Комбинация от хранителни добавки

Добро утро :)
Вече близо година съм във фитнеса и тренирам по 4-дневна програма за покачване на мускулна маса. Старая се да се храня здравословно “ям доста , но подбирам храната и течностите които приемам”.Решил съм да направя една комбинация от добавки, която според мен ще е доста добра. Търсения от мен резултат е подхранване на мускула и едновременното му уплътняване. Ето я  и комбинацията: Суроватъчен протеин, БЦАА, креатин монохидрат(или ходрохлорид). Имам доста колебания за това коя марка е по добра, но ето ги продуктите към които съм се насочил:

Суроватъчен протеин: http://shop.bb-team.org/compare?product=817|818|404|819&ready=true и http://www.sciteconline.com/language/uk/products/scitec_nutrition/muscle_and_weight_gainer_shakes/myomax_pro. При последния единствено ме притеснява голяма дозировка.
БЦАА: и преди съм пил от тези и останах доста доволен, ако имате по-добри мнения пишете http://shop.bb-team.org/usp-labs-modern-bcaa-plus?sku=1130
Кретин: досега не съм ползвал креатин и не знам дали ще е добра комбинация със горните добавки.Но по прочетеното по нета съм избрал няколко http://shop.bb-team.org/scitec-100-creatine
http://shop.bb-team.org/optimum-nutrition-creatine-powder?sku=673

http://shop.bb-team.org/optimum-nutrition-pre-load-creatine-complex?sku=2589
http://shop.bb-team.org/pure-nutrition-100-pure-creatine?sku=1982

Bulk Powders Creatine-HCl (100 g)

Много ще съм благодарен, ако споделите вашите мнения и препоръки. Добавяйте мнения от личен опит относно добавките и кои са по-добри, най-вече от страна на протеините.

Каква е идеята ти в това да приемаш протеин и аминокиселини едновременно (в един суплементарен план)?

Привет,

Добра комбинация и продукти си подбрал.

Специално за протеина, от избраните от теб силно препоръчвам Whey Shake. Уникален вкус, високо качество и страхотна цена. Със сигурност по-добър избор от Scitec.

За BCAA-то на UPS Labs също мога да дам положителна оценка. Аз също останах много доволен от тях. Единствено вкусът на диня нещо не ми допадна. Единственият проблем при тях е, че блендът е скрит и реално не знаем точно колко BCA аминокиселини има вътре. Можем да предположим, че са между 7 и 10 г, което е добро количество.

Други BCAA, от които съм много доволен и ползвам най-често са BCAA Blast.

Креатинът чудесно се вписва в комбинацията, но те съветвам да се спреш на монохидрат като най-евтината, най-изследваната и доказано работеща форма.

Креатинът на Scitec не го препоръчвам, но между тези на Optimum Nutrition и Pure Nutrition няма да сбъркаш. И от двата съм много доволен, дори не усетих разлика по разтворимост, вкус или ефект, което говори добро и за двата.

Поздрави,
Тишо

Не , не хидрохлорид недей взема.Много разочарован останах и последните няколко грама направо ги изсипах в коша.То остей където нямаше и грам ефект , ами и ми се получаваха киселини в стомаха.Послушай горния пост , подкрепям го изяцяло , даже като допълнение към монохидрата ще ти предлажа този на МЕХ .Може да видиш и БЦАА-то им 6:1:1 oтношение Л-левцин:изолевцин:валин

И аз не мога да разбера какво го хвалят тоя хидрохлорид.Абсолютно нищо не усетих за цял месец.Вкусът му е отвратителен и не е по-евтин от монохидратът...

Каква е идеята ти в това да приемаш протеин и аминокиселини едновременно (в един суплементарен план)?

Идеята е че ако в протеина, който си закупя няма достатъчно аминокиселини, да мога да си ги набавя допълнително.
А отнсно Whey Shake на Syntrax: пил съм го и останах доволен но ми се стори че се омазних доста от него. Този  Myomax professional на Scitec не е ли по-добър?

А относно кретина прочетох на доста места и ми се струва качествен. Дори и във този форум има една темичка където го хвалят http://www.bb-team.org/forums/viewthread/69378 .

Идеята е че ако в протеина, който си закупя няма достатъчно аминокиселини, да мога да си ги набавя допълнително.

Ясно - нямаш никаква представа какво представляват продуктите, за които ще дадеш много пари.
На фона на компромисното ти хранене - ефективността от приемането на тези добавки ще е нулева.

Whey Shake на Syntrax: пил съм го и останах доволен но ми се стори че се омазних доста от него.

Това е второто доказателство за правотата на горните ми думи.

Започвай да четеш.
Оправи си храненето и тренировките.
След поне една година ела пак да си говорим за добавки.
Сега си вземи витамини и рибено масло.

Явно ме взехте за мезе! Наистина не съм от най-големите разбирачи, но нали за това е форума - да си помагаме. Да не би да е грешно да се приемат заедно протеин и аминокиселини?

Явно ме взехте за мезе! Наистина не съм от най-големите разбирачи, но нали за това е форума - да си помагаме. Да не би да е грешно да се приемат заедно протеин и аминокиселини?

Не е грешно, но твоята причина за закупуването не е правилна. В протеина си има предостатъчно аминокиселини.

Аминокиселините се приемат по други причини, а не за допълването на протеина на прах. В случая си избрал BCAA. Те са оферта ако тренираш на гладно или тренировката ти е много продължителна, с преобладаващо аеробно натоварване или типични билдърски тренировки (много повторения).

Избъзикаха те за Whey Shake, понеже от протеин няма как да омазниш. Не че е невъзможно, но ако се е случило, то в 99% от случаите е заради храненето. Т.е. да търсиш друг протеин, с цел по-малко омазняване, е неправилно.

За креатин HCL-а - не, че не е качествен и няма да ти свърши работа. Но защо да даваш 2-3 пъти повече пари за нещо, което ще има абсолютно същия ефект като нещо 2-3 пъти по-евтино? И ако не е на капсули, ще трябва да правиш гримаси заради ужасния вкус при всеки прием.

Та, съветът на Кольо е добър. Определено трябва да отделиш повечко време за четене. В изданието на BB-Team ще намериш страшно много информация, която ще ти от полза.

Много благодаря за обстойния коментар. Аминките си ги слагам като продукт точно за възстановяване (ако има нужда). Винаги гледам да тренирам около час след хранене, а до тренировката както споменах по-горе - тя е за мускулна маса. Демек с повече кила, по-малко повторения и приблизително час-час и половина. Захванал съм се да чета вашите добре написани статии, за да няма недоразумения ;)

В твоя случай (скорошно хранене преди тренировката, 1 час времетраене, повече кила и по-малко повторения), аминокиселините по време на тренировка са по-скоро излишни. Няма да навредят, но няма да имат и кой знае каква полза.

Един протеинов шейк след тренировката ще е напълно достатъчен бързо да стимулира протеиновия синтез и да намали разпада.

BCAA-то можеш да използваш ако имаш голям интервал от време между храненията (3-4 часа) и искаш да стимулираш протеиновия синтез (мускулния растеж), без да увеличаваш калориите или протеина за деня.

Та, протеинчето и креатинчето според мен са най-удачни в твоя случай.

За аминките вече се съгласих (преди ги пиех преди и след тренировка), предполагам ще имат по-добър ефект по време на орефляване. А за протеина имам малки колебания между Whey Shake и Myomax-a, защото ми се струва че този на Scitec има повече съставки в по-големи количества?

За мен този креатин работи отлично и цената е изгодна, 16лв 100 грама 33дни по 3грама средно казано (цена от бг сайт, от Англия идва другояче). Дава ми доста сила и тренирам една идея по-добре. Дозата от 3грама след тренировка смесена с протеин и нямате ядове за неприятния вкус. Вече хората, които си купуват добавки заради ВКУС и ОПАКОВКА проблема си е техен. Продукта работи и съм много по-доволен от колкото прием на монохидрат и кре алкалин. Имат разфасовка и от 500 грама Bulk powders. Вече една проста сметка ще покаже колко е “скъп” спрямо останалите форми и за колко време ще ви стигне естествено.

За аминките вече се съгласих (преди ги пиех преди и след тренировка), предполагам ще имат по-добър ефект по време на орефляване. А за протеина имам малки колебания между Whey Shake и Myomax-a, защото ми се струва че този на Scitec има повече съставки в по-големи количества?

За съжаление не можеш пряко да сравняваш Whey Shake с Myomax, тъй като първият е чист протеин, а вторият е гейнър.

Т.е. преди да избереш един от двата, трябва да знаеш какво точно търсиш. Ако смяташ, че си омазнил от Whey Shake, то от Myomax (и въобще гейнърите), вероятността за това е доста по-голяма.

Все пак, прочети и блог поста Протеин срещу гейнър и виж дали ще ти се поизяснят нещата, дали ще ти помогне в избора на категория, а оттам и на продукт.

Благодаря за линка към статията. Прочетох я и реших да пробвам Myomax-a.