06.04.14
15:32
Здравейте! :) Искам да ви попитам какво мислите за програмата, която сам си съставих. Аз съм на 14 години, тежа 60 килограма и съм висок 180 сантиметра. Тренирам от 1 година, но по-сериозно от 2 месеца. Ето я и програмата:
Понеделник:
1) Клек с щанга зад врат - 3 х 10
2) Лег преса - 3 х 10
3) Бедрено разгъване - 3 х 10
4) Мъртва тяга с прави крака - 3 х 10
5) Бедрено сгъване - 3 х 10
6) Повдигане на пръсти от стоеж - 3 х 10
7) Повдигане на пръсти от седеж - 3 х 10
8) Коремни преси - 3 х 15
9) Повдигане на краката на стенд - 3 х 15
10) Извивки встрани с дъмбели - 3 х 15
Вторник: почивка
Сряда:
1) Повдигане на щанга от лег - 3 х 10
2) Повдигане на щанга от полулег - 3 х 10
3) Повдигане на дъмбели от полулег - 3 х 10
4) Кофички - 3 х 10
5) Раменна преса с щанга пред гърди - 3 х 10
6) Повдигане на ръце встрани с дъмбели - 3 х 10
7) “Френско” разгъване с щанга от лег - 3 х 10
8) Трицепсово разгъване с дъмбели - 3 х 10
Четвъртък: почивка
Петък:
1) Набиране с широк надхват - 3 х 10
2) Гребане с щанга с раменен надхват - 3 х 10
3) Гребане с дъмбели - 3 х 10
4) Мъртва тяга - 3 х 10
5) Повдигане на дъмбели встрани от наклон напред - 3 х 10
6) Трапецовидно повдигане на раменете с щанга - 3 х 10
7) Бицепсово сгъване с щанга - 3 х 10
8) Бицепсово сгъване с дъмбели - 3 х 10
Събота: почивка
Неделя: почивка