Събирам мнения и препоръки относно моята тренировъчна програма

Приемам всякакъв вид забележки и коментари,всичко ще ми бъде от полза.Занимавам се с фитнес от 4 месеца.Тренирала съм активно в продължение на много години,но дойде време да кажа край на спортната ми кариера и алтернатива ми остава фитнеса.Целта на тренировките ми е да сваля и най-вече за тонус и настроение.Качих килограмите си веднага след като спрях тренирам,докато тренирах не съм била повече от 52кг,даже бях доста слаба.та какво мислите за програмата:

1 ден :
Пулдаун с широк хват -12 | 10 | 8
Гребане с дъмбел - 12 | 10 | 8
Хиперекстензия- 15 | 15 |15
Лег с дъмбели под наклон - 12 | 10 | 8
Флайс на пек-дек машина - 12 | 10 | 8
Пулоувър с дъмбел - 15 | 15 | 15
Кардио - 30 мин

2 ден:
Кардио - 20 мин пътека(тичане),30 мин.велоаргометър

3 ден:
Преси с дъмбели за рамо от седеж - 12 | 10 | 8
Разтваряне на дъмбели в страни - 12 | 12 | 12
Разгъване за трицепс на скрипец - 12 | 10 | 8
Сгъване с дъмбели - 12 | 10 | 8
Коремни преси на наклонена лежанка - 15 | 15 | 15
Повдигане на краката от вис - 15 | 15 | 15
Кардио - 20мин.пътека(тичане),10мин степер

4 ден:
Кардио - Степер 30мин

5 ден:
Напади с дъмбели - 10 | 12 | 10
Клек с щанга - 8 | 10 | 12 | 12 | 8
Бедрено сгъване - 15 | 12 | 8
Мъртва тяга с изправени крака - 12 | 8 | 8 | 10
Екстензия за седалищни мускули - 15 | 15 | 12
Сумо клек - 6 | 6