Как да направя силово напиране (въвлизане) ?

Аз съм на 15 години височина 1,70-1,72 тегло 68-70 кг. не съм дебел тренирам на лостове от 4 месеца обаче не мога да направя силово набиране . Опитвам само чисто без да се засилвам завъртам си китките ,но само до там мога да права по 15 широк        захват  15-16 кофи ако някои може да ми каже как да го направя чисто или със засилка  ,защото засилката ми куца :(

Ето тук има доста информация как:
https://www.youtube.com/results?search_query=muscule+ups

тренировката е жестока и дава резултат