Трябва ми съвет за упражнения в домашни условия!

Здравейте от скоро вече се отвратих от телесата си и затова започнах да правя някои упражнения от рода на коремни преси и лицеви опори на 16 години съм и тежа 80кг. висок съм 1.72. Имам щанга която е 10кг вдигам от време на време но без никакъв ефект за заякване. Та да ме посъветвате какво да правя за да отслабна и същевременно да позаякна малко?

Дотук наученото от форума 1: Храната наблегни на качеството а не на вкуса 2:Тренировките вкл.Кардио доста кардио .3: По тежки тренировки..като за начало виж как си със собственото си тегло кофички набирания не е баш в къщи но има навсякаде успуредки и прочие но на мен ми се виждат малко тия 10кг.. в смисъл ,че ако правиш нещо с 2 ръце .... по 5кг на ръка.. мъничко е .