Имам нужда от съветите ви.

Здравейте!
На 23 години съм тежа 62 кг , висок съм около 1.80 и съм твърдо решен да покача доколкото е възможно мускулната си маса до нормалното тегло за тази височина,също така да оформя релефа на тялото си.Проблема е там,че нямам възможност да отделям време за фитнес,затова тренирам в домашни условия с гирички,лицеви опори,коремни преси,ходя на успоредка близо до нас.В момента тренирам през ден,лятото тренирах в продължение на месец и половина и приемах сурватъчен протеин Супермас 2000 и за този период качих близо 3кг ако това може да се брой за напредък,но просто тогава следях изкъсо теглото си.Бих искал да ви попитам дали има някакъв шанс да постигна целта си само чрез тези методи тъй като,както ви казах нямам много опций.Ще съм много благодарен на всякакви съвети относно диети,протейнови добавки и т.н,защото съм много бос както се казва в тази сфера...