Нужда от съвет

Здравейте,
аз съм нов във форума. Висок съм 188 сантиметра и тежа 111 килограма, определям телесният си тип мезоморфен ендоморф. Тренирал съм 2 години на фитнес, но бях нередовен. Имах травма на гърба и последния път беше преди 3 години. Никога не съм бил “на ти” с фитнеса, но искам да започна да тренирам. В тази статия пише, че трябва да избера два пътя на силовия атлет и на фитнес-билдъра.
Искам съвет относно кой път да избера и кой вид тренировки биха били най - ефективни?

Избери си програма за начинаещ и оптимизирай храненето - това ти стига за близките месеци.