23.03.14
19:50
Добър вечер,
Искам да Ви помоля за съвет къде бъркам,защото според мен се храня добре, тренирам добре, а ефекта е нищожен.
Тренирам по схема 2 на 2 (Дърпащи и бутащи)
1-ва тренировка
5 х 8 клекове
5 х 8 кофички
3 х 10 флайс
5 х 8 раменна преса
4 х 8 френско
3 х 20 пръсец
2-ра тренировка
5 х 8 тяга с дъмбели
5 х 8 гребане с дъмбел
5 х 8 набиране с подхват
3 х 10 обръщане
4 х 8 скотово с дъмбел
3 х 20 корем
След тези 2 тренировки почивам 2 дена и след това наново.
Хранителния режим е следния
9ч. офесени ядки (200 гр) прясно мляко (200мл.)+ банан + кафе+3амино
12ч. Ориз със свинско или пилешко+ ябълка
1:45 тренировка 1
15:35 протеин + 2 амино
16:20 Ориз със свинско /картофи със свинско +ябълка +50 гр печена царевица
19:00 Оризови блокчета +извара+пушен бут+ориз/картофи
22:00 200 гр извара +50 гр орехи
Дните в който съм на работа храненето е следното :
7:30ч.3 яйца+150 гр офесени ядки +1 кафе
10:45 1 доза протеин+2 аминота+1ябълка
13:30 Ориз с пилешко/картофи с пилешко+плод+1кафе+(сладолед,но не всеки път)
16:45 Ориз с пиле/картофи с пиле+плод
21:00 50 гр печен фъстък
22:00 200гр извара +50гр орехи.
Аз съм 185 висок тежа около 82-83 кг. Дайте някакъв съвет къде бъркам ?
Благодаря ВИ !
Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/73125#ixzz2woEtIetv