Отбор Шматки в действие

Тренировките тази седмица:
14042014 @Пантеона
8х100 срещу наклон

16042014 @Спартак
2х2000м (4:30 4:28) |-)
Много зле! Супер бавен, далеч от заложените 3:50 3:30 Много съм тежък 71кг, ако не смъкна поне 5 - никакъв шанс! Алекс е моя ръст, с 12 кила по-лек и го взе за 4.

17042014
9км в Морската. Едвам взех 5-те за 24… Тоя Фрьонинг как ги мята за 20, като е 88 кила!

За съжаление почнах работа и ще пропусна съботните 5 и неделята в Богоров!

След 3 седмично тотално отсъствие от бегови тренировки, в следствие на нелепа контузия на лявото ходило, реших че вече е време тази седмица отново да се пусна на 5км!

18052014
5kmrun тематично бягане по двойки - 24:54. Време не съм гонил, ходилото издържа до края, само коленете извън строя за ден - но това го разбрах от какво е (поради факта, че за да си щадя ходилото, стъпвах на цяло стъпало, което е нетипично за мен - стила ми на бягане е на предната част).
Жалко че с Радост пропуснахме тренировката в Богоров и то не за друго, а заради транспорта...

19052014 с Мимито
15 rounds for 20 min of:
5 pull ups
10 push ups
16 jumping lunges

20052014
МТ на задната част на краката (от бягането предполагам)
300 Russian KB Swing @24 11:40!

21052014
Tabata Push Ups 8x6
3x15 Regular Dips
3x10 Dips +12kg

22052014
МТ на трицепса и трапеца.
3км пясъчно бягане на плажа Рапонги с Радост.

23052014 D2 workout with Mimi
10 rounds for time:
3 Pullups
6 Pushups
9 Air Squats
1-10 (per round) Swing @ 24 kg (до вертикала!)
Total: 12:53 - Mimi (пак добре, че беше тя да го направи под 13 за първи път!)
Me - 12:09
11042014 -13:15

24052014
5km iRun над 22 - много зле и въпреки това не съжалявам, даже съм доволен, че ходилото издържа :) и нямах проблем с коленете... дори почувствах лека МТ в горната част на краката след обяд (от бягане - WTF!?)
8x7 Tabata Push-ups Накрая едвам ги избутвам...(какво ти накрая - още след третия!) чак не мога да си представя кога ще мога да вдигна на 8 :(

За съжаление и тази неделя ме изненадаха неприятно и ще се наложи да пропусна тренировката в Богоров утре!
Баси, една яка снимка нямам като на Мимето! карай :D

50-40-30-20 Alternating Abs / Vertical KB Swings @24
16:40 (за сравнение - с две минути по-бързо от миналия път!), но тези американски суингове с 24-ката направо ми зимат душичката... Много бързо падам под 15 на серия и то с почивки от мин. 20сек. между тях! :(

Храната: 3 банана, пил. бутче, 50г. кашу сурово, 4 яйца и салата зеле+морков
*ден първи без рафинирана захар... пореден
щракнах си и две селфита на торса, които обаче ще публикувам само ако има прогрес!

Ще използвам днешния работен ден като оправдание защо не гласувах.

с Алекс и Валентин Паскалев @ стадион Локомотив
6х200м спринт интервално
Времена: в сек. 32-32-33-33-33-34
Станно беше усещането при стъпването ми за пръв път на истинска стадионска настилка, но определено на сгурията на Спартак такива времена не съм постигал! Загрявката ме поизмори - 3км за 12 минути леко бързичко ми идва, ама тя просто пистата те дръпва...

с Мимето @ нащо игрище
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
СТХП @24 (Мимето казва, че ми е лека тая пудовка, ама засега няма 32!)
Knees to Elbows (коленете до лакти са ми зора, не само в този комплекс! Не издържам да ги кипвам до края...)
Мимето - 6:32 (под 7, много добре!)
Аз - 5:18 (пак добре, че ми минаха мазолите иначе нямаше да го довърша! Лошото е, че след толкова драстично подобрение другия път няма да има...)

Днес изядох: n банани (вместо вафли), 4с.л. ръжени ядки + 1 с.л. смляно ленено семе накиснати в компот от сини сливи (домашен със стевия вместо захар), кебап от пилешко, салата краставици домати, сурови ядки, тахан, 3 кафета
*ден втори без рафинирана захар!

утре заминавам командировка на Черноморец за не знам колко дни, та Мимето ми е спретнало някакво комплексче за добро утро в 6:30 сутринта, така че лягам. Вече и лудите на стадиона по това време ни мислят за луди! Като се прибера ще опиша предните два дни... ако не забравя!

29052014 с Мимито в най-проливния дъжд!
10 мин:
30м ходещи напади
7(?) лицеви опори
150 скока на въже

Тя: 5 рунда
Аз: на 3тия се отказах

30052014
1.
Tabata push ups 8x8
2.
Regular dips 3x15
Dips +12kg 10-7-10

31052014
1.
4km run for 20min
2.
15 rounds for 15min:
3x5 strict pull-ups
12x8 kipping pull-ups
3.
няколко коремни и силови от земя, на лост на нивото на очите + негативни пускания (не до долу)

Днес пропилях още една тренировка на Богоров заради работата, че не можах и на iRun с Жанет Митрева да бягам сутринта!
След работа:
1. с Мимито на игрището
Тя: 200 суинга руски @24 за 8:17
Аз: 100 снача @16 (х50 на ръка общо, през 10) за 4:42 + 100 суинга руски @24 за 3:44 (х25/мин)
2. 3km run for 15min
3. малко негативни на силовото + неуспешни опити за бътерфлай

Храна: 10 яйца със сирене и зеленчуци; шопска; 2 ябълки; овесени трици с кис. мляко, ананас и банан; 3 кафета; захарен шит

Тази седмица не бива да изоставам с бягането, защото мисля в неделя да участвам на първия Trail край Варна на късата дистанция 7км!

Тази седмица не бива да изоставам с бягането, защото мисля в неделя да участвам на първия Trail край Варна на късата дистанция 7км!

Е как на 7 км., я потичай тази седмица и газ на 11 км. какви са тия 7 км. ???
А между другото това момиче Ж.Митрева не знам коя е, но тя май на 7-8.06. ще е във Варна (wasntme)

Е как на 7 км., я потичай тази седмица и газ на 11 км. какви са тия 7 км. ???

Щеше ми се и на мен поне на 11, ама с моето бягане последния месец имам съмнения относно представянето ми на по-дълга дистанция...

п.п.: Ще ходиш ли на дамската кросфит среща в петък?

Е как на 7 км., я потичай тази седмица и газ на 11 км. какви са тия 7 км. ???

Щеше ми се и на мен поне на 11, ама с моето бягане последния месец имам съмнения относно представянето ми на по-дълга дистанция...

п.п.: Ще ходиш ли на дамската кросфит среща в петък?

Ами защо пък не :) ама защо дамска среща, всеки мисля е поканен :)

Мимито днес спонтанно реши да почива, тъй като явно вчера претренира...
Аз, от своя страна, понеже тия дни ям много и то не каквото трябва, реших да си спретна едно Max Sweat Cardio!

1.
Tabata Jumping Lunges (най-сетне я направих! няма такоз бедрено напомпване...)
2.
Double Tabata
8x13 Russian KB Swing @24
8x7 Burpees
3.
8x6 Tabata Hindu Push-ups (трябва да си измисля нещо за рамо освен снача, че както се е видяло до зала скоро няма да се ходи, тъй че преса няма с кво...)

Забравих да завърша с Планк, но нищо - другия път. Доволно напомпване в ръцете и краката, макар и не силово, но чувството след това е страхотно (след първата минута като парцал) :D Пък и толкова пот не съм лял не помня от кога!

...

п.п.: Ще ходиш ли на дамската кросфит среща в петък?

Това пък какво е? Нещо съм изтървал май...

...

п.п.: Ще ходиш ли на дамската кросфит среща в петък?

Това пък какво е? Нещо съм изтървал май...

Заформя се среща на Авангард в кв.Левски ( на сп.Дубровник ) за петък 19,30 часа. Но не е кроссфитърска среща а просто среща на съфорумци от Варна :)
Прочетох за нея в дневника на Стела :) Може би е хубаво да пуснем отделна тема ??? То май Енев е пуснал вече де ;)

Е как на 7 км., я потичай тази седмица и газ на 11 км. какви са тия 7 км. ???

Щеше ми се и на мен поне на 11, ама с моето бягане последния месец имам съмнения относно представянето ми на по-дълга дистанция...

п.п.: Ще ходиш ли на дамската кросфит среща в петък?

Ами защо пък не :) ама защо дамска среща, всеки мисля е поканен :)

И защо кросфит? :) За сега се очертава да е среща на по коктейл, защото се оказва че времето на деня не е подходящо за алкалоидни напитки. ;)
Информация за Вик: петък (06.06) в Авангарда на бул. Левски, в 19.30 е срещата. Идеята се роди спонтанно, в дневника на Стела, след като се оказа че доста хора сме съседи. :)

ПП: Веси ме е изпреварила. :)

03062014
Такаа, не знам какво да пропусна, че Вик, Вес и Мимито да не ми откъснат ушите!

19:00 5 качвания и слизания на Паметника за 31:12 (не знам дали е добре понеже ми е за пръв път, трябва да проверя резултати на някой друг), понеже звъннах на Радост и тя каза, че приятелят и може да ходи, макар че не дойде :D

20:30 с Мимито (планирана) не помня какво правихме, май Д2 - а да, защото имаше и клек! 10 рунда:
3 pull ups
7 push ups
9 squats
между рундовете от 1 до 10 Vertical KB Swings
Мимито си подобри времето, моето беше по-бавно лично, но този път успях и десетте рунда набиранията да направя без кипинг!

И тука вече съм за бой...
22:30 Качване до Телевизионната кула и обратно (Планирано нощно бягане на Николай от iRun) с Диян Пенчев (ултрамаратонец) и Атанас Кателиев (ориентировач от Бегун)
Тука вече се надцених яко! Много тежко трасе - 1.4км само наклон! Целта на Николай 6 качвания и слизания (17км) за 2ч и 10мин. Аз успях да направя само едно пълно качване, бягайки с тяхното темпо :( Още четири на половина ходейки, като бягах само на спускането заедно с тях (като и то не беше никак леко по тия камъни!). Даже петото не можех и да бягам надолу. На шестата остана само Николай. Краката са ми слабички още, въздуха не беше проблем, като при бягането по равно... Лошото е, че дясното коляно се обади още на първото спускане и така до края, но нямаше тежки поражения. Като се прибрах си намазах ходилата, прасеца и ахилеса с магнезиев гел и на другия ден имах само съвсем лек дискомфорт, лойто след ден изчезна напълно :)

04062014
07:05 с Мимито на игрището (планирана - тя не знаеше какви съм ги вършил през нощта)
от 10 до 1 СТХП/Колене-до лакти
от 1 до 10 и от 10 до 1 лицеви (Мимито ги направи всичките и нито една на колене! много се гордея с нея)
макар че бях спал само 4 часа и едвам се изправих, след тренировката имах неочакван прилив на енергия!
Като се прибрах от работа обаче, веднага легнах да спя и станах след 12 часа сън! Интересното е, че като се събудих бях гладен (WTF!), а бях ял преди да легна...

05062014
Мимито се прибра, но ме остави да почивам (giggle) Радост не ми вдигна, Алекс ми затвори, доктора контузен, няма с кой да се тренира! Затова вкъщи:

...оф спи ми се, утре ще го редактирам!

И Вес, ти видя ли кои са се записали на 11км! Беше ме замислила, но везните наклониха пак към 7те, като видях списъка. Пък и ако бягам в събота, както ми се ще...

Аз за твоите нощни подвизи видях по-рано, не научих от тук :) Голям човек си и имаш глава на раменете си ;)
А за 11 км. кой се е записал какво значение има, аз отивам да се забавлявам и да предизвикам себе си, не се боря да съм първа, щото си знам възможностите :) Аз отивам заради удоволствието да бягам сред природата, различно е от градското или парково бягане :) ти не отиваш ли заради това ???
А и Сим, 7 км. не са никак малко ;)

П.П. Ако живеех още в кв.Чайка щях всеки път да бягам в горите на Аладжа манастир и Златни пясъци, но сега съм твърде далеко от там. Чакам с нетърпение Николай да направи едно бягане из горите над Кайсиева градина, да опозная района та да имам опции за trail бягане :)

11042014

*Закуска: половин парче кекс (нямаше как, Мимито ме принуди!)
Обяд: 3 яйца на тефлон в пиперка без хляба (хляб не ям!)

Здравей.Първо мойте поздравления за това, че си се преборил и отказал наркотиците и второ, тази идея с чушката и яйцето е повече от страхотна и почвам да си я правя и аз тази рецепта :)

20062014 Крака и рамо в залата
За какъв дявол реших днес да правя крака като утре ще бягам 5км!? Повече тая грешка не мисля да повтарям!

Загрявка
1. 3х30м скок напред @10кг

2. 3x30m OH Lunges @10kg

3. Fran 12:48 по-скоро беше жалко подобие, като за първи път. Естествено тръстера нищо общо като предния път преди няколко месеца... Като не мога да си сгъна ръцете за тоя рак, пуш пресата я правя военна ама както и да е. На другия ден ме боля и гърба и кръста, което ми говори само за едно - тотално грешна техника (мисля че е по-скоро при пускането отколкото при изправянето), но ще се надявам да се оправи с времето. Времето супер бавно, но поне има аванс да наваксвам :D Набиранията с кипинг (7-7-7/7-4-4/9), тръстерите (7-7-7/7-8/5-4)

21062014 5км в Морската
Краката тотален блекаут +кръста и гърба! Най-лошия ми резултат - малко под 24 минути...
Мда, вече крака преди бягане НЕ!

23062014 Трицепс и гърди
Краката още ги няма след тез скокове!
Загрявка
1. Въже

2. 4x15 Triceps Dips @10kg

4. Флайс 12-10-8 @45кг

24062014 на стадиона
5 rounds for time:
1. 800m run
2. 25 burpees

30:49 мисля, че е с няколко секунди по-добре от миналия път. Като този - с бая зор, но и петте рунда бърпитата ги направих наведнъж! Миналия даже и на два не смогнах. Бързо начало с темпо 1:40 за 400м, което естествено нямаше как да поддържам дори и след първи рунд, но почти не съм спирал да почивам!

Загрявка: Въже + набиране раменен надхват

1. 3х20 търкаляне на колело от колене

2. Deadlift 10@50, 8@70, 6@80, 4@82,5

3. Thruster 1@50

Загрявка: Въже + набиране раменен надхват

1. 3х20 търкаляне на колело от колене

2. Deadlift 10@50, 8@70, 6@80, 4@82,5

3. Thruster 1@50

Дотук добра загрявка. Тренировката?

Разбирам, че в момента те влече бягането, лошо няма, но ако искаш да пребориш негативите от него, трябва да наблегнеш на тежките гири.

copy/paste @facebook

08112014 @ the office

5x5 Bench press @60kg
5x5 Deadlift @70kg
Thrusters @35kg

за тръстерите и тягата предпочетох по-лека тежест като за начало, тъй като държа повече на техниката за да избегна грешката от миналия път!

За момент ми се завъртя безумната идея да пробвам един Fran @42,5kg ама бързо-бързо се вразумих...

10112014

5x5 Thrusters @35kg + 1x5 SDHP за загрявка
5x8 Cable Pulldown Wide Width Grip @45kg
5x10 Knee to elbow ей тъй по между другото в почивките
5x15 Regular dips

edit: май тежестите от предната тренировка трябва да бъдат коригирани с 10кг, че се оказва лоста бил 10, а не 20 както си мислех (facepalm) смятай колко съм зле с преценката!!!

Ей Сим, нещо си взел да тренираш, а ???

Ей Сим, нещо си взел да тренираш, а ???

:D
Ем, имам зала на разположение и се възползвам.
;)
Пък и като ви гледам с Цонева се завръщате в играта, с помощта на другаря Сапунджиев...

Почнах с хаотични тренировки, докато вляза малко във форма... ако стана редовен може и някаква програма да следвам.

12112014 @Office

1. Front Squat: 5@30, 5@35, 5@40, 5@40, 5@42,5 (след като не успях да си фиксирам лоста на раменете и ме заболяха още в началото, зарязах смит-машината и клека започна да ми харесва)

2. Bench Press: 5x5@50, 5@55, 5@60, 1@65 (интересното е че на предния клек повече ме мъчи тая тежест отколкото на лег-а!)

3. Deadlift: 5@50, 5@60, 5x5@70, 1@75, 1@80, 1@85, 1@90, 1@95, 1@100 (последното доста ме измъчи, но мисля че успях да не си извия гърба...)

4. Knee-to-elbow: 5x20 (защото не правя нищо за корем, а и започва да ми харесва)

5. Treadmill: 10min (за да не ходя като робокоп на работа една седмица след клека!)

Вечеря: Пил. филе с гъби и сметанов сос + салата от цвекло и моркови

Ша та пра`им як и тебе! :) Само що не вземаш и Мимето при щангите?

Ша та пра`им як и тебе! :) Само що не вземаш и Мимето при щангите?

Искамм... и то много! :(
Ама тренирам на работа и не мога да я взема. ;(

Вик, можеш ли да дадеш линк към примерна схема, но с повече силови и по малко комплекси за време?
Максовете ми за момента при лично тегло 71кг и 171см, са:
push pres: n/a
bench press: 65kg
front squat: 65kg
back squat: 70kg
deadlift: 100kg(?)

Вик, можеш ли ...

Имаш ЛС.

Седмица Първа

16112014
1. Клек: 5х5 @40+
2. Гребане: 3х5 @50, 2х5 @40
3. Лег: 5х5 @50
4. Кофички: 4х10
5. Колене до лакти: 10, 9, 8, 7
6. Пътека: 10мин
интервал между сериите: 2мин

18112014
1. Преден клек: 5х5 @40
2. Push press: 5x5 @35
3. Тяга: 5х5 @70, 1@80, 1@90, 1@100
4. Набиране: 3х5 надхват раменен, 5-3 подхват широк-тесен
5. Колене до лакти: 10, 8, 8
6. Пътека: 10мин
интервал между сериите: 90сек
Вечеря: 2х пил. шишче с бекон + 200г п.картофи и  салата ч.цвекло+ябълка

20112014
1. Клек: 3х5 @40+, 2x5 @42,5+
2. Лег: 3х5 @50, 2x5 @52,5
3. Гребане: 3х5 @40, 2х5 @45
4. Кофички: 4х10
5. Колене към лакти: 10, 9, 8, 7
6. Пътека: 10мин @160bpm/12kmh
интервал между сериите: 90сек
*Ден първи без кофеин!

Седмица Втора:

23112014
1. Клек: 5х5 @50, 5@60, 2@70, 1@75
2. Лег: 5х5 @50 (наклон)
3. Гребане: 5х5 @50
4. Кофички: 4х10
5. Колене към лакти: 10, 9, 8, 7
6. Пътека: 10мин

25112014
1. Преден клек: 5х5 @42,5, 5@45, 1@50, 1@55
2. Раменна преса: 5х5 @40
3. Набиране: 5, 5, 4, 4, 3
4. Колене до лакти: 10, 9, 8, 7
5. Тяга: 5х5 @75, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105
6. Пътека: 10мин
*храна: 4 банана, 3 ябълки, 2 мандарини, пил. шишче, салата цвекло+моркови, 1 вафла, леща, орехи, филийка с мед

27112014

А1. Клек: 5@50, 5@52½, 5@55, 5@57½, 5@60, 1@70, 1@75, 1@80
А2. Гребане: 5х5 @52½, 5@55
А3. Лег: 2х5 @50, 2х5 @52½, 5@55, 3@60, 1@65, 1@67½, 1@70

Б1. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 за време:
-СТХПУ @30
-Колене към лакти
*8мин (мисля че съм имал и по-добър резултат) ;)

Б2. Пътека: 10мин

Вечеря: 3яйца, ориз със зеленчуци, салата зеле; овесени трици с ябълка и канела (знам че не са полезни ама много ги обичам пък ми се ядеше сладко!)

Седмица Трета:

01122014
1. Клек @55: 5-5-5-5-5
2. Лег @55: 5-5-5-5-4
3. Гребане @55: 5-5-5-5-5
4. Кофички: 10-10-10-10
5. Колене към лакти: 10-10-8-8
6. Пътека: 10мин

03122014
1. Тръстер @40: 5-5-5-5-5
2. Тяга @77,5: 5-5-5-5-5, 3@90, 1@100, 1@105, 1@110
3. Набиране подхват: 5-5-5-4
4. Колене към лакти: 10-8-8-7
5. Пътека: 10мин @12kmh
*май не беше много добра идея да заменям предния клек и раменната преса с тия тръстери, тъй като натоварих китките най-вече отколкото краката и рамото, понеже не съм свикнал и нямам добра техника.
**вечеря: 5 яйца с лук и 200г кашкавалена извара, тахан, ябълка, банан, фурми

05122014
1. Клек: 5@55, 5@57½, 5@60, 5@62½, 5@65, 2@70, 1@75, 1@80, 1@82,5
2. Гребане @57½: 5-5-5-5-5
3. Лег @57½: 5-5-5-5-4, 1@60
4. Френско @20+: 5-5-5-5-5
5. Колене до лакти: 10-10-10-10-10
6. Пътека 10мин @12½kmh
*обяд: винен кебап с ориз, 2 мандарини; вечеря: 200г извара, 200г бобена салата, 200г салата варени картофи

Седмица 4

08122014
1. Клек @60: 5-5-5-5-5
2. Лег @57½: 5-5-5-5-5
3.(+4) Гребане @60: 5-5-5-5-5
4.(+3) Колене до лакти: 10-10-10-10-10
5. Френско @25+: 5-5-5-5-5
6. Пътека 10мин

10122014
1. Преден клек @50: 5-5-5-5-5
2. Военна преса @35: 5-5-5-5-5
3. Тяга @80: 5-5-5-5-5, 3@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115
4. Набиране: 5-5-5-5-4 (широк надхват, раменен и тесен подхват)
5. Пътека: 10мин @13kmh
6. Колене към лакти: 10-10-7-7-7

12122014
Банкет на Мтел Варна Фиксирани Услуги в Хамбара - пиша го почивен.
**преяждане с 2 пържоли, сърца и други животински протеини и мазнини

13122014
1. Клек: 5@50, 5@52½, 5@55, 5@57½, 5@60
2. Лег @60: 5-5-5-4-4
3. Гребане @62½: 5-5-5-5-5
4. Колене към лакти: 10-10-10-10-10
5. Френско @25+: 5-5-5-5-5
6. Пътека: 10мин
*след снощи днес ядох само мандарини!

Седмица Пета

15122014
1. Клек @62½: 5-5-5-5-5
2. Лег @60: 5-5-5-5-4
3. Гребане @65: 5-5-5-5-4
4. Колене към лакти: 10-10-10-10-10
5. Френско @25+: 5-5-5-5-4
6. Пътека: 10мин

17122014
1. Преден клек @52½: 5-5-5-5-5
2. Раменна преса с дъмбели @2х15+: 5-5-5-5-4
3. Тяга @82½: 5-5-5-5-5, 3@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 1@120
4. Набиране подхват: 5-5-5-5-4
5. Колене към лакти: 10-10-7
6. Пътека: 10мин
*не минава рамото и това е! Прекратявам всички опити за преса с лост засега! По-добре със свободни тежести, отколкото болка без натоварване...
**120 тяга! не чисто, но поне не изтървах лоста...

19122014
1. Клек: 5@52½, 5@55, 5@57½, 5@60, 5@62½
2. Лег @60: 5-5-5-5-5
3. Гребане @65: 5-5-5-5-5
4. Колене към лакти: 10-10-10-10-7
5. Френско @25+: 5-8-8-8-8-7
6. Пътека: 10мин

23122014
1. Клек @65: 5-5-5-5-5
2. Лег @60: 5-5-5-5-4
3. Гребане @67,5: 5-5-5-4-4
4. Френско @25+: 8-8-8-8-7
5. Планк: 8х20сек
6. Пътека: 10мин
*не мога да кача повече на лега! :( Все още натоварването пада повече на рамото, отколкото на гърдите!

30122014 в новата зала за кросфит във Варна
1. Clean: @50, @40
2. Deadlift: 5х5@85, 3@100, 1@110, 1@120, 1@125, 1@125, 1@125
3. Snatch: 5х5@30
*откога чаках да ми ги покаже някой движенията! Clean-a много ми хареса, ама съм много зле още откъм техника... прекалено много я изтласквам нагоре, вместо да обърна лактите възможно най-бързо отдолу! А тва с клека ми е даже още по-трудно, ама вече като съм го видял,  мога да си го правя и сам и ще сменя някои от упражненията във фитнеса! Snatch-a си го правих сам и с малко кила, че като гледах другите как им обясняваха над половин час, явно е нещо много сложно... Вече нямам търпение да свърши отпуската, да ги пробвам в залата на работа! Даже ще заместя military/push press-a със Snatch!

02012015 с Марги и Славко
Аз общо взето се мотах и снимах и пак го мъчих пустото обръщане @50, докато не си насиних тая кост над гръдния кош!
Накрая направих със Слави 3х500м Row
*май ще заместя гребането с високо изтегляне, че много ми куца техниката на тва елементарно обръщане! Яд ме е, че не се уча толкова бързо...

Шеста

04012014 след работа в залата
1. Клек @67,5: 5-5-5-5-5; 2@75; 1@80; 1@85
2. Лег @62,5: 5-5-5-4-4; 2@65; 1@67,5; 1@70
3. Хай-пул @40: 5-5-5-5-5 (смених гребането с него)
+малко клипове на максовете с техника под всякаква критика!
password: crossfit
Squat @85
Bench 5@62,5
Bench @70

06012015
1. Обръщане @40: 4-4-4-4-4
2. Тяга @90: 5-5-5-5-5; 3@100; 1@110; 1@120; 1@122,5
3. Изхвърляне @30: 5-5-5-5-5
4. Набиране подхват: 5-5-5-5-5

08012014
1. Преден клек @50: 5-5-5-5-5
2. Хай-пул @40: 4-4-4-4-4
3. Лег @60: 5-5-5-5-4
4. Колене до лакти: 10-10-8-7-8
5. Пътека: 10мин
*днес нещо нямах сила, а имаше и хора и не можах да си подредя добре тренировката