Диета за 2 седмици?

Здравейте! Имам въпрос относно 90 дневната диета. Смятам да е почна, но само до края на месеца. Въпроса ми е дали ще успея да сваля 3-4кг. за 14 дена без йо-йо ефект накрая с тази диета?

Не.
Цялото начинание е безсмислено.
Тази “диета” е абсурдна.

Ако не искаш след 2 седмици да пуснеш нова тема с въпроси около “резултатите” от “диетата”, послушай Кольо.

Здравейте! Имам проблем с подготвянето на хранителния ми режим. Сметнах си RMR, KБ и накрая ми излезна, че не трябва да ям повече от 850к. на ден. Въглехидрати - 106,25гр. Протеини - 63,75 и мазнини - 18,8 гр. От една таблица с протеини, въглехидрати и мазнини се мъчих 1 час не мога да измисля хранителен режим дори и за 1 ден с тези грамове.. Моля за малко помощ. КБ ми е 1205,94.

Как сметна тези 850 калории? Това е доста малко количество.

Как сметна тези 850 калории? Това е доста малко количество.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744 от тези формули тук ги сметнах.

Отчете ли двигателната активност?...
Дай данните за себе си, за да проверим сметката.

Жена, 44кг, 1,53, 16г. и 1,2 - Заседнал начин на живот

Жена, 44кг, 1,53, 16г. и 1,2 - Заседнал начин на живот

За жени - RMR = 655 + (9,6 х тегло в кг.) + (1,8 х височина в см.) - (4,7 х възраст в години)

655 + ( 9,6 х 44) + (1,8 х153) - (4,7 х 16)= 655 + 422,4 +275,4 - 75,2= 1277 :)

Умножаваш по активността ти, която казваш ,че е заеднал начин на живот -> 1277 х 1,2 = 1533 :)

Не знам как си ги изкарала тези 800. Дори да направиш дефицит от 400ксал (който е доста според мен за твоята възраст,защото ти все още растеш) пак са над 1000 за деня.

И още нещо да кажа .. можеш вместо да водиш заседнал начин на живот, да увеличиш своята физическа активност. Срамота е да си на 16г и да водиш заседнал начин на живот , освен ако нямаш някакви здравословни проблеми,които не ти позволяват да си активен човек.

Както и предположих...

655 + (9.6 х 44) + (1.8 х 153) - (4.7 х 16) = 655 + 422.4 + 275.4 - 75.2 = 1277.6

1277.6 х 1.2 = 1533.12 kcal (това е енергийният баланс)

За да сваляш трябва да го намалиш с не повече от 20%, т.е. не трябва да слизаш под 1226 kcal дневно и то при условие, че нямаш никаква спортна дейност.

Докато се натуткам June101 е казала достатъчно... :)