Програма за крака. Покачване на ММ!

Здравейте колеги. Както се разбира от заглавието на темата, може ли да ми кажете кои най-базови упражнения да правя за крака. Прекалено ми са слаби и искам да кача ММ в тях. Имам възможност от финанси и достатъчно време. Споделете мнение, и също така на кои храни да наблегна, за стимулиране на разтежа!

Най- простичкият и ефикасен метод е базовото- клек с щанга зад врат. Едвали има по- добро упражнение от това за развитието на краката. Естествено трябва да научиш правилната техника за да няма контузии.
Също можеш да пробваш и преден клек- според мен доста труден за усвояване.
Напади с дъмбели
Римска тяга
Лег преса
Това се сещам за в момента, но класическият клек трябва да ти е основата.

Ясно. А горе доло колко пъти в седмицата да ги тренирам?  През ден или два, или много ще ги пренатоваря?

1 път в седмицата наблегни на клека и нападите .Успех горния пич ти е казал всичко :) Имам теми във форума разгледай ги.Един съвет от мен,почни с малко работни килограми на клека за да го научиш.Техниката е много важна-особено на това упражнение :)