10.06.05
21:50
еми ето как седят нещата : изчислих си калориите и излизат 2327.48 точно. Трябва да сваля малко килца от дупето и мн бих се зарадвал ако ми помогнете със съставянето на програмата за хранене
Извинявай, но защо не пробва да потърсиш с търсачката или просто да разгледаш другите теми? :) Има мноооого такива... и във всички казвам, че на начинаещ(аз примерно :) ) не му трябва толкова стриктен режим... Най-важни са кардиото - по възможност сътрин на гладно, и “хранителен режим”, под което аз разбирам да намалиш въглехидратите(доста да ги намалиш - особено вечер) и мазнините. Не яж животински мазнини, хляб, сладко и подобни(или поне ги ограничи колкото можеш - човешко е да се отпуснеш 1,2 на седмица, но да не става навик!). Яж обезмаслени млечни продукти(Прясно, кисело мляко, извара), вечер няблягай на риба, салати и пилешко месо. Яж често, но по малко(не преяждай), опитай се поемаш по-малко калории отколкото са ти нужни и гледай да не гладуваш(калоричен шок).
Това от мен като новак :) нядявам се да съм помогнал! :D