Съвет за хранителен режим

Здравейте.На 36 години съм и преди 2 месеца спрях цигарите/преди това пуших по 2 кутии в продължение на 15г./В следствие на това качих 6-7 кг. и то на корем и паласки /и преди това съм имал/.Започнах да ходя на фитнес преди месец.
Моля за съвет за хранителен режим съобразен с моите фитнес тренировки и упражнения
Описание на времето за трениране:
08,30-09.00-ходене пеша бърз ход 3 км
12,30-13,30-фитнес тренировка/3 пъти в седмицата силова и 2 пъти кардио/
18.00-18.30-ходене пеша бърз ход 3 км.
86 кг и 180 см висок
Това ми е новият начин на живот от месец и половина ,но въпреки това размерът на корема си е същият.Изчетох доста диети ,но честно казано се обърках./какво трябва преди тренировка,какво трябва след и т.н./
Моля за съдействие от Ваша страна за да направим диета за  намаляване на мазнини.