Съвет относно програма ?

Здравейте :) Изчетох доста теми , но понеже виждам ,че винаги когато някой иска съвет относно програмата си искате тегло ,възраст, килограми затова реших да направя нова тема . Искам да постигна стройни и слаби бедра и  изпъкнало дупе , какви упражнения бихте ми препоръчали ? Ходя на фитнес 3 пъти седмично като тренировката ми се състои от 15 мин. кардио за загрявка ,силови упражнения за крака , клякания с 5кг. тежести 3 серии по 20 , напади отново 3 серии по 20 и накрая интервално кардио 15/20 мин. Храня се по 4 пъти на ден : Закуска : мюсли и плод; Обяд: Пилешка пържола от бяло месо + задушени зеленчуци/ ориз /картофи - варени , печени / леща ; Следобедна закуска : Плод + чаша обезмаслено мляко ; Вечеря : Салата - домати и краставици/ зеле и моркови / айсберг,риба тон и царевица . На 19г. съм , 1.60 и тежа 48 кг.