Дневникът на Лиана
Привет bbteam :)
Честита 2015 година! Нека да е здрава, спортна и успешна за всички ни!
Моите добри намерения не се осъществиха. Омазах здраво режима декември. Цел за новата година и не само, да спра да лекувам емоционални болки с храна. Откъм мерки и теглилки резултатът за 2014 година все пак е надолу.
Днес стартирах отново:
04.01. Неделя
закуска - 3 варени яйца, 15гр краве масло, 1/2 малък буркан домашна пърженица/само зеленчук/
обяд - 170 грама домашен суджук, домат, печена чушка, печена тиква
вечеря - 2 варени яйца, другата половина от буркана с пърженица, 8гр кокосово масло
напитки - 2 кафета, 2 чая, вода
добавки - рибено масло, витамин С, вигантол, магнезий
спорт - тренировка №1 - 2 кръга
Ще тренирам в къщи основно. Имам две тренировки, които ще редувам за сега. Някой ден ще се опитам да отделя време да ги опиша.
Взех си мерки и теглилки, но ще ги засека и след 1-2 седмици и тогава ще започна да отчитам.
Мнението беше редактирано от Лиана на 10.01.15 22:32.
Днес съм с лека мускулна треска :) Направих голяма пауза и при тренировките и затова няма да тренирам всеки ден, може би през ден.
05.01. Понеделник
закуска - 1/2 от 200гр овче кис мл, 100гр извара, с.л. натрошено ленено семе, орехи, какао, канела
обяд - 2 варени яйца, масло, 200гр извара, домати, зехтин
следобедна - другата 1/2 от закуската + 1 малка райска ябълка
вечеря - свинско печено на фурна ~ 180гр/сурово/, домат, краставица, печена тиква
напитки - 3 кафета, 3 чая, вода
добавки - рибено масло, витамин С, вигантол, магнезий
Мнението беше редактирано от Лиана на 05.01.15 21:18.
На Йордановден и Ивановден през деня бях добре с храната, но единия ден вечерта прекалих с десерта, а на другия с много вкусна топла питка.
Днес ядох на два пъти бял боб готвен със осолено свинско месо, малко печено месо и доста печени солени фъстъци.
Добавките бяха същите, като вчера пропуснах магнезия. Пътувах за Ивановден и забравих да си взема.
Май нямам други големи поводи за сбирки този месец и се надявам на постоянство в режима и съответните резултати.
Стискайте палци :)
09.01. Петък
закуска - 2 варени яйца, 75гр овче сирене, домат, краставица, зехтин, самардала
обяд - свинско месо и сланинка печени на фурна; салата домат, краставица, печена чушка, зехтин
около час преди вечеря - ябълка
вечеря -кафена л кокосово масло, домашен суджук печен на фурна, краставица
добавки - рибено масло, витамин С, мултивитамин, вигантол, магнезий
напитки - 3 кафета, 1 чай, вода
Тези дни обикаляйки за подаръци за именяците доста ме надуха вятъра и се опитвам да се разболея. Днес се чувствам доста отпаднала и се отказах да правя плануваната тренировка. Все пак прибирайки се от работа се поразходих доста. Не се заричам, но утре сутрин ако съм в добра кондиция ще я направя :)
10.01. Събота
Днес започнах с кафе и тренировка. Друго си е да се пораздвижиш :)
спорт - тренировка №2 - 2 кръга + разходка следобяд
12:30 - 3 варени яйца с кокосово масло и самардала; салата домат, краставица, печена чушка, зехтин
18:00 - заешко с много мъничко задушен зеленчук, краставица, 3 тънки резенчета масло поръсено със самардала
След това ходих до една приятелка уж за малко и пих 2 чаши много хубаво газирано плодово вино + мезета, даже и туршия. Странна комбинация :)
За финал 40гр шоколад 85% какао.
Явно тази седмица ще я броя подготвителна :)
напитки - 3 кафета, вода, 2 чаши вино
добавки - рибено масло, витамин С, мултивитамин, вигантол, магнезий
Мнението беше редактирано от Лиана на 10.01.15 22:36.
Предните дни към яйцата би трябвало да има и по малко овче сирене, ама знам ли, нещо съм разсеяна. Затова реших да си пиша редовно в дневника, за да проследявам какви съм ги вършила :)
Тази седмица имам малко над 1кг минус :) , въпреки че не беше идеална откъм хранене. Знам, че това не са свалени мазнини, но все пак си действа мотивиращо. Чувствам се поолекнала и събрана, няма подуване и тежест в стомаха.
От тренировките имам много лека мускулна треска, но това си е нормално след доста време без никакви тренировки. На тези студове дори и ходенето ми беше малко.
11.01. Неделя
11:20 - 2 варени яйца, 75гр овче сирене, зехтин, шарен пипер, самардала
- печена тиква, кокосово масло
16:10 - домашни суджук и кървавица запечени, млечна салата от 100г цедено мляко и кисели краставичкик
20:55 - 2 варени яйца поръсени със шарен пипер и леко намазани с мас, салата 170гр извара с домати и зехтин
спорт - една хубава дълга разходка в крайградския парк, около час и половина
добавки - рибено масло, мултивитамин, вигантол, витамин С, магнезий
напитки - 2 кафета, 1 чай, вода
Мнението беше редактирано от Лиана на 11.01.15 21:34.
12.01. Понеделник
~09:00 - 1варено яйце с масло и овче сирене, печена тиква с масло и овче сирене /100гр общо сиренето/
~13:30 - домашни суджук и кървавица печени, краставица
~18:15 - 1 кутия миражки, боров мед 3-4 чаени л
~21:00 - краве сирене с чай
добавки - рибено масло, мултивитамин, витамин С, вигантол, магнезий
спорт - липсва, поради битови проблеми, колко хубаво е да имаш течаща топла вода отново :)
Още в събота имах усещането, че съм сдъвкала тебешир, една сухота и горчивина в устата, ужас направо. Днес имах и гастритни болки, като още ме ровичка по малко, и отново сухота и още по-силна горчивина в устата, което доведе до изяждането на миражките и боровия мед. Миражките бяха за почерпка на майсторите, които се наложи вчера да търся по спешност, но в крайна сметка ги изядох аз.
В момента се чудя какво да си взема утре за работа. Извън града сме, така че все нещо трябва да си занеса за хапване.
Ако намеря отворена аптека ще си купя пробитор и ще си направя един курс. Само трябва да си намеря рецептата да видя по каква схема се пиеше.
Днес за малко и да се пребия по стълбите, но в крайна сметка не успях :)
E, пооплаках се. Надявам се от утре седмицата да продължи по един по-приятен начин :)
Ето ме пак :)
19.01. Понеделник
около 12 - кафе
- варено яйце с козе топено масло
Тренировка №2 - 3кръга
около 16:30 - салата маруля, краставица, пресен кромид, 1/2 консерва риба тон, зехтин, лимонов сок
- 2 варени яйца, козе топено масло
- кафе
около 21 часа - салата маруля, краставица, пресен кромид, зехтин, лимонов сок
- печено пиле
добавки - витамин С, магнезий
В събота си правих тренировка №1 и вчера бях с доста силна мускулна треска - бедра отпред и отзад, дупе, ръце, рамене и по-слабо гръб. Така е, който мързелува дълго, това го постига :D
Мнението беше редактирано от Лиана на 21.01.15 22:16.
Днес почти нямам мускулна треска, явно витамин С си действа. Бях спряла за малко всички добавки, с изключение на магнезия. Струва ми се, че ми увеличават апетита. От утре пак ще ги включа и ще видим :)
20.01. Вторник
08:15 - 1 варено яйце, 19гр сланинка
СЪН
- 1чаша домашен бульон от патешко с лимонов сок, 72гр свинско
5км бързо ходене
15:30 - 50гр кашкавал, 138гр краставица
17:55 - 50гр кашкавал, топено козе масло дом., 90гр краставица
20:00 - домашни суджук и кървавица; салата маруля, краставица, зехтин, лимонов сок
добавки - витамин С, магнезий
Мнението беше редактирано от Лиана на 21.01.15 22:16.
21.01. Сряда
08:40 - 50гр кашкавал, 1 варено яйце, козе топено масло, краставица
12:10 - печено пиле бялото месо, 50гр кашкавал, кисело зеле, червен пипер, зехтин, дижонска горчица
2часа ходене след работа
- 1 чаша домашен патешки бульон с лимонов сок
- домашни суджук и кървавица печени, млечна салата с кисели краставички лично приготвена :), чери доматчета
добавки - рибено масло, витамин С, мултивитамин, вигантол, магнезий
напитки - 3кафета, много билков набран чай, вода
Мнението беше редактирано от Лиана на 21.01.15 22:17.
22.01. Четвъртък
08:45 - 1 моцарела, краставица
11:00 - 3бр какаови зърна
12:30 - 2варени яйца, млечна салата с кисели краставички, салата маруля с краставица и 1/2 консерва риба тон
около час и половина ходене след работа
17:00 - 21:00 - остатъка от млечната салата, чери доматчета, омлет от 2 яйца с пълнеж извара объркана с кьополу и зехтин, дом топено козе масло
- 40г шоколад 85%какао с краве масло
- остатъка 40гр от шоколада 85% какао
добавки - рибено масло, мултивитамин, витамин С, вигантол, магнезий
напитки - 3 кафета, билков чай, вода
23.01. Петък
След ранната вечеря снощи, а може би и шоколада е помогнал, се събудих доста гладна. Освен това тези дни се будя сама преди алармата и уж съм се наспала ама не съвсем. Сутринта усещах нервна топка в стомаха без да има повод. Реших да пропусна сутрешното кафе и да закуся нещо по-въглехидратно.
06:45 - 3супени л овесени ядки + 50гр овче сирене, заляти с гореща вода, по рецепта на Р. Илиева, забравих масълцето :)
08:45 - омлет от 2 яйца, завит с извара объркана с кьополу и подправки
12:15 - омлет от 2 яйца, завит с извара объркана с кьополу и подправки, краставица
дълга разходка след работа, около час и половина
17:15 - салата от бейби зеленийки, чери доматчета, зехтин, лимонов сок, моцарела
- 1/2 доза протеин с вкус на шоколад с кисело мляко 2,9% ммм
21:15 - скумрия с лимоново-горчичен сос върху хартия на фурна, получи се страхотна, или много ми се е яла рибка :)
добавки - мултивитамин, магнезий, другите ги забравих
напитки - 2 кафета, доста билков чай, вода
Отдавна ми беше любопитно да пробвам протеин на прах и още преди нова година си купих две дозички, с вкус на шоколад и вкус кокос и ванилия. Днес най-после се сетих да пробвам шоколада, така и така не мога да се спра със сладкото... С киселото мляко се получи много вкусно кремче, но не съм сигурна дали трябва да си поддържам глада за сладко по този начин. А и май ми образува дискомфорт в стомаха.
Мнението беше редактирано от Лиана на 23.01.15 21:44.
26.01. Понеделник
09:05 - 150гр биволско кис мл, 50гр сметана 20%, 100гр извара, суп л смляно ленено семе, канела, около 25гр орехи
12:35 - салата зеле с лимон и зехтин, пилешка пържолка на скара, малко свинско на скара
17:00 - бразилски орехи
20:00 - салата бейби зелении, чери доматчета, зехтин, лимон; печена скумрия, около 25гр орехи, бразилски орехи
добавки - рибено масло, мултивитамин, вигантол, магнезий
напитки - 3 кафета, чай, вода
Този месец съм на необичаен график и не мога да се организирам за редовни тренировки. Движението ми отново е разходка след работа.
Мнението беше редактирано от Лиана на 26.01.15 21:01.
31.01. Събота
- чаша топла вода, кафе
Тренировка №1 - 2 кръга
11:00 - 3 варени яйца, 50гр овче сирене, зехтин, краставица
14:00 - свинско месо печено на фурна; салата от бейби зелении, домат, зехтин, лимонов сок
19:45 - 3 малки кивита
21:00 - св месо печено на фурна, домашен суджук, салата зеле със зехтин и лимонов сок
добавки - рибено масло, витамин С, мултивитамин, вигантол, магнезий
напитки - 2 кафета, вода, сода
Днес до обяд добре, а след това не е за описване.
Защо ли продължавам да се опитвам и аз не знам.
Само губя форумно пространство.
Даже и аватар не успях да си сложа.
Липсват емотиконките.
02.02. Понеделник
- кафе
Тренировка №2 - 2 кръга
12:20 - омлет от 2 яйца, 35гр овче сирене, 35гр кашкавал, домат, краставица
- кафе
16:25 - салата домат, краставица, овче сирене 75гр, зехтин, маслини, 2 варени яйца
20:40 - задушени пилешки дробчета с кромид, чушки и доматена подправка
добавки - рибено масло, витамин С, мултивитамин, вигантол, магнезий
напитки - 2 кафета, вода
Днес беше добре. Направих и една хубава разходка, някъде около 2 часа.
Мнението беше редактирано от Лиана на 04.02.15 15:35.
03.02. Вторник
- чаша топла вода, кафе
09:00 - пастет от 2 варени яйца, 75гр овче сирене, кокосово и краве масло; краставица
- кафе
13:00 - от снощните задушени пилешки дробчета
- кафе
17:00 - остатъка от пилешките дробчета /сурови общо за вчера и днес - 500гр/
20:00 - 1 портокал
21:00 - свинско филе на тиган; салата домат, краставица, авокадо, зехтин, лимонов сок
добавки - рибено масло, витамин С, мултивитамин, вигантол, магнезий
напитки - 3кафета, билков чай, вода
04.02. Сряда
- чаша топла вода, кафе
09:20 - сурова червена чушка, напълнена с яйчен пастет /като вчерашния/
- кафе с кокосово масло
Тренировка №1 - 2 кръга
14:00 - ябълка
14:55 - свинско филе задушено на фурна с малко сланинка; салата китайско зеле, сурова червена чушка, зехтин, лимонов сок
20:25 - салата домат, краставица, авокадо, извара, зехтин, лимонов сок; 2 варени яйца
добавки - рибено масло, мултивитамин, вигантол, витамин С, магнезий
напитки - 2 кафета, 2 чая, вода
Мнението беше редактирано от Лиана на 05.02.15 22:34.
05.02. Четвъртък
06:55 - овче кис мл + извара + сурови орехи + ленено семе, брашно от рожков, ванилия
СЪН
11:55 - свинско филе задушено; салата китайско зеле, домат, зехтин, лимонов сок
- кафе с кокосово и краве масло
5,5км бързо ходене
16:20 - 50гр домашен суджук, яйчен пастет, печени фъстъци
- кафе
Не трябваше да ги ям тези фъстъци, но някакъв глад ме гони от рано сутринта и не успях да се въздържа.
22:00 - остатъка от яйчения пастет, парче кашкавал
Сега чакам да се допече една прекрасна тиква и смятам с нея да приключа за днес :)
добавки - рибено масло, мултивитамин, витамин С, вигантол, магнезий
напитки - 2 кафета, вода
Мнението беше редактирано от Лиана на 05.02.15 22:50.
06.02. Петък
- кафе
Тренировка №2 - 2 кръга
12:00 - 200гр кисело мляко смес овче и краве, ленено семе, извара, орехи, боровинки
може би около 14:30 - кафе
16:00 - свинско филе задушено.., салата домат, краставица, авокадо, червен кромид, зехтин, лимонов сок
- сурово зеле неизвестно количество :) при готвене на нещо като мусака с прясно зеле без заливка
20:35 - свинска кайма със зеленчуци, люта чушка сурова + десерт 200гр кис мляко, защото яденето е доста пресолено
добавки - рибено масло, мултивитамин, витамин С, магнезий
напитки - 2 кафета, вода
Каймата е от свинско смляно пред мен в месарския магазин
Тренировките, които правя са кръгови за цяло тяло. Включват клекове , лицеви опори, ренегатско гребане, гребане от напад, планкове, суинг, румънска тяга на един крак и подобни. Първо загрявам, а за финал правя и стречинг.
Така и не си купих дъмбели, така че тренирам с гирички от 3 кг. За сега са ми добре на повечето упражнения, тъй като направих доста дълга пауза в тренировките.
Обмислям покупка на още тежести и се колебая между 5кг гирички и 8кг пудовка.
Удобно ми е с гиричките, защото съм малко бавна и ако трябва да сглобявам различни тежести по време на тренировката, ще ми трябва половин ден :)
Мнението беше редактирано от Лиана на 06.02.15 21:22.
06.02.15
21:02
#182
казано от Лиана на 01.02.15, 22:57:
1.Днес до обяд добре, а след това не е за описване.
2.Защо ли продължавам да се опитвам и аз не знам.
3.Само губя форумно пространство.
4.Даже и аватар не успях да си сложа.
5.Липсват емотиконките.
По реда:
1. Случва се и на най-добрите.
2. Няма да се предаваме, я :)
3. Въобще не е загуба на време, уверявам те. Зачети малко назад и може да ти дойдат идеи какво да промениш.
4. Айде стига де :) Качвам ти една картинка за сламка. Преди да изпълниш стъпките трябва да имаш подготвена картинка, която да е накъде на компютъра ти.
5. И на мен ми липсват. Свързано е с новата версия на сайта и ползвания браузър.
Теди :)
Това на картинката го намерих преди време, но се опитвах да сваля аватара от друго място, не знаех, че трябва да е на моя компютър снимката. Благодаря. Хич ме няма в такива неща. Тук си представяй онзи засрамения емотикон :D
07.02. Събота
Утре ще приличам на китайка :) От закуската до вечерята, всичко беше пресолено.
- чаша топла вода, кафе
09:30 - 2 варени яйца, овче сирене, масло, самардала, 1 сурова червена чушка, 1 люта чушка
- кафе
13:40 - порция от снощната кайма със зеленчуци, 1 сурова червена чушка, 1 люта чушка
- кафе
17:50 - печена тиква, около 25гр бразилски орех
20:30 - свинско задушено.., кисели краставички
добавки - рибено масло, мултивитамин, витамин С, вигантол, магнезий
напитки - 3 кафета, вода почти 3 литра
08.02.15
00:35
#185
Честит аватар!
В събота вечерта, през нощта по-скоро, вампирясах и си легнах в 3 часа. Гледах по бтв филма “То”, първата част. В неделя спах до 11 съответно и мислех спорта да ми е само една бърза разходка. След нея обаче ми дойде вдъхновение и си направих и тренировката, при това 3 кръга. Много съм доволна от този факт :)
08.02. Неделя
- чаша топла вода
12:00 - кафе със смес от кокосово и краве масло/около 20гр/
- омлет от 2 яйца, завит със смес от овче сирене и 1-2 лъж дом пърженица от буркан
5.3 км бързо ходене
- кафе
Тренировка №1 - 3 кръга
17:00 - 1 портокал
17:45 - броколи със 100г извара, 50г овче сирене и 50г кашкавал, 10г краве масло
21:15 - порция от каймата със зеленчуци с добавка броколи за обезсоляване, 2 парченца риба от порцията на колегата :)
добавки - рибено масло, мултивитамин, вигантол, витамин С
напитки - 2 кафета, вода
09.02. Понеделник
08:00 - 200г кис мл/овче +краве/, 100г извара, суп л ленено семе, 25г сурови орехи, ванилия
СЪН
13:10 - свинско със зеленчуци + 100г кис мл
- кафе
5,3км бързо ходене в парка + още час и половина с почти същото темпо из града
19:20 - 200г печена тиква, 20г краве масло, канела
21:00 - телешко с броколи , кромид и подправки
10.02. Вторник
Снощи пак си легнах късно, някъде към 2 часа и съответно спах до по-късно и деня ми се измести. С тези нощни смени така се получава понякога :)
- чаша топла вода, кафе с 5г кокосово масло
Тренировка №2 - 3 кръга
13:50 - 200г кис мл смес, 100г извара, суп л ленено семе, 25г сурови орехи смес/бразилски и български :)/, 100г замразени малинки
17:50 - броколи задушени и заляти със смес от 2 яйца и овче сирене, поръсени с кашкавал и запечени
вечеря предстои - пъстърва на фурна, с малко кромид и броколи задушени с пъстървата
добавки - рибено масло, мултивитамин, витамин С, вигантол, магнезий
напитки - 1 кафе, вода, чаша вода със суп л лимонов сок/докато мариновах пъстървата :) /
Нали :) И аз много си го харесвам :)
11.02. Сряда
- чаша топла вода, кафе
09:30 - 200г кис мл смес, 100г извара, суп л ленено семе, 25г сурови орехи, канела
- кафе
13:00 - телешко с броколи
- кафе
18:00 - 200г печена тиква, 25г бразилски орех
20:50- салата домат, краставица, авокадо, печена чушка, кромид, зехтин, лим сок; печена на фурна пъстърва, 3бр огромни зелени маслини
добавки - рибено масло, мултивитамин, витамин С, вигантол, магнезий
напитки - 3 кафета, 2 билкови чая истински :), вода
Мнението беше редактирано от Лиана на 12.02.15 00:55.
12.02. Четвъртък
- чаша топла вода, кафе
10:45 - 200г кис мл смес, 100г извара, суп л ленено семе, 25г сурови орехи, ванилия, канела
13:50 - кафе с 20г масло/11кокосово + 9 краве/
Тренировка №1 - 3 кръга
16:40 - пъстърва на фурна с броколи и кромид
вечеря предстои - най-вероятно гювече
добавки - рибено масло, мултивитамин, витамин С, вигантол, магнезий
напитки - 2 кафета, вода
Вчера на работа ме надуха яко от дограмата и вечерта имах проблем с кръста и врата. Намазах кръста с едно мазило, а врата нямаше как. Днес кръста беше добре, но врата не особено. Почудих се дали да тренирам при това положение, но тъй като тези дни може да се наложи да направя малка пауза в тренировките, реших да не пропускам. Няма промяна в състоянието ми и може би ще почивам до понеделник профилактично. Ще видим :)
Мнението беше редактирано от Лиана на 12.02.15 17:44.
13.02. Петък
закуска - обичайния млечен бъркоч
СЪН
обяд - загрявка за съботния празник с барбекю
вечеря - пача, млечна салата, варени яйца, салата домати и краставици, до основното не стигнах :)
14.02. Събота
Днес беше ден за зареждане. Сутринта почетох мъртвите, следобед Трифон Зарезан. Живота е шарен.
15.02. Неделя
- чаша топла вода, кафе
09:30 - 2 варени яйца, 75гр овче сирене, авокадо, краставица
- кафе
14:15- свинско каре на тиган; салата домат, краставица, авокадо, печена чушка, лилав кромид, зехтин, лимонов сок, маслини
- кафе
18:15 - 25г бразилски орех
20:30 - 1/2 порция пача, 1/2 порция боб със солено месо
Гърба не ми е минал. Различна е болката. Преди имах усещането, че горе при врата ще се пречупя, а сега е изтръпнал от ляво. Може да е плексит, знам ли (wasntme) Освен това врата ми сякаш е сменен с метална тръба. Много гадно. Утре може да се пробвам с тренировка все пак. Липсват ми.
16.02. Понеделник
- кафе с кокосово и краве масло
обяд - омлет от 2 яйца, завит като палачинка с овче сирене и кашкавал, 2суп л домашна пърженица
5,3км бързо ходене
18-18:30 - голяма салата домат, краставица, извара, овче сирене, маслини, зехтин
21:30 - гювече с 2яйца, 75г овче сирене, 3 малки печени чушки, доматена подправка, масло; кисели краставички, диви маслини
напитки - 1 кафе, 2 чая, вода
17.02. Вторник
08:15 - омлет от 2 яйца, завит със 75г овче сирене, домат
СЪН
12:30 - чаена л кокосово масло, омлет от 2яйца, завит със 75г овче сирене, краставица
- кафе с по 10г кокосово и краве масло
5,3км бързо ходене
16:30 - настъргана ябълка с кис мляко, 20-на г бразилски орех
Видно е, че съм попълнила запасите с домашни яйца :)
20:30 - св панцети на фурна, кисели краставички
- 20г шоколад, 88%какао
Мнението беше редактирано от Лиана на 17.02.15 22:03.
18.02. Сряда
Днес само врата ми беше схванат и реших, че е крайно време да тренирам. Уф, само за 4-5 дни почивка формата ми пада. До колкото я имам де :) Нооо, ще продължавам, никакво отказване :)
- чаша топла вода, кафе
Тренировка №1 - 3 кръга
11:20 - 200г кис мл смес, 100г извара, суп л ленено семе, 25г сурови орехи, малини
- кафе с 10г кокосово и 5г краве масло
15:20 - салата китайско зеле, домат, краставица, зехтин, лим сок; 2 яйца на очи, малко св панцета на фурна
- резен гулия/алабаш?, това лилавото :)
- кафена л кокосово масло /обикаляйки на студа днес устата ми съвсем се възпали, имам си цели два херпеса, което не е било до сега и реших да се намажа с кокосово масло, та покрай намазването и похапнах :D/
20:30 - свински черен дроб, задушен със зеленчуци, нещо като по касапски
- печена тиква
добавки - рибено масло, мултивитамин, витамин С, вигантол, магнезий
напитки - 2 кафета, чай от лимонова мащерка, вода
Мнението беше редактирано от Лиана на 18.02.15 22:33.
19.02. Четвъртък
- чаша топла вода, кафе
08:30 - 200г кис мл смес, 100г извара, суп л ленено семе, 25г сурови орехи, канела
- кафе
12:15 - свински черен дроб със зеленчуци/другата половина от вчерашния/, краставица, люти чушки
- кафе
16:00 - 200г печена тиква
18:15 - 200г печена тиква
21:00 - салата домат, краставица, печена чушка, лилав кромид, зехтин; св панцета на фурна
- 20г черен шоколад 88% какао
20.02. Петък
- чаша топла вода, кафе
Тренировка №2 - 3 кръга + 50 минути бързо ходене
12:30 - омлет от 2 яйца, завит с кремче от 75г овче сирене, 100г печена тиква, 15г масло; резен гулия/алабаш за десерт :)
- кафе с 15г масло/краве + кокосово/
5,3 км бързо ходене
17:00 - омлет от 2 яйца, завит с кремче от 200г извара, 100г тиква, 15г масло и канела
- десерт :) още 150г печена тиква
вечеря - предстои - св панцета задушена на фурна; салата домат, краставица, печена чушка, лилав кромид; десерт отново печена тиква :)
По време на тренировката ми се обадиха, че трябва сравнително спешно да занеса един лек багаж и от там дойдоха тези 50 минути бързо ходене. Прибрах се да хапна, че си бях гладна вече и хубавото време ме изкуши за още една разходка, този път в парка :)
Принудителната пауза в тренировките ми се отрази добре, имах много енергия за изразходване :)
А както се вижда от менюто ми и доста тиква за дояждане :)
добавки - рибено масло, мултивитамин, витамин С, вигантол, магнезий
напитки - 2 кафета, вода, може да пийна и чай довечера
21.02. Събота
07:00 - кремче кис мл, извара, тиква, ленено семе
СЪН
обяд - 3варени яйца, сланинка, дом пърженица
вечеря - имаше голяма семейна вечеря за прошки и ядох от всичко по много вкл баници солени и сладки, баклава, торта, погача, изобщо пълно омазване /да си призная (blush) беше си почти планирано/
напитки - 1 кафе, вода, 2 чаши бяло вино
22.02. Неделя
- чаша топла вода, кафе
обяд - 3 кюфтета, сланинка, домат, краставица
? - капучино
? - 20г черен шоколад 88%
? - овесени ядки с овче сирене, резен гулия/алабаш
след малко - печена тиква с овче сирене
? - около 25г бразилски орехи
напитки - 1 кафе, 1 капучино, 2 мурсалски чая, вода
добавки - магнезий
Мнението беше редактирано от Лиана на 22.02.15 22:29.
23.02. Понеделник
- чаша топла вода, кафе
09: 30 - 1/2 доза от млечно-извареното кремче с бразилски орехи, 150г печена тиква
- кафе
13:00 - салата домат, краставица, лилав кромид, извара, зехтин; 2 варени яйца, масло, извара, диви маслини
- кафе
17:20 - другата 1/2 от сутрешното кремче, 150г печена тиква
20:10 - салата китайско зеле, краставица, зехтин, лимонов сок; св врат на скара, сланинка печена на скара
- малко печена тиква /не я мерих/
22:00 - 20г черен шоколад 88%, бразилски орехи сурови
добавки - рибено масло, мултивитамин, витамин С, вигантол, магнезий
напитки - 3 кафета, 2 чая, вода
Мнението беше редактирано от Лиана на 23.02.15 23:37.
Привет :) Ето ме отново. Дано е за по-дълго.
Успях да направя един месец добър хранителен режим. Калориите бяха в диапазона 1300-1500. Извън режим бях на Великден, в неделя и понеделник, много въглехидрати и много калории. На рождения ми ден имах по-обилна вечеря, но с хубави храни.През останалото време се придържах към посочените цифри.
Тренирам 3-4 пъти седмично с Румяна Илиева + обичайните бързи разходки 5,5км.
Кантара ми се скапа и се сдобих с електронен. Оказа се, че стария е мерил 2-3кг по-малко. Както и да е, имам още много да свалям и кг не са точно най-важното, но все пак при моето тегло си е добър ориентир.
Резултати 23 март - 20 април:
тегло - -3,4 кг
талия - -5см
ханш - -1,5см
бедро - -2,5см
Реших да си записвам мерките в профила, че иначе само си губя листчетата :)
Обаче не знам какво правя, но за последния месец като си вкарах 3 измервания, през 2 седмици, само на килограмите ми ги дава и трите. За другите мерки, напр. талия, ханш, ми дава само началното и второто измерване. Къде бъркам?