Enjoying lifting

20/03/16 - Почивен ден

21/03/16 - Тренировъчен ден

1)Тяга - до 2х5х175
2)Клек - до 2х2х145
3.1)Бедрено разгъване - 4х12х60
3.2)Бедрено сгъване - 4х12х40
4)Молитва на скрипец

*10 мин. скачане на въже

22/03/16 - Tренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 2х2х90
2)Едностранно избутване на дъмбели от лег - 3х5х36
3)Набирания широк надхват - 2х6хСТ +10 50хСТ в серии
4)Придърпване на вертикален скрипец с пауза при гърдите - 4х12х40
5)Разтваряне встрани - 4х12х10

*10 мин. скачане на въже

Следващите тренировки за клек и лег трябва да пробвам макс и честно казано на клека не се чувствам подготвен.

23/03/16 - Почивен ден

24/03/16 - Тренировъчен ден

1)Клек - до 1х175 2х0х180
2)Сумо тяга - 6х4х142,5
3)Преден клек - 5х5х85

*10 мин. скачане на въже

Малко разочарован останах от клека, но има и добра новина. Определено съм подобрил техниката. Първата 0 беше голяма борба ...втората не чак толкова и категоричния победител беше щангата :D
Сдухах се определено след тренировката, особено и като видях един състезател как дърпа 280 кг на 66 кг лично тегло в IPF ... след това си припомних, че аз нито си изкарвам парите с това, нито имам супер сериозни амбиции в този спорт и малко ми се оправи настроението.

25/03/16 -  Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 1х112,5 PR  3х8х85
2)Пуш преса - 6х3х60
3)Гребане с лост - 12х60 10х85 3х8х92,5
4)Гребане с лост с пауза в горно положение - 3х10х60
5)Придърпване на горен скрипец - 3х12х40
6)Колелце от стоеж - 2х10хСТ

*15 мин. скачане на въже

След тренировка бях 76 кг. и за това си хапнах мощно junk вечерта...

26/03/16 - Почивен ден

27/03/16 - Тренировъчен ден

1)Тяга - до 2х5х182,5
2)Преден клек - 7х5х85
3)Любимата тяга на (Ве)Рони Колман - 4х12х85
4)Nordic leg curl - 4х отказ

*15 мин. скачане на въже

28/03/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 20х20 10х40 8х60 8х85 2х6х92,5
2)Кофички - 10хСТ+20 6хСТ+40 4хСТ+52,5 10хСТ+20
3)Набирания подхват - 60хСТ в няколко серии
4.1)Inverted pull ups на смит машина - 4х12хСТ
4.2)Разтваряне встрани с дъмбели - 4х12х10

*15 мин. скачане на въже

29/03/16 - Почивен ден

30/03/16 - Тренировъчен ден

1)Преден клек - до 2х2х110 5х2х100
2)Squat unrack and hold - 3х10 сек. х 180
3)Темпо клек - 4-0-1- 8х60 3х8х85
4)Бедрено сгъване - 3х20х25

*15 мин. въже

31/03/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 2х4х92,5 10х85
2)Пуш преса - до 3х67,5 3х5х60
3.1)Едностранно избутване на дъмбели от лег - 4х6х30
3.2)Гребане с лост - 4х6х92,5
4)Придърпване на вертикален скрипец - 12х40 12х50 2х10х60
*малко бицепс/трицепс
*15 мин. скачане на въже

01/04/16 - Почивен ден

02/04/16 - Тренировъчен ден

1)Тяга - до 2х5х190
2)Преден клек - 8х85 5х6х85
3)Румънска тяга - 4х10х92,5
4)Nordic leg curls - 4хотказ
5)Колелце от стоеж - 5х5хСТ

*30 мин. въже - не са плътни минути, защото се упражнявах само на double unders, а от тях все още не мога да правя повече от 15-20 на серия

03/04/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 6х3х90
2)Едностранно избутване на дъмбели с вдигнати крака - 3х5х30
3)Набирания широк надхват - 50хСТ в няколко серии
4)Гребане с дъмбел - 4х6х40
5.1)Разтваряне назад на пек дек - 3х12х50
5.2)Разтваряне встрани с дъмбели - 3х10х12

*Overhead squat - само с лоста някакви лигавщини да видя какво мога
**без въже, защото прасците са с адската мускулна треска

04/04/16 - Почивен ден
05/04/16 - Тренировъчен ден
1)Преден клек - до 5х100 4х3х100
2)Squat unrack and hold - 3х 10 сек. х 180
3)Темпо клек - 5х60 5х85 3х5х100
4)Бедрено сгъване - 3х20х20

06/04/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза -  до 5х102,5
2)Пуш преса - до 2х2х70 3х2х65
3)Лег с пауза без мост - 4х6х70
4)Набирания надхват - 4х4хСТ+10 и около 50хСТ в серии
5)Гребане с лост - 3х5х100

07/04/16 - Почивен ден

08/04/16 - Тренировъчен ден

1)Тяга - до 2х3х197,5
2)Преден клек - 8х60 5х85 3х5х87,5
3)Темпо клек (4-0-1) - 2х10х60 3х5х85
4)Румънска тяга - 3х8х100

Тегло: 76,5 кг сутрин на гладно

09/04/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 3х6х90
2)Кофички - 3х4хСТ+40
3)Гребане с дъмбел - 4х6х40
4.1)Набирания различни хватове - около 100
4.2)Кофички - около 100
5)Разтваряне с дъмбели - 4х12х12

*10 мин. скачане на въже

10/04/2016 - Почивен ден

11/04/2016 - Тренировъчен ден

1)Преден клек - до 2х2х110 4х2х100
2)Squat unrack and hold - 3х180х10 сек.
3)Темпо клек (4-0-1) - до 4х4х125
4)Румънска тяга - 3х15х60

*10 мин. скачане на въже

12/04/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 2х3х97,5
2)Военна преса - 2х3х52,5 3х6х40  
3)Гребане с лост - 4х6х100
4.1)Inverted pull ups на смит - 4х12хСТ
4.2)Лег с пауза и вдигнати крака - 10х60 8х70 2х6х80
5)Фейспул - 3х15х15
*малко бицепс и трицепс
** 10 мин. скачане на въже

13/04/16 - Почивен ден

14/04/16 - Тренировъчен ден

1)Тяга - до 3х205 2х205
2)Темпо клек( 4-0-1) - 5х5х100
3)Румънска тяга - 3х10х100
4)Колелце - 4х6хСТ

*10 мин. скачане на въже

Тегло сутрин на гладно: 75 кг.... вечерта си хапнах доволно :D

15/04/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 2х1х105 12х85
2)Пуш преса - до 2х3х70 5х60
3)Набирания подхват - 4х3хСТ+20
4.1)Набирания широк надхват - 5х8хСТ
4.2)Лег тесен хват с пауза и вдигнати крака - 8х60 4х6х70
5.1)Придърпване на хоризонтален скрипец с пауза - 3х12х40
5.2)Лег с широк хват и вдигнати крака - 3х6х80

16/04/16 - Почивен ден

17/04/16 - Тренировъчен ден

1)Преден клек - до 8х92,5 3х6х92,5
2)Squat unrack and hold - 2х15 сек. х 180
3)Темпо клек(4-0-1) - до 2х3х135
4)Румънска тяга - 3х12х60
5)Бедрено сгъване - 3х12х30

*10 мин. скачане на въже

18/04/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 3х5х92,5
2)Флайс - 3х8х20
3)Гребане с дъмбел - 12х20 12х30 8х40 3х6х40
4)Придърпване на вертикален скрипец с пауза - 3х10х40
5)Раменни преси с дъмбели - 12х20 8х25 2х6х25
6)Кубински преси с дъмбели - 3х12х8

*10 мин. скачане на въже

19/04/16 - Почивен ден

20/04/16 - Тренировъчен ден

1)Тяга - до 2х212,5 2х1х212,5
2)Преден клек - 5х2х100 15х60
3)Темпо клек - 3х5х100
4)Бедрено сгъване - 3х12х40
5)Молитва на скрипец - 4х12х50

*10 мин. въже

Кантар след тренировка 75,5 кг

Нещо напоследък усещам, че тренирам само защото ми е навик, а и защото ще се чувствам гадно ако не завърта една тренировка. Единствено когато правя тяга имам хъс, но за всичко останало се лигава и претупвам нещата.  Пролетна умора може би ? А може и защото недоспиването ми оказва влияние, но не искам да го призная пред себе си..

21/04/16 - Тренировъчен ден

1)Спото преса - до 5х92,5 5х3х92,5
2)Кофички - до 3х5хСТ+40
3)Раменни преси с дъмбели от седеж - до 6х28 3х6х25
4)Гребане с лост - 3х6х92,5
5)Набирания тесен подхват - 7х2хСТ+20

*10 мин. въже

22/04/16 - Почивен ден

23/04/16 - Тренировъчен ден

1)Преден клек - 4х8х85
2)Клек - до 2х160
3)Темпо клек - 3х5х100

*10 мин. въже

24/04/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 2х107,5 3х4х92,5
2)Пуш преса - 3х4х60
3)Полу лег с дъмбели - 6х25 6х30 6х35
4)Набирания широк надхват - 4х4хСТ+10 50хСТ
5)Inverted pull ups на смит - 4х12хСТ

*15 мин. въже

Тази събота и неделя се скъсах да ям .... в събота имах около 7000 ккал, а за вчера около 5500 ккал
Кантар днес на гладно : 76,5 кг

25/04/16 - Почивен ден

26/04/16 - Тренировъчен ден

1)Тяга - до 2х215 2х1х220
2)Преден клек - 6х85 3х6х92,5
3)Темпо клек - 4х8х85
4)Румънска тяга - 3х12х60
5)Спускане и повдигане с колелце - 3х6хСТ

*10 мин. въже

27/04/16 - Тренировъчен ден

1)Спото преса - до 3х4х97,5
2)Лег с пауза без мост и с вдигнати крака - 6х3х85
3)Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х6х28
4)Гребане с лост подхват - 4х6х90
5)Гребане с лост подхват с бавни негативни - 4х10х60
6)Придърпване на горен скрипец - 3х8х70

*15 мин. въже

28/04/16 - Почивен ден

29/04/16 - Леко раздвижване

1)Клек - 3х3х100
2.1)Бедрено разгъване - 3х12х40
2.2)Бедрено сгъване - 3х12х40

*10 мин. въже

30/04/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 4х102,5   3х4х92,5
2)Кофички - 3х5хст+40 3х5хст+20
3)Набирания подхват - 3х3хСТ+20 50хСТ в серии
4)Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х6х28
*10 мин. въже

Сега ядене и почивка и в понеделник един тест на тягата :)

01/05/16 - Почивка

Много ядене и лежане

02/05/16 - Тест тяга

1)Тяга - 10х20 10х60 5х100 3х140 2х165 1х190 1х205 1х217,5 2х0х230 :@ :@
2)Темпо клек - 8х100 3х6х100
3)Румънска тяга - 4х6х100
4)Планк - 5х 1мин х СТ
*10 мин. въже

Няма рекорд на тягата....бързо изпадаме в депресия :D   трябва да работя върху техника и заключването.

Щом си пробвал втори път, значи е имало шанс да ги направиш. Според мен сериите преди 230 не са ти помогнали много, но ти знаеш как се чувстваш най-добре.

03/05/16 - Тренировъчен ден

1)Спото преса - до 4х5х92,5
2)Полу лег с дъмбели - до 4х40 3х4х36
3)Раменни преси с дъмбели от седеж - до 5х30
4)Гребане с лост подхват - 3х6х90 3х12х60*  *- много бавно и контролирано
5)Набирания широк надхват - около 50хСТ
*10 мин. въже

04/05/16 - Почивен ден

05/05/16 - Тренировъчен ден

1)Темпо клек - до 3х5х110
2)Squat unrack & hold - 20сек. х 180 15 сек. х 180
3)Сумо тяга - до 3х5х125
4)Добро утро - 3х8х85

06/05/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 2х105 11х85
2)Горен лег - 10х60 3х8х70
3.1)Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х12х20
3.2)Набирания подхват - 75 х СТ в серии
3.3)Разтваряне с дъмбели встрани - 3х12х10

От 1-2 месеца изпаднах в лошия навик да преяждам през 3-4 дена и след това карам на супер ниски калории. Ефекта е, че си седя същите килограми, но ми прави впечатление, че съм замазнил корема, а бедрата,ръцете и раменете са ми сравнително изчистени.
Ще почна отново да си следа стриктно калориите и да ги вписвам.
Целта ще е:
-нетренировъчни дни - до 2000ккал
-тренировъчен ден за долна част - до 2400 ккал
-тренировъчен ден за горна част - до 2200 ккал

Ще проследя на база на това какво тегло губя в рамките на 1 седмица или 10 дена за да изчисля колко ми е КБ за поддържане, тъй като в момента не съм сигурен, че е ~2650 ккал, както съм го смятал преди време.

07/05/16 - Почивен ден

Б/В/М - 182/142/69 - 1920 ккал (цел 2000ккал)

08/05/16 - Тренировъчен ден

1)Преден клек - до 5х1х110 2х3х100
2)Темпо тяга - 6х100 2х6х125
3)Румънска тяга - 4х10х85
4)Ядро

*15 мин. въже

Б/В/М - 211/149/73 - 2000ккал + 224 ккал (80 гр. уиски) = 2224ккал (цел 2400 ккал)

Малко реклама сега :D
Продавам яке от естествена кожа . За здравеняците на ББ-тийм цената не е крайна :)  (muscle)

09/05/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 6х6х85
2)Раменни преси с дъмбели от седеж - до 2х6х30 (PR)  2х12х20
3)Кофички - 2х20хСТ  2х5хСТ+40
4)Гребане с дъмбел - 10х20 8х36 4х6х36
5)Придърпване на вертикален скрипец с пауза - 4х8х40

*10 мин. въже

Б/В/М - Айде моля ви се... познаваме се, знаете лакомията ми :D ....утре ще започна отново

10/05/16 - Почивен ден

11/05/16 - Тренировъчен ден

1)Темпо клек - до 2х5х120
2)Squat unrack & hold - 20сек. х 180 // не посмях повече, защото изпитах лека болка в дясното бедро при изваждането
3)Сумо тяга с hook grip - до 1х170 4х5х140*  // *- смесен хват
4)Добро утро - 4х8х85
5)Планк - 3х1 мин
*10 мин въже

12/05/ 16 - Тренировъчен ден

1)Спото преса - до 2х4х100
2)Лег с пауза с вдигнати крака - 6х3х85
3)Гребане с лост подхват - 4х6х90 3х10х60 с пауза в горната част
4)Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х10х28

*10 мин въже

13/05/16 - Почивен ден от тежести

* 10 мин. въже и 50 лицеви за напомпването .... :D

Храната пак не я завеждах в myfitnesspal, защото имам оправданието, че уж съм зает... а днес съм супер назад с калориите ..и предполагам, че ще завърша на 1500-1600 за деня.

14/05/16 - Тренировъчен ден

1)Преден клек - до 7х92,5 3х4х92,5
2)Тяга - до 1х205 с хук грип ..доволен съм
3)Темпо тяга - 5х100 2х5х125 5х135
4)Румънска тяга - 3х10х100
*ядро
*10 мин. въже

Днес на 15 -ти поради адски глупава причина съм в Банкя... и изпускам Джони спорт ...дори нямам възможност да гледам лайв стриим -а  :@ :@

15/05/16 - Тренировъчен ден

Както споменах преди ..бях в Банкя и когато се върнах в центъра нямах желание за зала. Правих се на лостаджия...

Кофи на успоредка и кофи на халки в суперсерии с набирания.

И към 15 мин. въже.

Късно вечерта направих преглед на клипчетата от Джони спорт. Браво на всички момчета, добро състезание се е пoлучило. Много добър прогрес за 1 година на Ванката и браво на Херцога за голямата гира на тягата (muscle)

Късно вечерта направих преглед на клипчетата от Джони спорт. Браво на всички момчета, добро състезание се е пoлучило. Много добър прогрес за 1 година на Ванката и браво на Херцога за голямата гира на тягата (muscle)

Мерси, само дето за малко не се оаках на лежанката.

Компенсирал си на тягата и клека, а и най-важно е дали ще си извлечеш поука от това с лежанката. И аз миналата година имах проблем с таза, обаче впоследствие го отстраних.

16/05/16 - Почивен ден

17/05/16 - Тренировъчен ден

1)Клек - до 2х3х152,5 4х3х140
2)Сумо тяга - 5х5х140
3)Добро утро - 4х12х60

*10 мин. въже