Хранителен режим за покачване

Здравейте.От 3 месеца тренирам във фитнеса.Ходя по 5 дена в седмицата,не правя кръгови,а упражнения за отделните мускули в различен ден.Имам изготвена програма,която спазвам вече 3 месеца и съм доста сериозен в това отношение! Пия протеин Optimum Gold Standard 100% Whey само след тренировка.. Имам проблем с хранителния режим,защото си нямам и на идея какво да ям и кога да го ям.На 19 години съм около 62-65 кг. съм и искам да кача килограми и мускулна маса.Бихте ли ми препоръчали някакъв хранителен режим.Какво да ям сутрин,обяд,следобед,вечер? Ако има някакви въпроси питайте,благодаря предварително.

В този раздел има ли дискусии, които биха могли да ти бъдат от полза? :)