Диета към РБР

Аз съм на 15 години висок съм 174 тежа 63 кила. Сега мисля да започна диета за покачване на ММ(мусколна маса).Прегледах всички режими и най-добър за мене ми се стори РБР(Равномерно балансиран хранителен режим – стратегия използвана за покачване на мускулна маса).Видях калкулациите на храните и прочетох подробно за РБР и си формолирах следния хранителен режим:
ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН: 
1-во хранене-1 час преди закуска-плод
2-ро хранене-закуска-въглехидратна
3-то хранене-обяд-въглехидратна,20 минути след което един протеинов шеик
4-то хранене-2 часа преди тренировка-ниско въглехидратна
5-то хранене-15 мин след тренировка-просто въглехидратна      (под формата на гликоза, мед или сладки плодове),20 минути след което един протеинов шеик
6-то хранене-вечеря-въглехидратна
7-мо хранене-нощно хранене-белтъчни храни с различен произход (сирене с яйца, месо с яйца и много др.)

НЕ ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН:
1-во хранене-1 час преди закуска-плод
2-во хранене-закуска-просто въглехидратна(под формата на гликоза, мед или сладки плодове)
3-то хранене-обяд-въглехидратна,20 минути след което протеинов шеик
4-то хранене-4-5 часа след 3-то хранене-просто въглехидратна(под формата на гликоза, мед или сладки плодове) 20 минути след което един протеинов шеик
5-то хранене-вечеря-въглехидратна
6-то хранене-нощно хранене-белтъчни храни с различен произход (сирене с яйца, месо с яйца и много др.)

Ако нещо не е направено правилно ... моля кажете какфо да променя или да сменя ..
ПРИЕМАМ ВСЯКАКВИ КОМЕНТАРИ
Ще чакам отговор мерси предварително! :wink:

Значи веднага след ставане вкарай протеин (на прах или от месо ти си решаваш - по хубаво първо на прах и след час месо)! След това може въглехидрати, но пак с протеин! Преди трен е добре и след трен 50 на 50 въгл срещу белтъчини! Вечер само белтъчини!

Мерси ман ама .. не моа разбера как ше тряа да променя тфа разпределение дет аз см го направил аде ако не те затруднявам ... напиши кфи тряа са промените ... напрао ако искаш прати лично съобщение МЕРСИ  :D

Къде са белтъчините? Къде са мазнините? Това не е РБР! Чети отново!

С най-приятелски чувства
Поздрави

Уфф  :(  писна ми да чета .. чета почти цял ден и не моа разбера кфо да променя  :cry:  Искам само да ви помоля ... ако некои може и не го марзи да се помачи да го направи  :roll: (МН ЩЕ СЪМ МУ БЛАГОДАРЕН).... по горе съм дал информация за себе си (кг,см и тнт) Ако никои не го направи .. ще ви разбера НП. А ако се пак някои се опита ще съм му СУПЕР задължен!!!Аиде ... ще чакам да видя ...  :?

Е то хубаво, ама дай поне някакви примери. Много абстрактно звучи “закуска въглехидратна”. Шоколад ли е, баница ли...

Еми .. ако се помъчиш да го направиш .. нема значение ти кажи .. само ако може закуската да е някфа баничка ли ши ... нешо такос (което мога си го купа на даскало да го ям)

Виж сега, ей това дето си го написал в седмото хранене го добави и към тези, на които пише “въглехидратно”. Съответно намали количеството ако е необходимо. В училище ако държиш на баниците, вземи и мляко с тях. Но много по-добре е нещо като хамбургери, питки с кебапчета и подобни. Ако можеш да уредиш и една питка с двойна плънка вече ще е екстра :wink: . Сещаш ли се? Сигурен съм, че ще се справиш. Няма смисъл да ти съставям почасова диета (което ще стане след поне една седмица) и ти после да си я приспособяваш към ежедневието. ПО-добре се съобрази с горенаписаното..

поздрави