Покачване на мускулна маса и сваляне на мазнини

Здравейте аз съм на 15 години висок съм 165 и тежа 55 килограма.Искам да кача ММ и да изкарам за първи път плочките на корема.Предложете някаква диета или нещо подобно.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742
Прочети това, пише всичко полезно! След това питай ако не ти е ясно нещо :) Успех с качването!

Сега се чудя да направя преса и да качвам след тва ММ или да кача ММ и после да работя за плочки ?Според вас кое е по-добре ?