GO HARD OR GO HOME

СТАРТ...

1) Тичай в отделен ден по 15-20 минути - високоинтензивно, а когато организмът ти свикне след месец-два, го смени със скачане на въже.
2) Сменянето на програмата всяка седмица няма никакъв смисъл.Придържай се към една програма за определено време, но гледай да е качествена и да изпълняваш упражнения правилно.
3) Увеличи протеина, намали въглехидратите и второспоменатите ги приемай главно времето преди тренировка.След тренировка съвсем малко, колкото да подсилиш организма, за да обработва храната по-добре.
4) Гледай всяка мускулна група да я тренираш поотделно. Гърди/Гръб/Ръце/Рамо/Крака.Също така трябва да изпълняваш кардиото поне 3 пъти в седмица, както споменах по-горе да е ВИСОКОИНТЕНЗИВНО.
5) Сънят е много важен, така че гледай да се наспиваш достатъчно.
6) МНОГО ВОДА 3-5 ЛИТРА НА ДЕН.
По кое време на деня тренираш? Искаш да свалиш килограми или да изглеждаш добре ?

бягах високо интензивно 2-3 седмици всеки ден пътека по 60 мин но беше грешка голяма че спрях с тежестите.тренирах всеки мускул отделно  с години наред и ръцете спряха да вървят,сега ги включвам към гърба и гърдите и сякаш успява да ги натоваря идеално.след всяка тренировка имам кардио и мисля че 25-30 минути не е много.сряда е само кардио,петък след крака съм на боксовата круша за 15-20 мин,събота и неделя почивам.За храната се старая въглехидратите да са само преди тренировка или сутрин.Кантара не мърда но всеки вика че смъквам а аз не го виждам това.Водата е най-малко 2 литра на ден.Сън 7-8 часа...

Не ти вървят мускулните групи, защото правиш 60-минутно кардио, заради което ти гориш мускул.А целта е да изгориш подкожните мазнини,а те се махат със 15-20-минутно, но високоинтензивно кардио, и със добър хранителен режим.Това дълго и продължително тичане по 50-60 минути е прекалено.Като изгориш мазнините отдолу няма да има мускул именно заради многото време прекарано тичайки.

Давам съвети, а ти дали ще се вслушаш е твой избор.

Разбира се,благодаря ти много.Именно затова спрях дългото кардио и сега го правя след тренровка 4 пъти седмино пътека 10 мин бягане на 8 скорост и след това започвам HIIT спринт с вървене  1:2 или 1:1 :) мерси много за съветите

храната днес:
10:00 200мл топла вода с лимон и мед
10:30 закуска: 100 гр мюсли с прясно мляко + кафе
14:30 обяд: 3 яйца на очи без мазнина + 150 грама телешко варено+млако сирене
18:30 50 грама усики с  мезе(телешка пъстарма,суджук,кашкавал) около 150 грама
20:00 500гр пилешки крилца на фурна + 250 мл бира

днес-без тренировка.движение доста около 5км

водата е малко 2 литра

лека нощ :)

Добро утро на всички хубав и успешен ден :)

Закуската трябва да е по-обилна.Хапвай ядки, защото има много полезни неща в тях.Алкохолът е много вреден, като цяло е висококалоричен - с него нищо няма да стане, да се знае.Преди лягане хапвай извара, даже и да не ти е вкусна, без лишения и компромиси нищо не може да се постигне, поне в това начинание.Късмет занапред, ще следя дневника ти.И ако искаш нещо - давай всичко от себе си, за да го постигнеш. :) МНОГО ВОДА.

сън:7часа

8 часа-чаша топла вода,кафе,100 мюсли с ядки и сушени плодове( добавено от мен вътре ленено семе,микс от ядки сурови),принцеса от пълнозърнест хляб.
11часа-25 гр протеинов бар
13часа-банан,принцеса
14:15-тренировка ( 1-30часа)веднага след нея 25гр протеинов бар
16-25 зелен чай
16:50-200гр телешко варено,3 пилешки крила на фурна,50 гр сирене
19:30 таратор,кюфтета на фурна
тренировка: Гръб и Бицепс
набиране пред гърди + горен скрепец пред гърди в супер серия (4 серии 12:35,10:50,8:70,8:90)
горен скрепец зад врат (4 серии 12:50,10:70,8:80,4:90+7:60)
мъртва тяга (5 серии 12:40,10:60,8:70,6:80,5:90)
гребане с  лост подхват(12:40,10:50,10:60) + придръпване на долен скрепец супер серии (3 серии 10:40,10:60,10:70)
сгъване за бицепс с крив лост (4 серии 12:25,10:27,10:27,5:40)
21 скотово с дъмбел (3 серии 21:7,21:8,21:10)
чуково прав (4 серии 12:12,10:14,10:16,10:18)

25минути пътека:10 мин бягане на 8 степен,15 минути HIIT 1:1 6 степен и 11степен 
вода :3.5литра

За добро утро  :) ;)

25.02
храна:
кафе,мюсли с мляко,протеинов бар,принцеса от пълнозърнест хляб,2 кюфтета,телешко варено,3 яйца,50гр сирене,пилешко,салата.
вода:
3л
тренировка:гърди+трицепс
гърди:кофички в супер серия с кросоувър затваряне за гърди на скрипец(4серии) ,лег с лост в супер серия с лег с дъмбели(4серии),горна част на гърдите на машина(5серии)
трицепс:разгъване на скрипец за трицепс(4серии),разгъване зад врат на машина (4серии),въже в супер серия с разгъване на скрепец с  v-образен лост(3серии)
кардио: кростренажор 20 минути

нетренировъчен

храна:мюсли с ядки и плодове,протеинов бар,кисело мляко,2 кюфтета,таратор,4 бъркани яйца със сирене.
вода:3л

доста движение имаше до обяд,което е добре.утре планирам мощно рамо с трапец и кардио или боксов чувал :) но да не правим отсега планове.....

добро утро,хубав ден :)

най-големия.......

храна:кафе,мюсли с мляко,кафе,протеинов мюсли бар,белвита,банан,3 кюфтета,кашкавал,салам(от месо),маслини,сурови ядки,малко боб с наденички,туршиика малко.
вода 3литра
тренировка:рамо,трапец,кардио
смит машина пред гърди в супер серия с дъмбел напред(4 серии)
смит машина зад врат в супер серия с разтваряне на страни с дъмбели(4серии)
въртене на дъмбели от гърдите над главата(не му зная името) в супер серия с хеликоптер(прав лост) :Д (4серии)
задно рамо на машина(4серии)
трапец с дъмбели(4серии)
кардио:20минути кростренажор
1час и 20 минути
сякаш кростренажора ме изморява повече и преди време именно с  него смъкнах 20 кг :) ще ги сменям с пътеката и боксовия чувал

пих една чаша бира заради мача нямаше как :)  браво на лудогорец идва ред на валенсия

И примерно може да се снимаш сега, след месец и т.н., за да се вижда резултатът.

да задължително го направих,смятам че не прекалявам с калориите които приемам и не надминавам 2500 при положение че тренировките ги правя много интензивно и с тежко.МОже да се насоча към лека добавка но ще видя :)

Да, вземи някоя друга добавка.Няма да сгрешиш.Според зависи каква е целта ти де.

време за тренировка...go hard…..

храна:топла вода с лимон,мюсли(ядки,плодове и канела)с мляко,протеинов бар,...тренировка..банан,2 бъркани яйца със сирене,4 кюфтета,топено сирене малко,сурови ядки,прегреших но нямаше как с уиски мезе ядки сурови,салата(зелена салата,краставица,домати,лук,риба тон,цвекло)
вода:3л
тренировка:крака + кардио
клек 5 серии 15:20,12:40,10:50,8:60,8:70,лег преса 4 серии 12:75,12:100,10:125,10:125,напади 3 серии 20:20,за задно бедро с изпънати крака с дъмбели до земята(как се казва нз)4 серии,бедрено сгъване и разгъване в суер серии(4серии),прасец 5 серии
кардио 20 минути на чувала :)

не искам да бързам с килограмите на клековете и тягата затова го давам лека полека,заради кръста малко ми е слабо място :)
ще дописвам храната :)

Detonatrol? някакви мнения за този продукт или да го е пил някой??

Честита баба марта на всички много здраве и щастие.
Хубав уикенд. :) :)

днес почивка :)
храна:топла вода с лимон и мед,нес кафе с мляко,мюсли със сурови ядки,ориз със зеленчуци,малко шунка,малко луканков салам,топено сирене,(дюнер ;( ) качамак
вода:2,5л
много ходене днес...около 5 часа движение

днес е тотална почивка :)

топла вода с лимон,мляко с нес кафе,4 пълнозърнести филйки с масло,шунка,топено сирене и кашкавал,зелен чай,зеленчукова супа, ей тука стана интересно вече :d сладолед на клечка магнум,таратор и 2 парчета баница(ужас)

утре ще се наваксва с тежки тренировки+кардио и по-малко храна

вода 2 литра

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК!!!

Тренировка:Гърди и Рамо
лег(4серии) в супер серия с дъмбели 10-12повторения 16кг (4серии) 12:50,10:70,5:100,10:50
лег горна част(4серии) в супер серия с дъмбели 10 повторения 14кг(4серии) 12:40,10:60,8:80,10:60
обратен лег долна част(4серии) в супер серия с флайс на машина(4серии) 10:60,10:60,12:50,12:50
военна преса от седеж(3серии) 15:20,10:40,12:30
дъмбели напред(3серии) 10:8кг,10:9кг,10:12кг
арнолд преси(3серии) 12:12кг,10:14кг,10:12кг
кардио:10 мин бягане на пътека 8ма степен + 5 ходене наклон
1час и 30 мин
топла вода с лимон,мюсли(канела,ядки,ленено семе,плодове) с мляко,нес кафе с мляко...тренировка...зелен чай...зеленчукова супа с пилешко бутче печено,2 филийки пълнозърнест хляб с кашкавал и шунка....холидей,риба печена с броколи
вода:2.7
ще дописвам храната, както и да я смятам до тук е около 1600 калории

Днес изключителна тренировка при положение че съм болен,гърлото ми не е ок,както и носа ми тече,затова и на пътеката едва издържах и се отказах набързо,слабо кардио,но за днес толкова

така за днес...  топла вода с мед и лимон,банан,нес кафе с мляко,мюсли с канела и мляко,протеинов бар .....тренировка...банан...зелен чай.. 3 варени яйца със зехтин лимонов сок,2 пилешки бутчета на фурна,....3 филийки пълнозърнест хляб с 2 наденички и салата(зелена,домат,краставица,авокадо,зел.лук,сирене)

вода:3л
тренировка:гръб,задно рамо и трапец
набиране(+8кг) в супер серия с придръпване на горен скрипец пред гърди (4серии)
горен скрипец (4серии) 85кг макс
мечка(4серии) 10:20,10:35,10:50,12:20
гребане на машина(все едно с дъмбели с две ръце,не й знам името) (4серии) 12:30,10:45,10:55,8:65
мъртва тяга(последна,че всико беше заето.. ) (4серии) 10:60,8:80,6:90,5:90
задно рамо на машина (5серии)
трапец с дъмбели(4серии)

кардио:15мин кростренажор

супер тренировка се получи,кростренажора много ме изморява,дори повече от пътеката.още не съм се излекувал и едва изкарах кардиото...но пак супер се получи

да задължително го направих,смятам че не прекалявам с калориите които приемам и не надминавам 2500 при положение че тренировките ги правя много интензивно и с тежко.МОже да се насоча към лека добавка но ще видя

работните ти килограми са много малки за човек с такова телесно тегло и 8 години стаж.Има ли някаква по особено причина за това ? Травми , болешки , нещо ? Или просто не си даваш много зор

Добавки бол , всичко би ти помогнало. Първо бих ти препоръчал едно монохидратче , което ще ти запази до някаква степен силите при тези ниски калории.Второ може да земеш едно протеинче или бцаа , тъй като протеина ти е най-важен при свалянето. И трето - някакъв картинил или фет бърнар.

на лежанката макса ми е 110 1-2 пъти при положение че се старая всичко да е чисто и точно,за гръб давам всичко от себе но с тая храна няма как да вдигам тежко,мъртвата тяга може доста повече но заради предишни проблеми с кръста не я напъвам с много кг.за рамото с лост зад врат макса ми е 80кг 5-6 повторения,френското за трицепс ми е с 50кг мисля че е ок(чисто без разперване и размахване на ръцете),и при положение че работя на супер серии без никаква почивка няма как да има повече кг.И със закуска от 100грама мюсли и кафе,какво да е :Д хаха.А защо без л карнитин и фет бърнар?
Не мисля че многото кг са от значение за добро тяло,виждал съм много оформени които тренират с доста леко,но..... :Д хаха

днес съм болен,без тренировка и с лоша храна,но утре се надявам да наваксам.И един въпрос,как да включа и къде по точно сурватъчен протеин,л карнитин и фет бърнар?

И със закуска от 100грама мюсли и кафе,какво да е :Д хаха.

А защо не замениш мюслито с яйца?

ЧРД!

И със закуска от 100грама мюсли и кафе,какво да е :Д хаха.

А защо не замениш мюслито с яйца?

ами след тренировка ям яйца,вечер в салатата пак яйца пффф  :D малко ми писва :)  А мюслито е приготвено от мен хах с добавени сурови ядки микс,ленено семе,канела....

ЧРД!

мерси Ронака и продължавай само така,важното е че тренираш,че повечето и тва неправят.

И със закуска от 100грама мюсли и кафе,какво да е :Д хаха.

А защо не замениш мюслито с яйца?

ами след тренировка ям яйца,вечер в салатата пак яйца пффф  :D малко ми писва :)  А мюслито е приготвено от мен хах с добавени сурови ядки микс,ленено семе,канела....

ами след тренировка яж пържоли :D
Честит рожден ден!

И със закуска от 100грама мюсли и кафе,какво да е :Д хаха.

А защо не замениш мюслито с яйца?

ами след тренировка ям яйца,вечер в салатата пак яйца пффф  :D малко ми писва :)  А мюслито е приготвено от мен хах с добавени сурови ядки микс,ленено семе,канела....

ами след тренировка яж пържоли :D
Честит рожден ден!

хаха добре Мерсии

Честит рожден ден..! :)

Много здраве и сила!

Много здраве и щастие и от мен :).От здраве и късмет да не се отървеш ...:)

Благодаря много на всички за пожеланията да ви се връщат тъпкано :) :) !!

днес:топла вода с лимон,нес кафе с мляко,мюсли с канела и мляко...фет бърнар+л карнитин+суроватъчен протеин...тренировка,протеин...омлет от 3 яйца,шунка,сирене...150 грама спагети китайски с 3 вида месо и морски дарове...парче торта :) уиски около 200 мл с подходящо мезе :)

треноровка:Ръце,корем,кардио
сгъване с дъмбели за бицепс(прав) (4серии) 12:12,10:14,10:16,8:20
горен скрипец за трицепс (4серии) 15:25,12:35,8:55,12:35
скотово за бицепс с крив лост (4серии) 12:27,10:37,8:37,5:37
френско за трицепс с крив лост(4серии) 15:27,10:47,10:47,12:27
сгъване за бицепс с прав лост(4серии) 12:26,12:28,10:30,4:47
дъмбел зад врат за трицепс(в супер серии с дъмбел от 5кг по 10 повторения) 12:12,10:14,10:14,10:12
коремни преси(3серии) 35 повторения
кардио:25 мин кростренажор

1час и 45 мин

вода:2.7л

ВРЕМЕ ЗА ФИТНЕС!!!

Тренировките ти не мога да коментирам,че с такива съм още на “Вие”,храната ти ми е слаба за мъж,но музиката за сметка на това е много в мой стил (party)