Aquarius

Здравейте
От доста време чета статии и коментари в бб-тийм .Сайта е пълен с полезни статий и капацитети ,затова реших да направя дневник в който ще се радвам на давани от вас съвети и критика от към тренировки и хранене.
Информация за мен
Ектоморф, 24 години,Височина -1,85 м. Стаж-около 3 години-1-та много прекъсвания.
Тренирам 5 пъти в седмицата . Описвам тренировките:упражнения ,серий , работна тежест.Сън около 7-8 часа на ден .
Без хранителни добавки. Целите ми са :от към визия - покачване на мускулна маса,от към упражнения-покачване на силата  и като цяло -лег,клек,тяга.

Тренирам по този начин от около 7-8 месеца,скоро ще я променя .

Гръб
1.Набиране-15,10,10,8
2.Мъртва тяга-(10)х90 , (8)х100кг , (5)х115 кг , (3)х125 кг ,(1)х130 кг
3.Мечка-(10)х60кг ,(7)х70кг,(5)х75,5 кг ,(3)х80 кг
4.Гребане с дъмбел-(10) х 28,5 кг , (8)х30 кг , (8)х 30 кг , (5-6) х 30 кг

Загряване
Гърди
1.Лег- (10)х70кг, (8)х80, (7)х90кг, (5-6)х90кг
2..Полулег с дъмбели –(8)х28,5кг ,(7)х30кг, (7)х30 кг, (6)х30 кг
3. Флайс от полулег-(9)х20кг,(9)х20 кг,(6)х22,5 кг,(6)х22,5 кг
4.Кофи с тежест-(9)х20 кг ,(6) х 25 кг ,(6)х25 кг, (4)х 27,5кг

Крака
1.Клек-(10)х90кг, (8)х100кг, (6)х105 кг,(4)х110кг,(2)х115 кг
2.Лег преса- (10)х 205, (8)х210,(5)х215
3.Бедрено разгъване на машина-(10)х50 кг , (8)х55 кг , (5)х60кг
4.Напъди-(20)х с 2 дъмбела по 20 кг ,(15)х25кг,(15)х25 кг ,(8)х 30 кг
Прасец
Подвигане на пръсти от стоеж-(12)х60 кг , (10)х65кг, (6-7)х70кг,(5)х70кг

Рамо
Отскоро вкарвам и 5 серий клек същите кг-ми като в деня за крака ,след това започвам рамото.
1.Военна преса- (10)х50 кг , (7)х55кг,(3-4)х60кг, (2)60кг
2.Разтваряне встрани с дъмбел (10)х12,5 кг, (8)х14кг,(8)х14кг,(5-6)х14кг
3.Хеликоптер-(10)х40 кг ,(8)х45 кг ,(5)х50,(3)х50 кг
4.Задно рамо с дъмбели-(10)х7,5кг,(10)х7,5 кг , (8)х7,5, (3)х12,5кг

Ръце
Лег тесен хват-(10)х70 кг , (8)х75кг, (5-6)х80,(3)х85 кг
Френско- (10)х40кг,(8)х45кг,(8)х45кг,(3-4)х50 кг
Зад врат с дъмбел-(10)х30,(8)х35,(8)х35,(5-6)х35кг
Прав Сгъване с крив лост-(10)х35 кг , (7-8)х40,(7)х40 ,(5-6)х40 кг
Скотово -,(10)х40кг,(8)х45кг,(5-6)х45,(3)х50кг
Сгъване с дъмбели –17,5кг-20 3 серий

Храната ми горе долу изглежда така
7:00 :    4 яйца 1 банан 1 ябълка
10:00 :  1 кисело мляко +100 гр пил.шунка
12:00 : печени картофи или ориз на фурна –(250-300 гр ) 1-2 пил,бутчета или 1 свинска пържола-150-200 грама +2 филий пълнозърнест хляб
15:00   Консерва риба или 100 гр пил шунка
17:00   Най-често 4 яйца +1 ябълка
Към 19:00-19:30 тренировка
След тренировка 1 банан
40-60 мин след тренировка –обикновено 200-300 грама ориз или картофи и месо-2 бутчета , или 1 свинска пържола около 100-200 грама .
Преди лягане около 200 грама извара с маслини