Как да комбинирам прием на протеин, креатин и ВСАА?

Пия монохидрат + протеин сутринта и същото след тренировка. Уместен ли е приема на SCITEC BCAA-X 120 Caps преди кардио тренировка с цел да се запазва чистата мускулна маса. Искам също да попитам дали тренирам правилно, тренирам 2 дена като преди тренировката скачам на въже около 15 минути с почивка, клякания без тежести не повече от 70-80 с една почивка и упражнения за корем около 6-7 минути. Третия ден правя само това, но повече повторения и серии. Ако пия 3 капсули от аминокиселните само преди тренировка добре ли е, защото аз искам само за запазване да ги ползвам не за качване? И дали да изместя скачането на въже, кляканията и упражнения за корем след същинската тренировка? Третия ден пия монохидрата и протеина сутрин и вечер.

Прочетох написаното няколко пъти и да призная - не успях да се ориентирам:
- какво точно представлява тренировката ти
- кога какви добавки приемаш

Затова ти казвам основното съвсем телеграфно:
- креатин монохидрат - 5 g, веднъж дневно, всеки ден, в удобен за теб произволен момент. Няма нито една причина да приемаш по-голямо количество. Можеш да го приемаш и заедно с протеина след тренировка.
- протеин - ако можеш да закусваш нормално и да се храниш до около час след тренировка - не се налага да приемаш изобщо такава добавка.
- ВСАА - минималното количество от споменатия продукт, за което си струва да говорим, е 16-17 капсули (т.е. 10 g). Реално работещите дози ВСАА са от порядъка на 15 g или повече (което прави поне 20-25 капсули Scitec BCAA-X). С 3 капсули нищо не правиш, независимо кога ги приемаш.

Да не съм го написал както трябва, съжалявам. Нормална тренировка, първия ден тренирам повече гърди и гръб, втория ръце и третия скачам на въже повече време, клякания, упражнения за корем и други такива. И повтарям 1ви,2ри,3ти ден отново. Обаче точно преди тренировките в 1,2 ден скачам малко на въже и правя упражнения за корем + клякания без тежести. Питах дали вместо преди не е по-удачно да ги изместя след. И струва ли да пия BCAA само с цел да се запазва чиста мускулна маса преди тренировка. Иначе пия протеин сутринта, монохидрат преди тренировка и протеин + монохидрат след тренировка. BCAA в течно състояние, например тези на AMIX по-добрия избор ли са?

Според мен бцаа-то го приемай преди и след физическото натоварване, а креатина и протеина след. Сутринта смятам, че е по-добре ако имаш възможност и време да си закусваш “твърда”храна.