Ново начало

през този нов период на тренировка целта е покачване на мускулна маса и поизчистване на мазнините.Висок съм 1.82, 93 килограма,43 обиколка на рака.111 см гръдна обиколка.90 см талия,бедра 60 см

19.02 тренировка крака и ръце                                                                                                         

трицепс :
Френско крив лост 42 кг,4 серии 12-10-10-8
разгъване с дъмбел зад врат 35 кг,4 серии 10-8-8-6
тесен хват 70 кг,3 серии 8-8-6
разгъване на въже нормален хват 3 серии 10-8-8 с дроп серия обратен по 3-4 повторения

бицепс :
сгъване с лост широк хват 45 кг, 3 серии,8-8-8
сгъване с дъмбели 20 кг,3 серии,8-8-6
сгъване на скотова с дъмбел 17,5 кг, 3 серии 10-8-6
чукове с 20 кг,3 серии по 7-8 повторения

Тренировката на краката няма да я описвам те ми вървят много явно гена ми е такъв

Действително много добра тренировка,продължавай в същия дух !

12 часа ставане :

12:30   3 телешки кюфтета +150 грама картофи
14:30   3 яйца + 150 грама сирене + 2 нарязани домата
17:00   3 телешки кюфтета +150 грама картофи
19:40   150 грама месо +100 грама картофи
около 22-22:30 вероятно около 400 гр мусака

Тренировка за гръб :

набиране широк хват : 4 серии : 8-8-6-6
скрипев пред врат :4 серии 75 кг : 10-10-8-8
скрипец зад врат : 4 серии 50 кг: 12-10-8-8
лодка широк хват 3 серии 60 кг :10-8-8
лодка тесен хват 3 серии 80 кг: 12-10-10
екстензии 3 серии по 15

тяга не съм правил имам ден с основно базови упражнения

около 2 литра вода съм изпил на работа пия още толкова