Програма за Релеф

Здравейте , тренирам от около 9 месеца фитнес нон-стоп , 5 пъти седмично като главно тренирам по програми за покачване на мускулна маса , но генът ми е такъв , че покачвам малко мазно ръцете станат по-големи 39 / 40 с добавки и режим , но при трениране колкото и да се храня (5 пъти дневно понякога 6) и без значение от Геънъра и Протеина , които съм пил тренирам , но горя мазно като остава само мускул и до там , мускула не расте никъде , нито на ръце качвам , на гърди даже взех да свалям (мазно). Та реших да пробвам с програма за релеф тъй като очевидно качвам трудно и свалям лесно. Висок съм 1.90 , 84 кг , ектоморф.. Ще съм благодарен ако някой , който разбира повече ми даде някоя програма за релеф както и някои съвети. Благодаря предварително.

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!
Формулирайте ясно мислите си в разбираем текст!