И след 40 има живот

Уау, ето едни послушни тлъстинки :)

20 мин. тичане, на връщане видях почти всичките си съседи (envy) и трябваше да обяснявам къде-какво-как. Уф!

закуска: 1/2 ч. топла вода, 2 яйца, 50 гр. сирене
междинно: 1 ч. вода
обяд: 100 гр. печено пилешко бяло месо, 150 гр. салата зеле и моркови, малко извара, 1 . вода, добавка: омега 3
межднно: 1 ч. вода,1 кафе, 2 л. захар
вечеря: 200 гр. таратор с много орехи, 50 гр. немски хляб с мюсли
1 ч.розе+1/6 от питка бри ... неделя вечер е все пак 8-)

Междувременно открих, че с малко месо, млечни и зеленчуци се засищам повече отколкото с джънк-а, който хапвах преди. Може би и ядките си изиграват ролята, защото не пропускам ден без ядки, НО храната е намалена драстично, а се чувствам сита през цялото време!

15 мин. тичане, днес ми беше студено
1/2 ч. топла вода
лицеви - 3 х 6
Dumbbell Bench Press 3 х 12 с 4 кг
флайс 3 х 12 с 4 кг
лицеви широки - 3 х 6
Standing Dumbbell Triceps Extension 3 х 14 с 4 кг
Triceps Push down 3 х 12 с 4 кг
разтягане 5 мин.

закуска: 1 сварено яйце, 1 ч. вода
междинно: чай с мед, 15 ядки сурово кашу
обяд: салата от рукула, айсберг, домати, лимон, зехтин, авокадо, маслини и 100 гр. крема сирене
междинно: 1 ч. вода, 1 кафе с 2 л. захар, бонбон mon cheri
вечеря: от същата салата, 100 гр. свинска флейка на тиган, 1 ч. вода

Днес за първи път от много време опитах шоколад под формата на любимите ми бонбони mon cheri и... мммного ми се усладиха (blush) Изядох само една, което считам за голям успех. Та такива ми ти работи.

1/2 ч. топла вода
Днес  се успах, затова само 20 мин. тичане, ама на max
закуска: 100 гр. кисело мляко
междинно: 1 кафе, 2 л. захар, 15-20 бадема
обяд: салата от домати, краставици, магданоз, лук и сирене, 1 св. пържола, 1 ч. вода
междинно: 1 ч. вода, 1 кафе, 2 л захар
вечеря: ъъъ... пържени картофи (абе, как става тоя номер да изпържиш купчина картофи и да не хапнеш хич?! аз явно не го умея), салата от домати, краставици, лук, магданоз и сирене, 1 св. пържола, 1 ч. вода
следвечерна тренировка бицепси и гръб:
разгряване
Wide-Grip Lat Pulldown 3 х 12 с 5 кг
One-Arm Dumbbell Row 3 х 12 с 5 кг за всяка от ръцете
Underhand Cable Pulldowns 2 х 12 с 5 кг, 1 х 12 с 10 кг
Dumbbell Alternate Bicep Curl 3 х 15 с 5 кг
One Arm Dumbbell Preacher Curl 3 х 10 с 5 кг за всяка от ръцете /с мъка/
Standing Biceps Cable Curl 1 х 12 с 5 кг и това ми беше силата
стречинг
малко ми се обажда мускулна треска на трицепса от вчера

1/2 ч. топла вода
Тичане 15 минути
днес крака:
Two Dumbbells Front Squat 3 х 10 с 4 кг
Plie Dumbbell Squat 3 х 10 с 4 кг
Leg Extensions 3 x 10 с 5 кг
Lunge 3 х 10 с 4 кг
Butt Lift 3 х 10
Butt Lift Kick 3 х 5 за всеки крак
стречинг
закуска: 200 гр. кисело мляко
междинно: 500 мл вода, 1 кафе, 2 л. захар
обяд: 100 гр.зелена салата с балсамико и зехтин, 100 гр. свински дроб
междинно: 1 ч. айрян
вечеря: 100 гр. зелена салата, 150 гр. мусака, 1 ч. вода

водата ми куца:( вероятно дъждовното време навън ми действа “антижадно”

1 ч. розе и 50 гр. ементал
30 мин. разходка, вън е много свежо

нетренировъчен ден
1/2 ч. топла вода
закуска: краставица, 50 гр. кашкавал, 1 филия немски хляб с мюсли
междинно: 1 ч. вода, 1 кафе с 2 л. захар
обяд: сьомга, зелена салата, 4-5 лешника
междинно: 1 ч. вода, кафе, 2 л. захар, портокал
вечеря: сьомга, зелена салата, 1 ч. вода

1/2 ч. топла вода
20 мин. тичане, но не пълноценно, защото взех и кучето - голяма грешка.
1/2 ч. вода
закуска: кисело мляко+1л. овесени ядки+50 гр. сурови орехи
междинно: 1 кафе, 2 л. захар
обяд: 2 пилешки шишчета, зелена салата, 1 филия немски хляб с тиквени семки
междинно: 1 портокал, 1/2 ч. вода, 1 кафе, 2 л. захар
вечеря: 3 пилешки шишчета, зелена салата, домат, песто
1 ч. вода

нетренировъчен ден
1/2 ч. топла вода
20 мин. тичане
закуска: кисело мляко+1 солено кексче от парено тесто /уикендът ме проваля, като приготвям за семейството не мога да устоя да не хапна и аз/
междинно: 1 кафе, 2 л. захар, ябълка, 1 ч. вода
обяд: 8 парчета суши филаделфия, зелена салата със зехтин и лимон и 1 яйце
междинно: 1ч. вода, 1 кафе, 2 л. захар
вечеря: гъби с ориз и пармазан, зелена салата+домат+авокадо+песто
1 ч. вода

без тренировка, но пък 5 часа Витоша
закуска: палачинки от 2 банана, 1 яйце и 1 л. кокосови стърготини
на Витоша: 500 мл вода, 3 яйца, кашкавал, печен свински бут, хляб с масло, краставица, 5-6 сурови бадема
следобяд: 3в1, портокалов сок
вечеря: свинска пържола, зелена салата с кисело мляко, 1 ч. вода
+ 50 гр. тиквени семки

20 минути тичане
закуска: 4 пълнозърнести бисквити в кофичка кисело мляко
междинно: кафе, 2 л. захар, 500 мл вода
обяд: кашкавал пане, салата от авокадо, спанак, домати и песто
междинно: ябълка, 500 мл вода
тренировка
5 мин. разгряване
Wide-Grip Lat Pulldown 3 х 12 с 10 кг
One-Arm Dumbbell Row 3 х 12 с 5 кг за всяка от ръцете
Underhand Cable Pulldowns 3 х 10 с 10 кг
Dumbbell Alternate Bicep Curl 3 х 10 с 5 кг
One Arm Dumbbell Preacher Curl 3 х 10 с 5 кг за всяка от ръцете
Standing Biceps Cable Curl 1 х 10 с 10 кг и не успях да направя повече... отново абсолютно се скапах и не успях да се напъна за последните две серии ;(
стречинг
вечеря: 4 парчета суши филаделфия с хрупкава темпура, зелена салата с парче печено сирене, 1/2 ч. Стела Артоа

Днес стана тя каквато стана - храната беше абсолютен боклук, бях извън града и ми се наложи да избирам измежду продуктите в обикновен селски магазин, което в крайна сметка беше:
малко бурканче лютеница, кората на един ръчен хляб, кофичка кисело мляко, суха паста, консерва царевица /половината изхвърлих, защото беше твърда и гадна/, 1-2 фъстъка /вкусът на беше отвратителен и с останалите в пакетчето храних селските патици/... продуктите бяха под всякаква критика, много ниско качество, добре, че хората си отглеждат по нещо в градините и оборите!

Нетренировъчен и гнусен ден откъдето и да го погледнеш!

С водата също беше пълно фиаско, 500 мл за целия ден дотук, ще гледам да компенсирам поне с водата.

20 мин тичане

закуска: 100 гр. кисело мляко с лъжица овесени ядки и лъжица стафиди
междинно: 500 мл вода, кафе, 1,5 л. захар
обяд: айсберг, домат, тиквено олио, балсамико, кашкавал, айрян
междинно: сладолед, 1ч. вода

подвигане крака на стенд 3 х 10
коремни преси 3 х 20
сгъване на абдоминална машина 1 х 10 с 5 кг и 2 х 10 с 10 кг
Dumbbell Side Bend 3 х 12 с 5 кг за всяка ръка

вечеря: салата с домат, краставица, печена зелена чушка и маслини + малко камамбер. малко друг път - почнах с половината и след това довърших цялата пита 250 гр. милион и повече калории... баси!

30 мин. тичане ехааааа! Върнах се вир вода
1 ч. хладка вода
закуска: 2 бъркани яйца+1 домат+прясно мляко /не съм пила от месец/ с нес кафе и 1 л захар
междинно: 1 ч. вода
обяд: 100 гр. чабата, 100 гр. пушена сьомга, 50 гр. козе сирене, 20 маслини
междинно: 30на гр. солени крекери, кафе, 1л. захар
вечеря: 100 гр. печено пиле, 100 гр. таратор

пп Взех си комбинирани витамини A to Z Multivit х 1 табл./ден (sun)

ппп Мислех да направя днес тренировка, но се очертава лепене на тапети вкъщи и ще я пропусна

Ремонтът продължава. Тренировки - йок. Хранене - ок в общи линии

1/2 ч. топла вода
закуска: 3 белтъка и 3 л. извара, бъркани на тиган
междинно: 30-40 гр. сурови лешници, 500 мл вода
обяд: 100 гр. паниран в 1 яйце кашкавал, салата авокадо, айсбрег, домати
междинно: 500 мл. вода, кафе, 1 л. захар, малко черен шоколад
вечеря: 300 мл айрян, шницел от свинска рибица, задушени гъби в масло, печена чушка с чесън, зехтин и оцет
250 мл вода, които ще изпия до края на вечерта, ако ще да се удавя!

събуждане: 10:55 Явно почистването след ремонта доста ме е уморило (wasntme)
закуска: пълнозърнест хляб, масло, кашкавал, чай със захар
междинно: 500 мл вода, кафе, 1,5 л захар
разходка в парка: 2 часа
обяд: шопска салата и пилешка пържола от бяло месо, 300 гр. Nestea
междинно: 500 мл вода, 1 кафе, 1,5 л захар
вечеря: заешко задушено, 1 ч. розе

чаша топла вода
20 мин. тичане
500 мл вода

Wide-Grip Lat Pulldown 3 х 12 с 10 кг
One-Arm Dumbbell Row 3 х 10 с 5 кг
Dumbbell Alternate Bicep Curl 3 х 12 с 5 кг за всяка ръка
One Arm Dumbbell Preacher Curl 3 х 10 с 5 кг за всяка ръка, едвам-едвам

Имаше и още планирани, но не стигнах до тях:(
Това увеличаване на килограмите ми пречи да си изпълня цялата програма, дали да не намаля повторенията или да върна на по-малко кг, което ще е почти нищо, т.е. 10 кг ще станат 5, а гиричките от 5 килограмови ще са 2 килограмови?!?

закуска: хляб бонус 2 филийки, кашкавал, масло, чай с мед, таблетка мултивитамин
обяд: 300 гр. зелен фасул задушен в масло, 100на грама печено пилешко филе
междинно: кафе, 1,5 л. захар, 500 мл вода, ябълка
вечеря: 150 гр. зелен фасул задушен в масло, 400 гр. кисело мляко

20 мин тичане

1/2 ч. топла вода
закуска: 100 гр. кисело мляко, таблетка мултивитамин
междинно: кафе, 1 л. захар, 500 мл вода, ябълка
обяд: 350 гр. пресни задушени картофи, 150 гр. печена пъстърва
междинно: 250 мл вода, банан

тренировка корем /преси, вдигане на свити крака на стенд/ и гърди с гирички х 2 кг - 25 мин.
стречинг - 5 мин.

вечеря: ориз със спанак, кисело мляко, чаша вода

Е, днес имам голяма новина - първият ми час по йога. Беше сууууперрррр! Това нещо раздвижи всяка ставичка и мускул в тялото ми, а и дишах колкото през целия си живот не съм дишала. :D В къщи много не се зарадваха на идеята, но се споразумяхме само 1 път да отида и след това ще решим.

закуска: активия с мюсли
междинно: кафе, 1 л. захар, 500 мл вода
обяд: зелена салата, маслини, 2 филии черен хляб с филаделфия и пушена сьомга
междинно: банан, 250 мл вода
вечеря: таратор, задушено заешко, салата от маруля, домат и сирене, 1 ч. вода

1/2 ч. топла вода
15 мин разходка с кучето
закуска: 2 яйца и 100 гр. извара
междинно: 500 мл вода, кафе, 1,5 л. захар
обяд: зеленчуци с ориз
междинно: активия с мюсли, 200 мл вода
вечеря: домати, краставици, печени чушки, моцарела, 200 мл вода
20 мин. веларгометър
плие с 5 кг дъмбел 3 х 12
бедрено разгъване с 5 кг 3 х 12
калф машина с 5 кг 3 х 12
стречинг 5 мин
200 мл вода
2 парчета черен шоколад

Вчера излезнах да потичам, но на бързо се прибрах, беше студено  и (rain) сутринта.  Трябва да си купя накакви подходящи и за студено време дрехи, шапка. Нещо се оказа, че с палтото за работя няма да стане ;)... Храната беше ок, само вечерта изпих 1 мохито+малко солено кашу на трибюта на Шаде

—-

студено за тичане

закуска: авокадо, домат, сирене, 1 филия немски хляб
междинно: 500 мл вода, кафе, 1,5 л захар
обяд: сьомга, козе аерирано сирене, 1 филия немски хляб, намазана с пастет от маслини
междинно: ягоди, 500 мл вода, кафе, 1,5 л захар
вечеря: скариди в масло и лимон

вечерта съм на родителска среща, т.е. няма да мога да отида в залата

чай с мед...

Е, днес имам голяма новина - първият ми час по йога. Беше сууууперрррр! Това нещо раздвижи всяка ставичка и мускул в тялото ми, а и дишах колкото през целия си живот не съм дишала. В къщи много не се зарадваха на идеята, но се споразумяхме само 1 път да отида и след това ще решим.

Много си въодушевена и ентусиазирана от йогата, така че трябва да направиш всичко възможно да наклониш везните в своя полза у вас. Така ти ще бъдеш щастлива, а това автоматично ще рефлектира положително и в семейството :) . Та кой не иска жена му да е красива и ментално пълноценна?! Плюс това от Маргаритка съм научила, че йогата моделира тялото и ако имаш ненужни мазнини, които ти пречат при едно редовно практикуване на йога те ще изчезнат, защото тялото ще се учи и адаптира на новите движенията.

Много си въодушевена и ентусиазирана от йогата, така че трябва да направиш всичко възможно да наклониш везните в своя полза у вас.

засега йогата отпада :( защото е в точно определен час, а аз ходя в залата “нелегално”, когато се измъкна

Ох, Ели, не знам какво да кажа. Не съм имала такива проблеми и нямам представа какво може да се направи. Може би един по-сериозен разговор, знам ли, ти си познаваш човека. Ако имаш възможност да тренираш в къщи в бг мама има една тема за домашни тренировки и там момичетата са събрали тренировки на много инструктори в домашни условия. Има всичко, и йога, и пилатес и т.н. Погледни и опитай, може да ти хареса. Разбира се по-добре е с инструктор в началото, но ако не става, пробвай сама внимателно. Успех!

засега йогата отпада :( защото е в точно определен час, а аз ходя в залата “нелегално”, когато се измъкна

Би ли споделила по-подробно какво имаш на предвид?

Ако имаш възможност да тренираш в къщи в бг мама има една тема за домашни тренировки и там момичетата са събрали тренировки на много инструктори в домашни условия.

Хей, благодаря, не е чак такъв проблем! Тичам си сутрин, тренирам в зала, когато мога, понякога правя упражнения от интернет, обичам да си намирам tabata нещо в youtube. Имам си вече гирички, постелка, на път съм да се обзаведа с нещо непромокаемо, което мога да ползва, като вън леко ръми или е студ. Коментарите вкъщи си ги пускам покрай ушите. Децата поотраснаха и не мисля, че съм лоша майка, ако вместо 100% посветена на семейството и в услуга на всички стана 90% на разположение :D Децата в началото ми се подиграваха като ме видят сутрин да се прибирам мокра от пот и съъсипана след тичане ама след седмица някъде сина ми ми каза, че му харесва да тичам, защото така ще съм млада по-дълго, а той ме обича и иска да съм вечно жива. Хаха!

Би ли споделила по-подробно какво имаш на предвид?

На уреди мога да ходя, когато имам време, а йогата е три пъти седмично от 7 ч., а по това време вкъщи очакват да приготвя вечерята. :)

1/2 ч. топла вода
20 мин. тичане
закуска: бананови палачинки с кокос, 500 мл вода
междинно: 3-4 киви, 500 мл вода
обяд: леща, немски хляб с мюсли /гаден е, сладни, ще взимам само от онзи с ядките/
междинно: 500 мл вода, кафе, 1,5 л захар
вечеря: пилешко бяло месо, зелена салата

Първо - Евала от мен!Аз съм от тези 17 годишните с майчица колкото Вас на години и адашка също :D Много ще се зарадвам ако и тя се старае колкото Вас , защото от семейството само тя на моменти се “цепи от колектива”  с някоя мекичка , повече бял хляб , по -малко вода на ден - ама пък не й се лепи въобще!
За водата - и аз бях същата , даже на моменти си се чудя как съм издържала с 1 чашка на ден.И пиенето на вода не е нищо повече от ежедневен навик - в един момент се свиква на повече и даже на моменти усещам жажда - нещо което беше чуждо за мен досега :D
Най - лесния начин според мен е шишенца от 500мл - разделяш си 4 за през целия ден, даже ако трябва малко насила.Наистина е важно да се прочете информация как страда тялото при липса на достатъчно вода - за мен пример беше баба ми - жена на 62 , много жизнена , активна и наскоро й откриха един куп с проблеми точно поради навика й да пие най - много малка чашка вода на ден.
За йогата - може и в домашна обстановка.Миналата година имах много ядове свързани с училище и започнах с http://www.youtube.com/watch?v=lbyHCkNEOKo и след 1 час занимавка все едно че си нов човек!Но е важно да се предупреди семейството , че в този един час да не Ви притесняват с питанки , да свършите някаква работа или общо взето да пречат.
Ще Ви следя дневника с интерес!

1/2 ч. топла вода
20 мин тичане

закуска: ха, сега видите леля си като жабата дето вдигнала крак да я подковават - 1 с.л. тахан+1 с.л мед!!! 1 ч вода
междинно: домат и 100 гр. извара, 500 мл вода
обяд: свинско със зеле
междинно: 500 мл вода, кафе, 1,5 л. захар, ягоди

10 мин tabata

вечеря: извара с орехи и зехтин, краставица

Ще Ви следя дневника с интерес!

Хей, имам дъщеря на твоята възраст! Ще хвърлям и аз на твоя дневник по някое око, да се “светкам” за нещата. Бъди здрава, щастливо влюбена и усмихната!

1 ч топла вода

20 мин тичане /изглежда студено, но не е чак толкова/

закуска: намазана с мед и масло 1 филия немски хляб с мюсли, 3 пъдпъдъчи яйца
междинно: 500 мл вода, кафе, 1,5 л. захар
обяд: яйце, салата спанак, царевица, авокадо, краставица
междинно: 500 мл вода, сурови орехи

тренировка корем и гърди много скромна:
3 х 20 коремни преси
3 х 20 флайс с 4 кг гирички
3 х 5 лицеви
стречинг 5 мин

вечеря: печена пъстърва, зелена салата, 3-4 пресни картофчета в масло мммм...

15.04
болна

16.04
болна

1 ч. топла вода

10 мин. upper body tabata

закуска: 1 киви, витамини
междинно: чай лайка с мед 500 мл
обяд: пилешка супа, филия немски хляб
междинно: 100 гр. кисело мляко
вечеря: 200 мл чай лайка с мед, препечена филия с масло и сирене

1/2 ч. топла вода

12 мин lower body tabata
5 мин стречинг

закуска: салата от марулка, краставица, сурови гъби, зехтин и балсамико
междинно: 500 мл вода
обяд: черен ориз с гъби, чаша вода
междинно: лате, 1,5 л захар, бита сметана, 10на бадема, отчоплени от козунак

12 мин lower body tabata
5 мин стречинг

вечеря: 2 телешко кюфтета, зелена салата с кисело мляко, чаша вода

.....
20 мин тичане /изглежда студено, но не е чак толкова/
.........
тренировка корем и гърди много скромна:
3 х 20 коремни преси
3 х 20 флайс с 4 кг гирички
3 х 5 лицеви
стречинг 5 мин

Ели, не е чак толкова скромно, особено за начинаещ. ;)

Ели, не е чак толкова скромно, особено за начинаещ. ;)

Старая се :) Не, че виждам някакъв резултат, но рано или късно...

1 чаша топла вода

15 мин тичане, след това позаваля

закуска: 2 варени яйца, сирене, домат, 250 мл вода
обяд: 200 гр. печено агнешко, 250 мл вода
междинно: 500 мл вода, кафе, 1,5 л захар

3 х 20 коремни
3 х 5 лицеви
10 мин tabata за цялото тяло

вечеря: кисело мляко, 30на тиквени семки

Христос Воскресе! Пазете си яйцата здрави :)

малко разходка с кучето
закуска: козунак, прясно мляко, варено яйце
междинно: мляко с нес, 500 мл вода
обяд: зелена салата с яйце и кисело мляко
междинно: 250 мл вода, киви
вечеря: 100 гр. агнешко, салата репички и маруля, 1 ч. червено вино

Днес на сутрешно кафе и сладки приказки в къщи се събрахме 3-4 съседки... всяка донесе козунак /то не беше с локум, с ядки, с какао, със сушени плодове/ и трябваше да опитам от всеки по малко. Колко общо? Може би към 150+ грама (sweat) И яйцето ми счупха, и него изядох + 2 чаши кафе с общо 3 л. захар. Яко въглехидрати.

Освен да мина днес на салати само и да удвоя тренировката друго не ми остава! Дано ми се получи.

10 мин tabata за цяло тяло

обяд: салата, 500 мл вода

2 часа разходка с кучето и децата в парка

междинно: 10 бадема, 500 мл вода, лате в Коста
вечеря: салата, 100 мл вода