Мнение относно съставена от мен диета

Да се представя като за начало.Казвам се Николай и съм на 18 год.188см и 91-2кг.Съставих си диета която според мен спада в категорията НВД и бих искал да ми споделите мненията си.Живея в Испания и ходя почти всеки месец на преглед при диетоложка.На последния преглед (28 фев.)изкарах че съм на 18,7кг мазнини.Целта ми е да падна под 13-4кг мазнини до края на март,съответно да поизчистя корема и да кача мускулна маса.Бях стигнал миналото лято до 128кг и над 43кг мазнини.
Ето я и диетата:
1-9:00-9:30.-Плод(лимон,портокал,киви или грейпфурт).
2-10:00.-Пълнозърнест хляб препечен(40-50гр.),4 белтъка и 1 жълтък(на омлет или варени) и 100гр. варено/пушени месо.Става на въпрос за такъв тип месо: http://www.iberolactal.com/images/jamon-cocido-extra.jpg
3-11:30.-20-30гр. бадеми/орехи.
4-13:00.-100-120гр.варен пълнозърнест ориз/спагети,200гр пилешко филе.
  15:00-15:30.-силова тренировка + кардио(20-30 мин.)+ суроватъчен изолат веднага след тренировка.
5-17:30-18:00.-4 белтъка и 1 жълтък(на омлет или варени) и 100-150гр. варено месо.
6-19:30.-30-40гр. бадеми/орехи.
7-21:00.-200-250гр. пилешко филе и салата (домати,краставици,маруля,моркови).
И казеинов протеин преди лягане.
По мои изчисления излизат около 2100-2200 кал.
На ден пия около 4-5 литра течности,предимно вода.

Да се представя като за начало.Казвам се Николай и съм на 18 год.188см и 91-2кг.Съставих си диета която според мен спада в категорията НВД и бих искал да ми споделите мненията си.Живея в Испания и ходя почти всеки месец на преглед при диетоложка.На последния преглед (28 фев.)изкарах че съм на 18,7кг мазнини.Целта ми е да падна под 13-4кг мазнини до края на март,съответно да поизчистя корема и да кача мускулна маса.Бях стигнал миналото лято до 128кг и над 43кг мазнини.
Ето я и диетата:
1-9:00-9:30.-Плод(лимон,портокал,киви или грейпфурт).
2-10:00.-Пълнозърнест хляб препечен(40-50гр.),4 белтъка и 1 жълтък(на омлет или варени) и 100гр. варено/пушени месо.Става на въпрос за такъв тип месо: http://www.iberolactal.com/images/jamon-cocido-extra.jpg
3-11:30.-20-30гр. бадеми/орехи.
4-13:00.-100-120гр.варен пълнозърнест ориз/спагети,200гр пилешко филе.
  15:00-15:30.-силова тренировка + кардио(20-30 мин.)+ суроватъчен изолат веднага след тренировка.
5-17:30-18:00.-4 белтъка и 1 жълтък(на омлет или варени) и 100-150гр. варено месо.

От това делене на жълтък и белтък смисъл няма.Според мен са ти много въглехидратите.Промени закуската малко на ден ти се 150гр въглехидрати,за мен са много за цел чистене(лично мнение).Прочети във форума виж статии относно храната и ще разбереш сам как да си оправиш храната.Поздрави и успех с целите :)

От това делене на жълтък и белтък смисъл няма.Според мен са ти много въглехидратите.Промени закуската малко на ден ти се 150гр въглехидрати,за мен са много за цел чистене(лично мнение).Прочети във форума виж статии относно храната и ще разбереш сам как да си оправиш храната.Поздрави и успех с целите :)

1-Около 15-20гр.
2-Съдейки по опаковката на хляба в 50гр. се съдържат 19-20гр. въг.
3-5гр.
4-50гр. суров-около 150гр. варен пълнозърнест ориз(зависи колко го варя) излизат около 37-38гр. въглехидрати.
5-няма въглехидрати
6-40гр. бадеми=8-9гр. въг.
7-салатата е около 150-200гр. и някъде 10-12гр. въг.
По мои изчисления излизат около 95-105гр. въг. средно на ден.

Благодаря за помоща ;)