Помощ при избор на програма за бързина и сила

Трябва ми съвет. Тъй като се занимавам с бойни изкуства и ми трябва бързина и сила, а продължавам да тренирам за мускулна маса и да се тъпча искам да попитам дали това е правилно? Ако не, какви упражнения да правя за да съм подвижен, силен и все пак да си имам мускулна маса. ( Не искам да съм голям ! Целта ми не е да съм бодибилдър . Целя се към това: http://cdn2.cagepotato.com/wp-content/uploads/todd-duffee.JPG_.jpeg )