Хранителна програма за релеф и фитнес програма на 16 съм 170 см. 17 % подкожни мазнини.

Здравейте , може ли да ми кажете каква програма за релеф да ползвам и каква фитнес програма на 16 съм 170 см. 17 % подкожни мазнини ( около 11 кг ). Благодаря предварително :) !