Първите ми сериозни тренировки

Здравейте!
Аз съм на 15 години,висок 169 см. и тежа 63 кг.От два месеца тренирам,като първия го минах на кръгови за да заякна,а втория-групови тренировки.Днес забелязах че бицепсът ми е спаднал.Възможно ли е да е от недоспиване или неправилни тренироки?Почти сигурен съм,че тренировката за бицепс не я провеждам по най-добрия начин,за това ще съм ви благодарен ако някой ми разясни как трябва да протича(колко серии,повторения и т.н)

Благодаря предварително! :)

Бицепсът ти си е все същият споко.
Може да го тренираш с 2 упражнения с по 1 загряваща серия и 3 работни по 10 повторения.Но първо е добре да споделиш цялата програма.