Борба с 5х5. Малко повечко учене, малко по-мъничко трениране.

пхаха .. harlem shake вика , Бат Георгиииее ..залюлявам са :D
Иначе “чиитването ” му е майката ...аз за да не читвам си добавям тук таме 10-15 гр. протеин :)

Особено след тренировката добавяш 10-15гр протеин против чийт  :D

Отивам днес към залата, ден за гръб и гърди. Това значи тяга, а и след ден без тренировка съм много амбициран. И какво, itube-а ми не бачка.. няма музика :( Така де пак отидох да дърпам, но усетих пак някакъв дискомфорт, не беше болка, но някакво неудобно.
Реших да правя тягата с трап бара и беше добре. Повече го отнасят краката за разлика от кръста. И нали това е целта на трап бара? Може ли да се каже, че е по ларш или не чак толкова  beneficial, в сравнение с обикновената тяга?

1. Тяга: 70-10; 90-6; 100-6; 110-5; 120-5; 130-5; 130-5; 130-5
2. Набиране успореден хват с тежест: ст- 10; 20кг- 6; 30кг-5; 30кг-4; 30кг-4; ст-12
3. Гребане с лост с неутрален/успореден хват: 50-12; 70-10; 80-8; 80-8; 80-8;
4. Набиране широк хват: 3х10

1. Кофи без тежест: 4х20
2.  Лицеви опори с краката на кутия за скачане: 4х20
зверски пъмп на тия леки упражнения със ст

Докато правех гърба до мен тренираше нещо като мечтаната жена, външно.. Мотивация, но като започне с женските упражнения с надупване се разконцентрирам и все пак добре действа, с панталонки колкото боксерките ми и потниче започващо от гърдите..

Храната днес:
08:30- 5 яйца и 100гр овесени ядки
10:30- 8 белтъка и 300гр ориз
12:30- 150 гр пилешко и салата
14-16 тринировка
17:00- 200гр пилешко, 350 гр ориз и 2 парчета баница
21:00- 180 гр пимешко, 350 гр ориз и 200 гр картофи с гъби

Вчера пропуснах тренировката.. Тези балове ме забавиха, а и зверски преядох следобед и реших да не отбивам номера.
Днес цял ден се боря с математиката и не е добре положението. Накрая отидох към залата в 18:30.. Не бях виждал 20 пътечки и над 15 колела заети.. броих ги. Слизам долу и докато загрявам раменете и лактите, раздавам тупаници и се извинявам.. Към 7 и нещо вече можеше да се разминавам.  Тренировката за рамене и бицепс.
1. Раменна преса седнал: лоста-15; 40-10; 50-8; 65-5; 65-5; 65-5; 65-5; 50-10;
2. Арнолд преси с дъмбели: 18-10; 20-10; 25-8; 25-8; 25-8;
3. Разтваряне в страни с дъмбели: 12-10; 15-8; 15-8; 15-8, дроп на 10-10

1. Сгъване в надхват с крив лост: лоста-10; 20-10; 35-8; 35-8; 35-8, дроп на 25-10;
2. Сгъване с дъмбели на наклонена пейка: 4х10 с 12
Окей тренировка.

Храната днес:
09:00- 5 яйца и 100гр овесени ядки
11:00- 150гр пилешко и 300гр макарони
14:00- 150гр пилешко и 300гр макарони
16:30- 7 белтъка и 2 жълтъка, салатка
18-20- тренировка
20:30- 230 гр пуешко, 350 гр макарони и 2 парчета баница домашна, пак..
Чийтвам всеки ден с нещо такова последната седмица и мазнините не са се увеличили видимо. Тренирам така че да мога да си го позволя, хаха , звуча като някой форумен фрийк.  Peace :)

Ядене на корем му е майката ..иначе нищо не става :)

Днес тренировката беше за крака и корем. Пак като дойде момента да клякам, пак ми се прееба музиката, хаха, но не беше приспивна обстановката в залата. Доста съм изостанал в мобилността, не знам как е станало, преди нямах проблеми даже обратното.
Клякам на косъм под се паралела и това е, опитам ли по-дълбоко кръста кръста се извива леко. Трябва да поработя. Също ще започна масажи с тенис топка, то около мен има бол, ама като не знам как да ги ползвам..
1. Клек атг хай бар: с лоста-20; 60-10; 80-8; 100-6; 110-3; 120-3; 130-3; 135-2; 100-9; на 135 второто повторение леко чубанщина , но беше окей.
2. Лег преса: 120-10; 160-8; 180-8; 190-8; 190-7
3. Лег екстензия: 40-12; 50-12; 60-9; 65-8

1. Коремни с тежест 7кг зад глава в суперсерия с коремни със завъртане на наклонена пейка 4х12-20
2. Повдигане на краката от наклон и завършване в сфещ: 4х10

Храната е същата. Нещо напоследък нямам време за нищо.. само даскало, тренировка, учене, готвене.. чувствам се много натоварен, остават още няколко файнъла.. трябва да избутам.

Днес тренирах гърди и гръб. Доста интересен ден, хаха. На обед гледам програмата- 17 часа-90% да вали... Неее, няма да вали щом сега е 28 градуса, та излезнах си по тениска и не си взех чадъра. После ще разкажа защо го споменавам.
Пак бях заедно с  magi shagi и Nickie.
1. Хоризонтален лег: с лоста-15; 50-10; 70-8; 80-5; 100-4; 100-4; 100-4; 100-4; 100-4; 100-3 ; 75-10
Тук обучих  Nickie да ме пази, като за първи път добре. На няколко серии на последното дърпаше повече от нужното, но затова правех и повторение отгоре.
2. Наклонен лег с дъмбели: 25-10; 32-7; 32-6; 32-5; 25-9 тука натежа повече от последния път, но сигурно е заради лега
3. Кофи с тежест: с 16кг-10; с 32кг-3х7; с 16кг-10, дроп на ст-10

1. Набирания широк хват: 7-8-9 серии по 8-10.

Днес ми се случи нещо, което друг път не се беше случвало... тренирам и както нямаше да вали заплюска страшна градушка, катерих се да затварям прозорците, че ме удари едно топче по главата :D Както си правя наклонения лег почна няква вода да минава в един ъгъл, после почна да извира нагоре, не да тече, от климатиците и стените. И след малко 4 стени от гипс картон не издържаха, счупиха се и шурнаха водопади. Целият долен етаж се наводни за отрицателно време, площ около поне 300-400кв метра. Взех си нещата, две пудовки и колана за тежести е на горния етаж, да си довърша кофите. Добре, че бяха 5-6 инструктора на работа почнаха се отчаяни опити да се спре, ама не. И горе беше леко мокро но само до една стена и не впечатляваше. Хората горе си тренираха все едно няма нищо. И аз си довърших, после като видях какво става навън са казах, че явно ще се спи тук.. Чаках, говорих си с другарчета и забравих броя на сериите набиране. Като си тръгнахме видях 3 пожарни отпред и изпомпваха, цялата канализация беше изгърмяла и заведението в същата страда имаше вода до колене. А това е нова бизнес сграда.. ебати майката природа..

Ще опиша и храната днес, че е с идея по-различна :D
06:30- 5 яйца и 100гр овесени ядки
10:00- 200гр пилешко и 300гр ориз
14:00- 150гр пъстърва и салата
16-18 тренировка
18:30- 200гр пилешко 350 гр ориз и 100гр пълнозърнест хляб
21:00- 150гр пилешко 250гр картофи и 100 гр пълнозърнест хляб
23: евентуално 50 гр ядки..
Това е този интересен ден, от тренировката съм доволен.

1. Хоризонтален лег: с лоста-15; 50-10; 70-8; 80-5; 100-4; 100-4; 100-4; 100-4; 100-4; 100-3 ; 75-10
Тук обучих  Nickie да ме пази, като за първи път добре. На няколко серии на последното дърпаше повече от нужното, но затова правех и повторение отгоре.

Трябва да я обучиш, докато не се затиснеш да не пипа щангата. Ама затиснеш ли се със стотака, ще и е трудно да те опази :D

1. Хоризонтален лег: с лоста-15; 50-10; 70-8; 80-5; 100-4; 100-4; 100-4; 100-4; 100-4; 100-3 ; 75-10
Тук обучих  Nickie да ме пази, като за първи път добре. На няколко серии на последното дърпаше повече от нужното, но затова правех и повторение отгоре.

Трябва да я обучиш, докато не се затиснеш да не пипа щангата. Ама затиснеш ли се със стотака, ще и е трудно да те опази :D

Ще свикне :D Много интересно я обучавах на 80 “инсценирах ” че ми става тежко и и казах да помогне и стана :D Трябваше да опитам, че 100 ако нещо прецакам си оставам отдолу :D

Ее, извинявай, не си знам силата (blush), пък и с тези твоите смешни 100кг, аз съм свикнала да работя със сериозни тежести - 7кг, 10… (giggle) Много ми беше приятно накрая и аз да се почувствам полезна. :)
P.S. В случай, че се затиснеш, не знам дали ще ми дойде достатъчно адреналин да издърпам щангата, но мога да оказвам първа помощ, поне няма да умреш от липса на кислород. Успокояващо, нали?

Последните три дена пак бях на турнир и не тренирах. Доста тичане, стараех се и яденето да е доста, целият бях в кутии :D
Днес тренирах гръб и гърди. Тягата определено ще продължа за сега с трап бар да я правя. Никакво напрежение и болки в кръста. Един много готин пич, ме видя, че се гледам преди да започна техниката и тн. И ми каза къде леко бъркам, при спускането надолу тръгвам малко повече напред и раменете отиват пред линията на коленете и пръстите и премествам малко тежестта напред. Коригирах, гледаше ме и каза, че отстрани е супер и много добре го усещах. Правих и без колана.

1. Тяга трап бар: с лоста-20; 60-10; 80-8; 100-6; 120-5; 120-5; 130-5; 140-4; 140-4
2. Набиране успореден хват с тежест: ст-10; 30кг-5; 30кг-4; 30кг-4; 15кг-10, дроп на ст-8
3. Набиране раменен надхват с тежест: ст-10; 20кг-5; 20кг-4; 20кг-4; 10кг-10, дроп на ст-9
4. Гребане с дъмбел:  25-10; 32-8; 32-8; 32-8;

1. Хоризонтален лег с дъмбели: 25-10; 30-10; 32-8; 32-8; 32-8, дроп на 20-9
2. Кофи ст- 4х20

храната днес:
06:30- 5 яйца хл и 100гр овесени ядки
10:00- 150 гр пилешко и 350 гр ориз
13:30- 150 гр пилешко и салата
15:30-17:30- тренировка
18:00- 10 белтъка, 2 жълтъка, 350 гр ориз и домашна пица около 150 гр
20:30- 200 гр пилешко, 300гр ориз и 200 гр пълнозърнест хляб

след тренировка съм като бездънна яма :D определено усвоявам по-добре храната сега. Днес кантара сутринта показа 77.7, което е много добре предвид, че не съм минавал 4000 калории. И релефа си е на място, за сега съм доволен и дано най-накрая съм оцелил какво иска тялото ми :D

Тягата с трап бар по -лесна ли ти е от класическата ,тоест повече килограми ли можеш да дърпаш или горе долу едно и също ?

Тягата с трап бар по -лесна ли ти е от класическата ,тоест повече килограми ли можеш да дърпаш или горе долу едно и също ?

За сега дърпам същите кг, но акцентирам върху техниката и правя пове повторения. Мисля, че ако тръгна да търся максимална тежест ще бъде с поне 10-15кг по-голяма от с лоста.

Вчера тренирах ръце и задно рамо, но нищо особено и не вписвах.Тренировката беше идентична с последната вписана, бицепса нямах много сила, не беше май възстановен от гърба. Още имам мускулна на него от понеделник..
Днес тренирах крака и коремче в пиковият час, но не и на стойката на клек. Взех доза  Assault бустер от бара, че бях малко муден, ефекта едва ли щеше да е по-различен, ако бях изпил един плодов сок.. само дадох 2.50 :D
1. Заден клек атг: с лоста-15; 60-10; 80-8; 100-6; 120-3; 120-3; 130-3; 135-3; 135-3; 135-3
2. Лег преса: 140-10; 180-8; 190-7; 190-7; 190-6
3. Разгъване на машина: 55-10; 65-10; 65-9; 55-10

1. Коремни с 5кг зад врат: 4х12-15
2. Вдигане на краката от наклон и завършване в сфещ- 4х12
3. Планк- 3х 90 сек
Клека добре, нямах проблеми с кръста и ядрото и таза.
На планка нещо ме заболяват лактите и раменете и не мога повече, не ми е трудно на корема. Трябва да си видя стойката, че отдавна не съм ги правил.
Храната днес:
06:30- 5 яйца и 100 гр овесени  ядки
10:00- 150 гр пилешко и 350 гр ориз
12:30- 150 гр пилешко и 300 гр ориз
15:00- салата с пушена сьомга и филе  сьомга с лазаня (не беше класическа лазаня, пълнежа беше като пюре и имаше леко сладникъв вкус)
18:30-20 тренировка
20:30- 200 гр пилешко и 350 гр ориз
това е за днес, приятен ден

по-добро от бустер!

дублиран пост.

Днес тренирах гърди и гръб. Преди тренировка правих упражнения за мобилити и мачкане. Лежах върху медицинска топка.. много боли глутеуса и задните бедра. А гърбът ми от кръста до трапеца е като пуканки в микровълнова на звук :D Започвам лека полека да се мачкам и да правя неща за мобилност, че няма да го бъде така. Всичко ми е тайт- гръб, кръст, крака, рамене..
1. Хоризонтален лег: с лоста-20; 50-10; 70-8; 80-5; 100-3; 100-3; 100-3; 100-2; 100-3; 100-3; 75-10
2. Наклонен лег с дъмбели: 25-10; 32-7; 32-7; 32-6; 32-6; 25-10, дроп на 20-8
3. Кофи с тежест: 15кг-10; 30кг-8; 30кг-7; 30кг-7; 15кг-10, дроп на ст-8

1. Upright row machine 80-10; 110-10; 110-10; 110-9; 110-9
2. Гръбни екстензии: 12; 10кг-12; 10кг-12; 10кг-12
Нямах сила много днес, не са възстановени раменете.. Ей така една мускулна да ме хване и ми прецаква другите тренировки. Колко повече да възстановявам.. ям по 200-230 гр протеин на ден, калориен излишък, пия бцаа, спя по 8 часа. Вярно, че почти всяка тренировка увеличавам нещо спрямо предишната и е нормално да ме хваща, ама все пак :D

Храната:
06:30- 5 яйца и 100гр овесени ядки
10:00- 150 гр свинско и 350 гр ориз
13:30- 150гр пилешко и салата
15:17- тренировка
18:00- 200 гр пилешко, 350 гр ориз и 200гр домашна баница... пак не устоях, голяма съм лакомия след тренировка, а има конспирация срещу мен вкъщи, всеки ден се правят домашни пици и баници
21:00- 150 гр пилешко и 300гр ориз

и ще се мачкам с топката, че утре май ще спринтираме 50м в училище, а долната ми част е като на робокоп..

Днес тренировката беше за рамене и ръце. Цял ден зверски много нерви в училище.. на ръба съм. За разлика от това физически се чувствах добре, не бях толкова схванат след вчерашните мачкания с топката. Тичах днес 50м със сравнително оскъдна загрявка. Засякоха ми 5.5 секунди... Нямам идея, как ми измери толкова госпожата (която е бивша състезателка). Така де със сигурност това не ми е реалното време, но предполагам, че е около 7, 7 и нещо. Добре е чувствам се бърз, за не състезателните си критерии в тази област. Ако ми се наложи да избягам от нещо ще успея. Ако не кляках и нямах сила в краката щях да съм поне 9 секунди :D
По същество:
1. Раменна преса седнал с лост: с лоста-15; 30-10; 40-10; 50-6; 65-5; 65-5; 65-4; 65-5; 65-5; 50-9
2. Високо изтегляне с тесен хват:  35-10; 45-8; 45-8; 45-8
3. Разтваряне с дъмбели встрани: 4х8 с 15кг и 1х10с12, дроп на 10-8

1. Кофички на пейка за трицепс- ст-15; 20кг-15; 40кг-15; 40кг-15; 40кг-15;
2. Разгъване с дъмбел зад врат: 3х10 с 25кг
3. Трицепсови екстензии на въжета с дръжки висящи от лост, не знам как се казват, дано се сетите :D 3х10

1. Сгъване с дъмбели 4х8 с 15кг
2. Сгъване с крив лост в надхват: 3х10 с 35кг и дроп 12 с 25кг

Храната:
06:30- 5 яйца и 100гр овесени ядки
10:00- 150гр пилешко и 350 гр ориз
13:30-150 гр пилешко и салата
15-17 тренировка
17:30-10 белтъка, 2 жълтъка, 300гр ориз, 200гр баница
20:00-180 гр пилешко, 350 гр макарони с гъби и 2 филийки пълнозърнест хляб
22:00- 50 гр ядки

Доволен съм от тренировките, но напрежението извън залата ми мачка, дано скоро отмине този кофти период, не се чувствам много на себе си психически, поне физически се чувствам добре, пак е нещо :)

Вчера беше почивен ден. Храната беше както винаги. Легнах си много късно снощи и не спах много :(
Днес гръб и гърди.
1. Тяга трап бар: 60-10; 80-8; 100-6; 120-5; 130-3; 140-3; 140-3; 150-3; 150-3
2. Набиране с тежест с успореден хват: 15кг-10; 30кг-5; 30кг-5; 30кг-5; 15кг-12, дроп на ст-8
3. Набиране с тежест с надхват: 4х6 на 15; 1х12 на ст
4.Гребане с дъмбел: 3х10 с 30кг

1. Хамър прес хоризонтална: 2-3 загряващи; 50-10; 70-10; 90-10; 90-8; 90-7; 70-10
2. Хамър прес под наклон: 4х10 на 60-70 кг
3. Пулоувър с дъмбел: 1х10 с 24кг и 1 х8 с 28кг

Добре беше днес. На тягата към края май не беше перфектно изпълнението защота не го усещах като миналия път, но не го и усещах много в кръста. Набиранията са добре :)

Храната:
08:00- 5 яйца хл и 100гр овесени ядки
10:30- 150гр пилешко и 300 гр картофи
12:00- 150гр пилешко и салатка
13:30-15:30 тренировка
16:00- 200гр пилешко и 350 гр ориз
20:00- 150 грпилешко и 350 гр ориз и 2 питни пълнозърнести, но май са само на цвят такива
22:00- 50 гр кашу

утре ще се меря да видя как вървят кг и дали това са моите калории :D

Днес нетренировъчен ден, ще почина и имам ангажименти. Вчера тренирах ръце. Плажна работа.. чуд, се как да правя силова за ръце със сложни движения. За трицепса тесен лег и дотам, може би френско, но за 4-6 повторения натоварва много ставите при мен.. А бицепса :D:D
1. Лег с тесен хват: 3-4 загряваще серии, 5х5 на 80, дроп на 60-10
2. Френско: 4х8 с 40
3. Разгъване с дъмбел зад глава: 3х8 с 30кг

1.Бицепсово сгъване с крив лост: 3-4 загряващи и 5х5 на 45, дроп на 35-10, 25-8
2.Скотово сгъване с дъмбел: с 14-10; 3х8 с 16кг; 14-10, дроп на 12-6..
3.Чуково седнал: 3х8 с 18, дроп на 14-9

Храната не е променяна много. Меря се в едната стая на паркета-77.1, отивам в коридора на плочките-78.3, после отивам в друга стая на паркета-78.3 :D:D Май по-твърдата настилка е по-автентична за кантара? Кое да гледам?  В единият случай качвам и е окей, в другия свалям и не е :D

Ами значи избираш мястото на мерене според търсената цел :D Или просто се мериш на едно и също място и не те интересува колко кг си наистина, а само накъде се развиват нещата...

Нещата се развиват добре, но за мен има значение всеки килограм. Мисълта ми е, че искам да следя нагоре и надолу се движа с определени калории. В момента, ако съм 78.3, тоест 2 кг над преди 2 седмици, значи е точно така както искам. Не съм променил видимо мазнините, следователно тези 2кг не са качена само мазнина, уж..

Мисълта ми беше, че няма чак такова значение дали си 77 или 78 в момента, а важен е прогресът, т.е. мериш се, където си се мерил предишния път, и гледаш разликата.

Днес тренировка гърди и гърбец. Отдавна не бях имал спокоен ден в училище, това сигурно защото бях за 2 часа там и защото най-накрая се разбрахме за бала догодина. Тоест не отидох изнервен на тренировка :D
1. Хоризонтален лег: с лоста-20; 50-11; 70-8; 80-5; 100-3; 100-3; 100-2; 100-3; 100-3; 100-3; 75-10
2. Лег с дъмбели под наклон: 25-10; 30-10; 32-8; 32-8; 32-8; 25-12
3. Кофи с тежест: 15кг-10; 30кг-8; 30кг-8; 30кг-7; 15кг-12, дроп на ст-10

1. Набиране широк хват: 4х 10-8
2. Upright row с тесен хват: 60-10; 90-10; 90-10; 100-8; 100-8

Беше ми доста зор на лежанката, но пък следващите ми бяха по-леки от миналия път.. странно.
Като си изпъча гърдите и събера плешките канала между гърдите ми пука... това не е става?!

Храната за деня:
08:00-5 яйца и 100гр овесени ядки
10:00- 180 гр пилешко и 300 гр ориз
14:00- 150 гр пилешко и салата
15:30-17:30- тренировка
18:00- 10 белтъка и 2 жълтъка, 300 гр ориз
21:00- 200 гр пилешко, 300 гр ориз и 100-120 гр Вита

Вчера на вечеря изядох 800 гр картофи с телешко в един китайски.. егати порциите правят тези. Май не беше пържено, а задушено, дано :D

Днеска тренировка на крака и коремче . Отидох до залата и отпред видях, че съм си забравил портфейла.. с картата, документи све.. айде връщай се обратно. То нямаше да съм аз, ако не стане нещо такова тъпо..Така де стигнах най-накрая и влезнах :D
Загрявки, мобилити.
1. Клек хай бар атг: няколко без тежест; с лоста-20; 60-10; 80-8; 100-6; 120-3; 125-3; 135-3; 135-3; 135-3; 100-10
2.Лег преса: 140-10; 180-8; 180-6; 180-6
3.Разгъване на машина: 50-10; 55-10; 60-8; 60-8
4. Повдигане на пръсти прав: 4х10 на 120 в суперсерия с разгъването

1. Повдигане на краката и завършване в свещ от наклонена пейка-3х 12
2. Повдигане на крака до 90 градуса на успоредка
3. Коремни преси на швейцарска топка: 3х20
и макло стречинг.

Храната е:
06:30-5 яйца и 100гр овесени ядки
10:00-150 гр пилешко и 300гр ориз
13:30-150 гр пилешко и салата
18:00-10 белтъка, 2 жълтъка, 300гр ориз и 100гр Вита
20:30-3 домашни кюфтака 300гр, 300гр ориз и една малка домашна кренвиршка грух-грух

Така, да се упдате-на. Петък 13ти, събудих се смачкан от слонове. Цялото тяло ме болеше, температура и болки в корема.. Вечерта и събота се вдигна до 39.5. Никакво ядене тези два дни освен препечени филийки с нещо отгоре.. Винаги е така, тамън ми тръгнат нещата и в залата и раста и си викам “ей, най-накрая открих топлата вода, разбрах какво иска тялото ми  и се получават нещата” и естествено нещо се случва :D Днес вече съм добре и цял ден ми сърбяха ръцете да тренирам, а и се надъхах след победата на големия Григор. Реших да правя вечерна лостаджийска тренировка, че са модерни из форума напоследък.
13-14 кръга от
кофи и набирания по 10. тоест около 150 от двете.. никъв лостаджия не съм :D пърите 3 кръта кофи бяха по 20. Но след болест и тва ми беше тежко, свърши и въздух и всичко. Пораздвижих се поне. Остава една седмица от учелището ще натисна за да завърша както искам и после ще получа обратно вложените усилия и ще се отдам на тренировки и незабравимо лято, че от догодина няма да има такива :D А и съм щастлив най-накрая ще ми бъде изплатена спортната стипендия с година закъснение от смешната ни държава. Очакват ме положителни неща, аз ще ги направя такива. По-здрави (не претендирам за авторски права)

Все още съм в “болнични”, вече 5 ден не съм тренирал.. имам някакви стомашни спазми и от 4 дена ям само препечени филийки:D Очаквах да сваля повече, а то май стана мини cutting цикъл :D Днес съм добре и се надявам утре да си почна пак тренировки и храненето. Чудяа се дали да не сменя програмата. Доволен съм от нея, но не мога да определя дали спрях да прогресирам, заради подобни принудителни регреси. Чудех се за push pull legs като пуш и пул два пъти седмично, крака веднъж. Пуш едната тренировка хоризонтални избутвания, а другата под ъгъл. Пул тренировките едната с гребни упражнения, а другата набирания и пулдауни. Всяка тренировка има асистиращи 2-3 упражнения за трицепс и рамо при пуша и за бицепс и задно рамо при пулла. Някой мнения или идеи?

Здравейте, тези дни правя някакви слаби тренировки и не съм писал. Дано не отнеме много време да се върне силата отпреди боледуването. Започвам нова програма, както казах пуш, пул, крака. Две разновидности на пуш и пул, ден почивка на всеки 4 вероятно.
Днес беше пуш.
1. Хоризонтален лег: с лоста-20; 50-10; 70-8; 80-5; 95-3; 95-3; 95-3; 95-3; 95-3; 70-12
2. Равен лег с дъмбели: 30-10; 32-8; 32-7; 32-6
3. Горен лег с дъмели: 4х8 с 28
4. Флайс: 3х10 с 18
5.Раменна преса с дъмбели: една загряваща  и 4х8 с 22
6. Разтваряне с дъмбели встрани: 3х12 с 12
7. Трицепс на скрипец: 45-12; 55-12; 55-12; 55-10; 55-10,дроп на 35-8
Много зор на лега и пресите.. силата е паднала смалко. Доста по-обемни са тези тренировки, ще видя дали ги усещам добре.
В храната не съм променял нищо за сега: около 200гр+ протеин, 350-400 въглехидрат и мазнините около 100гр.

Днес летаргичен ден. Нищо особено.
Тренировката Pull:
Мобилити и загрявки
1. Набиране успореден хват с тежест: 15кг-6; 25кг-5; 25кг-5; 25кг-4; 10кг-10, дроп ст 8
2.Набиране подхват с тежест: 15кг-6; 20кг-5; 20кг-5; 20кг-5; ст-13
3. Набиране широк хват собствено тегло: 7х 10-8 след третата бяха по 9 и последната 8
4.Пул оувър с дъмбел: 24-10; 28-8; 28-8
5. Сгъване с крив лост: 1 загряваща, 3х5 с 40кг; 1 по 10 с 30
6. Ското сгъване с дъмбел: 3х8 с 15кг
7. Разтваряне на пек дек за задно рамо 4х10 с 40

Много добре :) Гърба и ръцете избухнаха. Успоредният хват ми беше малко труден и затова дропнах тежестта от миналия път.. от вчера гърдите и раменете са ми на леща и се усещаше в началото. После си тръгна добре :)
Храната е: 5 яйца хл, 100гр овесени ядки с годжи бери, 500 гр пилешко, 300гр макарони (сурови) , салатка, 150 гр пълнозърнест хляб и фъстъчено масло.

Вчера почивах, направо ми беше странно, даже тръгнах да ям без въглехидрат на обед по инерция. Бях пак смачкан, гръб, ръце, рамене, зверска мускулна. Днес не бях още напълно възстановен и правих крака.
1. Мобилити и загрявки със ст.
2. Клек: с лоста-20; 60-10; 80-8; 100-6; 120-6; 120-6; 120-6; 120-6; 100-11
3.Лег преса: 170-8; 190-6; 190-6; 190-6; 190-10
4.1 Бедрено разгъване: 50-10; 55-10; 60-10; 60-8
4.2 Прасец прав: 100-10; 120-8; 120-8; 120-8

Имаше и корем:
1. Коремни с топка зад глава: 4х10 с 7кг
2. Планк по 1 минута на 10-15 и 20кг
3. Гръбни екстензии: 4х10 с 10кг

след клека починах малко повече около 10-12 минути. Тъкмо дойде едно приятно момиче пред мен на лег пресата и отстъпих, няма как да товаря 190 кг между сериите 5 пъти :D А и е дама. Правих някакви скокове с клек на най-високата кутия. Ниска ми е мога поне още 20см да направя, но реших да не слагам две 20ки, да не се убия, че бях леко напомпан след клека. Днес там бяха по-високи повторения. Не знам какво се лигавих с 6тици на 190, като накрая без много проблем направих 10. Преди тренировката пих  No explode, че ми го хвали един авер от залата, пак 2.50 на вятъра, плодов сок:D Тия дни се глезя с не всекидневни храни, риби. :):)

От вчера имам доволна треска на краката, предимно задницата, но нали не е на кръста :D
Днес Push под ъгъл:
Загрявки и опити за мобилити неща.
1. Кофи с тежест: 15кг-10; 30кг-8; 35кг-8; 35кг-7; 35кг-7; 15кг-10, дроп на ст 10
2. Лег с дъмбели под наклон: 28-10; 30-8; 30-8; 30-7; 25-10
3. Лег с дъмбели на обратен наклон: 25-10; 28-10; 30-10; 30-9; 30-9
4. Пулоувър с дъмбел: 3х10 с 28
5. Раменна преса с дъмбели: 5х8 с 25
6. Разтваряне встрани : 4х12 с 14
7. Трицепс на скрипец: една загряваща, 4х10 с 55 и дроп

Нещо дигнах повторенията.. А трябва да дигна килограмите, не да се лигавя. Иначе всичко е окей.

Днес тренировката е Pull :
Мобилити и загрявки
1. Тяга трап бар: 60-10; 80-10; 100-6; 130-3; 140-3; 150-2; 150-2; 150-2; 150-2
2.Гребане с лост подхват: 60-10; 85-5; 85-5; 85-5; 60-10;
3.Гребане с дъмбел: 30-8; 34-8; 34-8; 34-8; 34-8
4. Гребане долен скрипец: 4х10 с 65
5. Пек дек за задно рамо: 5х10 с 35
6. Сгъване с крив лост: 2 загряващи, 4х5 с 45, 1 дроп серия
7.Сгъване с дъмбели 4х8 с 15
Става, макар че тия гребания не ги усешам като другите дърпащи, май

Храната днес:
1. 5 яйца хл и 100гр овесени ядки с годжи бери
2. 200гр печени картофи и сьомга със зеленчуци (в менюто пишеше 450гр, но подозирам, че мерят с чинията :D)
3. 150гр пилешко и салата
4. 200гр пилешко, 300гр картофи, малко парче баница
5. 150гр пилешко и 300гр макарони

Утре вероятно ще почивам :)

Вчера почивах. Днес тренировка push. Късно отидох, но пък надъхан. Пих кафе, че в храненето преди трен имаше доста въглехидрат и заспах :D Е от това кафе суупер жаден и обезводнен бях.
1. Хоризонтален лег: с лоста-20; 50-10; 70-8; 80-5; 95-3; 95-3; 95-3; 95-3; 95-3; 95-3; 75-8
2. Лег с дъмбели хоризонтален: 28-10; 4х6-7 с 35
3.Лицеви с тежест: 20кг-10; 40кг-3 х 7
4. Горен лег с дъмбели: 4х8 с 25
5.Раменни преси с дъмбели: 5х7 с 25
6. Разтваряне встрани с 14- 3х12
7.Горен скрипец трицепс: една загряваща и 4х10 с 55
8. Много тесен лег с крив лост 3х10 с 50

Трябва във другият push ден да започвам с тежка раменна, лега ми е труден. Лицевите добре станаха, къде трябва да сe слагат дисковете, на плешките? Там ги слагаха днес на upper back-а.

Храната днес:
1. 5 яйца и 100гр овесени ядки.
2.200гр пилешко, 150гр пълнозърнест хляб и 150 гр царевица.
3.200гр пиллешко и 300гр картофи
след тренировка едно бананче
4. 10 белтъка, 2 жълтъка, 300гр картоффи и 150гр хлебчета
5. фъстъчено масло, бананче и хляб. Обичам прости въглехидрати, бял хляб и мазнини преди лягане (inlove) YOLO (rock)

Днес тренировка  Pull. Пак станах късно по моите критерии, то това ваканция, тия мачове до 2 часа :D имам чувството, че после деня ми минава много бързо.
Загрявки, набирания ст, размятане на дъмбелчета.
1. Набиране успореден хват с тежест  : 15кг-6; 30кг-5 ;3-кг-4; 30кг-4; 30кг-4; 15кг-9
2. Набиране подхват с тежест: 4х5 с 20кг, 1 по 12 ст
3. Набиране широк хват ст: 8х 8-9
4.1 Пулоувър с дъмбел: 3х8 с 28
4.2 Трапец с дъмбели: 3х8 с 40
5. Бицепсово сгъване с крив лост: 2 загряващи серии: 4х5 с 45, 1 по 10 с 30
6. Скотово с дъмбел: 3х8 с 15

ле манджа:
1. 5 яйца, 100гр овесени ядки, годжи бери и банан
2. 150 гр пилешко и салата
3. 180гр пилешко и 300гр ориз
4. 180 гр пилешко, 200гр картофи и около 10-12 парчета домашен солен кекс (tmi)

Това е за днеска, утре ще почина сигурно и после крака.

Все още съм в “болнични”, вече 5 ден не съм тренирал.. имам някакви стомашни спазми и от 4 дена ям само препечени филийки:D Очаквах да сваля повече, а то май стана мини cutting цикъл :D Днес съм добре и се надявам утре да си почна пак тренировки и храненето. Чудяа се дали да не сменя програмата. Доволен съм от нея, но не мога да определя дали спрях да прогресирам, заради подобни принудителни регреси. Чудех се за push pull legs като пуш и пул два пъти седмично, крака веднъж. Пуш едната тренировка хоризонтални избутвания, а другата под ъгъл. Пул тренировките едната с гребни упражнения, а другата набирания и пулдауни. Всяка тренировка има асистиращи 2-3 упражнения за трицепс и рамо при пуша и за бицепс и задно рамо при пулла. Някой мнения или идеи?

и аз преди няколко седмици бях със стомашни проблеми, само вода изгубих и бях shredded as fuk :D

Вчера почивен ден и цял ден насам-натам из заведения.. Днес тренирах чак към 8, че по обед бях на рожден ден на БАБА ми. Досещате се това до какво води..
Тренировката за крака и корем.
Загрявки и мобилити
1. Клек заден: 20-20; 60-10; 80-8; 100-6; 120-3; 135-3; 135-3; 135-3; 135-3
2. Лег преса: 140-10; 180-10; 200-10; 200-8; 200-8
3. Бедрено разгъване: 4х10 с 60
4. Прасец прав: 4х10 с 120

1.Коремни преси под наклон с тежест зад глава: 5х10 с 10кг
2.Планк: 15кг-1 минута, 30кг-1 минута, 30кг-45сек
3.Гръбни екстензии с 15кг- 3х12

Храната харлем шейк
1. 5 яйца, 100гр овесени ядки, ябълка и банан
2. Обедът: няколоко различни предястия с какво ли не, пълнени палачинки, баници, солени торти, салати 2, свинско пълнено с бекон и пилешки дроб, броколи.. абе яко освинване
3. 150гр пилешко и салата
4. 200гр пилешко, 300гр картофи и питчити 300гр

2-3 пъти заспивах за по час днес. Карб кома.. след закуската и обяда.

Така, смятам да започна “ултимативната  диета 2.0 ” body opus. Не мисля, че ще имам голям проблем с физическото и изпълняване. Но се чудя как ще се отрази на the gains. Уж не трябва да стопя, но аз като не тренирам по моя си начин ставам плосък. Чудя се дали ще има ефект, ако не тренирам според портокола и планът даден в диетата, а както си действам досега. Със сигурност високите днни ще ми бъдат на 110 процента от нормата. Моля, ако някой има опит с тази методика и по-добре започнат да се включи, имма един два въпроса. От утре или другиден започвам и ще правя предполагам 3 цикъла по 8 дни.

Вчера тренирах Пуш. Отидох след първото хранене и беше супер.
Мобилити за раменете и разгрявка. Чак като свърших тренировката намерих пръчка достатъчно широка за да успея да пратя ръцете зад гърба, сещате ли се за кое говоря? Бях се изплашил, че съм много дървен и тук :D

1. Раменна преса седнал: 30-10; 35-10; 40-6; 50-3; 65-5; 65-5; 65-5; 65-5
2. Арнолд преси: 3х8 с 22кг
3. Кофи с тежест: 15кг-10; 35кг-8; 40кг-6; 40кг-6; 40кг-6; 20кг-12, дроп на ст-10
4. Обратен лег с дъмбели: 30кг-10; 32кг-8; 32кг-8; 32кг-8
5. Горен лег с дъмбели: 4х8 с 28
6. Лицеви опори с краката на кутия: 50см: ст-20; 15кг-10; 15кг-10; 15кг-10
7. Скрипец за трицепс: 4х8 с 55, дроп на последната серия

Почнах с раменна, че в другият пуш ден  пренабрегвам. Супер беше почти не съм загубил сила на нея. Мислех, че кофите ще са ми зор след нея, но нови кг и то стабилно ги направих 6тици. Мноого съм доволен :)

Храната беше както обикновено. Вечерта кръчми с момчетата, че най-добрият ми приятел се върна от Германия след година на заточение. Плата пилешки, мешани скари, бири, мезета, салати. Изпих половин бира (wait) взех си картофи соте, а от месишата не помня, но поне 200-300гр направих.

Днес  пак тренирах след първото хранене и май така ми е по-добре. Тренировката pull.
Мобилити и загрявки.
1. Тяга трап бар: с лоста-20; 60-10; 90-8; 120-3; 140-3; 150-2; 150-3; 150-3; 150-3; 150-3
2. Гребане с щанга подхват: 60-10; 85-5; 90-5; 90-5; 90-5; 90-5
3. Гребане с дъмбел: 32-8; 38-8; 38-8; 38-8
4. Гребане на долен скрипец: 4х8 с 65
5. Задно рамо на пек дек: 5х10 с 40
6. Сгъване с крив лост: 2 загряващи, 4х5 с 45
7. Сгъване с дъмбели: 3х8 с 15

Пак останах доволен :) На тягата за първи път се събувам по чорапи. Няма срам, да видя какво е.  Не очаквах да има такава осезаема разлика, по-експлозивен старт на движението.  За сега се отказах от Ултимативната диета. Не искам точно сега да спихна и да се свия и да ми падне силата. Тия дни на 50 процента от нормата не му звучат хубаво, а и какво да сваля 2 процента подкожни за какво ми е. Дали съм 7 или 9-10, само няколко вени са разликата, не си струва. Вероятно, ако правя нещо ще е съвсем простичко въртене на въглехидрати: 4 дена на 100 и 5 ден на 500, но ще видя.

Вчера почивах активно :D Днес тренировката Legs :
Мобилити и загрявки
1. Клек: ст, с лоста-20; 60-10; 80-8; 100-5; 120-1; 135-3; 135-3; 135-3; 135-3; 135-3; 135-3
2. Лег преса: 140-10; 180-8; 200-8; 210-6; 210-6
3.Бедрено разгъване: 4х10 с 60
4. Прасец прав: 4х10 с 120

1.Коремни преси на наклонена пейка с тежест зад глава: 4х10 с 10кг
2. Планк с тежест: по 1 минута- 15кг, 20кг, 20кг
3. Молитва: 4х10 с 75
4. L набиране статично  в горно положение 3х20 сек

Последната серия на л набиране се тресях все едно получавам гърч :D Всички упражнения за корема са с 1 минута почивка.
Днеска се замислих на планка и се усетих, пак на време, че миналия път го правих грешно. Слагах тежестта на upper back-a и се чудя що държа минути, а ми е тежко само на ръцете. Днес слагах диска над кръста и леко на горниата част на глутеуса.
Прикачвам един клип от последната тройка на 135. Малко плитички май, но да кажем, че е защото се сетих късно да документирам, или пък е сценична треска, знам ли.. :D :D Ще се радвам да получа съвети, насоки за корекции. :)

Да запиша манджата малко:
1. 5 яйца, 150гр пълнозърнест хляб, банан
2. 200гр агнешки кюфтета, 300гр ориз
3. 150гр пилешко и 300гр макарони
4. 200гр пилешко, 300гр ориз и 2 питки
5. Вероятно леблебия, хохох намерих си ВВД ядки и ги хапвам тези дни (tmi)

Много са ти леки тези 135 .. що се лигавиш ? :D

дай по дълбоко де :3
но хетеро