Време е за промяна

Цел: Релеф
Тегло : 71кг
Ръст : 174см

06:30   200мл прясно мляко 1,5 % Овесени ядки + пълнозърнест корнфлейкс + чиа семена + банан + мед  4 белтъка и 2 два жълтъка
09:30 Ябълка или 50 грама орехи
12:30 Пилешко филе/зеленчуци/2 филий пълнозърнест хляб
16:00 Овесени ядки + 200милитра прясно мляко и 2 филий с фъстъчено масло
18:00 Тренировка
19:30 Банан + мед
20:00 5 Белтъка + 1 Жълтък  2 филий пълнозърнест хляб и една купичка салата
22:30 100 гр извара + 50 гр кисело мляко (2% Боженци) и една ч.л. какао

Какво ще кажете затова примерно меню ?

Изглежда добре. :)

И аз смятам,че не е лош но нещо долната част на корема ми куца може би няма достатъчно големина на мускула и тряя просто да се въоража с търпение докато порасне.

07:00 Овесени ядки + 200мл прясно мляко % +канела + чиа семена + 4 белтъка 1 жълтък + грепфрут
10:00 50 гр Бадеми
12:30 Джолан със зелена салата и 2 филий пълнозърнест хляб
16:00 Овесени ядки + 200 мл прясно мляко
18:00 Тренировка - лостове
19:00 Банан + мед + Протейн
20:00 Пиле филе с картофи филия пълнозърнест хляб + зелена салата
22:00 Извара 100гр с кисели краставички