) вода и едно късо силно кафе.30 минути след това ще започне както подобава:
400-500 смесени упражнения за корем (сгъване на крака,bicycle crunches,коремни преси и т.н)след това кардио-кростренажор 15-20 минути.Кростренажора го карам на 8-ма степен (от старите е) със от 37 до 42 км/ч.Ако имате някакви забележки моля посъветвайте ме :).Засега вървя успешно по пътя към пълната промяна :)

Гръб:
Набирания широк хват - 4 серии 6 6 5 4
Скрипец пред гърди-4 серии 60 75 80 75кг/8 8 6 6
Зад врат-4 серии по 50кг/10 повторения
Лодка широк хват-3 серии 60кг/10 повторения
Лодка тесен хват-3 серии/80 80 60 кг/10 повторения
Екстензио 3 серии-20 повторения 1 серия с допълнителни 10 кг

Време за вечерната тренировка:
Коремни преси-4 серии по 20
Повдигане на свити крака-около 250-300 бройки
bicycle crunches-около 50-100
Цялостно сгъване 4 серии по 20
Кардио-20-25мин кростренажор.