Отбор Шматки в действие

Седма

11012014
1. Тяга @80: 5-5-5-5-5
2. Лег @62,5: 5-5-5-5-4; 1@65; 1@67,5; 1@70; 1@72,5; 1@75!!!
3. Хай-пул @45: 5-5-5-5-5
4. Колене до лакти: 10-10-10-7-10
5. Френско @25+: 8-8-8-8-8
6. Пътека: 10 мин
**най-сетне успях да избутам собственото си тегло! Направо не можах да повярвам...

13012015
1. Клек @70: 5-5-5-5-5; 1@80; 1@85; 1@87,5
2. Обръщане @35: 5-5-5-5-5
3. Изхвърляне @30: 5-5-5-5-5
4. Набиране подхват: 6-6-5-5-4
5. Колене до лакти: 10-10-10-7
6. Пътека: 6,5% наклон; 9,5кмч

15012015
1. Преден клек @50: 5-5-5-5-5
2. Лег @60: 5-5-4-5-5
3. Хай-пул @37,5: 5-5-5-5-5
4. Пътека 15% налкон: 10мин с 6,5кмч

Осма

20012015
1. Клек @72,5: 5-5-5-5-5; 1@80; 1@85; 1@87,5
2. Лег @62,5: 5-5-5-5-5; 1@70
3. Хай-пул @40: 5-5-5-5-5
4. Колене до лакти: 10-10-10-10-10
5. Френско @25+: 8-8-8-8
6. Пътека 9% наклон: 10мин с 9кмч
*странно е как вече правя 5х5 на максовете си от преди 2 месеца!

22012015
1. Преден клек @55: 5-5-5-5-5
2. Тяга @90: 5-5-5-5-5; 10@70; 4@100; 1@110; 1@120; 1@125
3. Изхвърляне @30: 5-5-5-5-5
4. Набиране подхват: 5-5-5-5-5
5. Колене до лакти: 10-10-10-9-8
6. Пътека 10% наклон: 10мин, 9кмч

25012015
1. Лег: 2х5@62,5 + 3х4@60
2. Обръщане: 5х5@40
3. Френско: 5х8@27
4. Колене до лакти: 5х10
5. Клек: 5@65; 5@67,5; 5@70; 5@72,5; 5@75
6. Пътека 10% наклон: 5мин

22022015 Богоров
комплекс Апостола
резултат 7 кръга за 36 минути от:
21 х тяга@24
9 х бърпи с прескок на пудовка
9 х набиране с кипинг надхват
10 х лицева опора с отлепяне на дланите

след повече от месец липса на физическа активност без основателна причина, се връщам към програмата оттам от където прекъснах:
Девета седмица
28022015
1. Клек@70: 5-5-5-5-5
2. Обръщане@40: 5-4-4-4-4
3. Лег@60: 5-4-4-4-3
4. Колене до лакти: 10-10-10-9
5. Френско@27: 8-8-8-8
6. Пътека 10мин 8,5кмч 6,5%наклон

04032015
1. Преден клек @55: 5-5-5-5-5
2. Тяга @80: 5-5-5-5-5
3. Снач от хенг @35: 5-5-5-5-5; 1@40; 1@40; 1@40
4. Набиране подхват: 5-5-5-4
5. Колене до лакти: 7-7-7
6. Пътека 10мин 7%наклон 8кмч

06032015
1. Клек: 5@60; 5@62,5; 5@65; 5@67,5; 5@70
2. Лег @60: 5-5-5-5-5
3. Обръщане от вис @40: 5-5-5-5-5
4. Френско @27: 8-8-8-8-8
5. Пътека 10мин 8%наклон 8,5кмч

Десет
09032015
1. Клек @72,5: 5-5-5-5-5
2. Лег @62,5: 5-5-5-5-4
3. Обръщане от вис @40: 5-5-5-5-5
4. Toes-to-bar: 10-9-8
5. Кофички: 8-8-8
6. Пътека 15мин 10%наклон 7кмч

11032015
1. Преден клек @60: 5-5-5-5-5; 2@65; 1@70
2. Тяга в/у 20кг диск @85: 5-5-5-5-5; 2@90; 1@100; 1@105; 1@110
3. Снач от хенг @35: 5-5-5-5-5
4. Набиране +5кг подхват раменен/тесен: 4-4-3/2-2
5. Пътека 20мин 6кмч наклон 15%(до десета) 7,5%(от десета до двайста)

13032015
1. Клек: 5@65; 5@67,5; 5@70; 5@72,5; 5@75
2. Лег @60: 5-5-5-5-5
3. Обръщане @40: 5-5-5-5-5
4. Пътека 7кмч 5мин@15%налкон + 5мин@7,5%наклон

Тренирай тягата Симоооооо! ;) :D

Тренирай тягата Симоооооо! ;) :D

хахахаха, сряда ;)