Enjoying lifting

29.09.14 - Нетренировъчен ден

06:00 - Кафе
11:00 + 17:00 - общо 560 гр. обезмаслена извара + 135 гр. зърнена закуска +  300 гр. ябълки + 60 гр. малини + 20 гр. протеин
23:15 - 300 гр. свински сърца + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб + 15 мл. ленено масло

Б/В/М - 176/222/41

На тягата ми се струва, че доста малко участват краката, но ти може и съзнателно така да го правиш.

Стига, стига, много добре му участват краката.

Знам че уж дълбокия клек бил по безопасен за коленете ....ами тогава кво става с нападите и отпадите ....за тях никой не е казал че са опасни ....;)

Тъй ли ?
Ето, аз казвам, че са изключително опасни и при най-малкото предразположение към проблеми там.

29.09.14 - Нетренировъчен ден

06:00 - Кафе
11:00 + 17:00 - общо 560 гр. обезмаслена извара + 135 гр. зърнена закуска +  300 гр. ябълки + 60 гр. малини + 20 гр. протеин
23:15 - 300 гр. свински сърца + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб + 15 мл. ленено масло

Б/В/М - 176/222/41

С този кофеин и калций дневно от храната които приемаш, мисля че е добра идея да вкараш някакъв магнезий (паматон примерно)

Ето, аз казвам, че са изключително опасни и при най-малкото предразположение към проблеми там.

Потвърждавам - от напади с умерена тежест коленете са ме болели много повече, отколкото дори от най-тежкия клек.

С този кофеин и калций дневно от храната които приемаш, мисля че е добра идея да вкараш някакъв магнезий (паматон примерно)

Ще го имам впредвид.

30.09.14 - Нетренировъчен ден

Нищо особено като храна..типичните извари с мюсли ,свинси сърца и малко хлебец .
Б/В/М - 170/225/40

Открих си здравословен проблем и ми е някакво сдухано ..тези дни ще ида и на лекар да ме сдуха още повече . За момента няма да споменавам какво ми е ,защото просто не се чувствам комфортно.

01.10.14 - Нетренировъчен ден

Пак няма да описвам храната по часове ... извара, кормфлейкс и пилешко.Б/В/М в нормите.

Имам добра и лоша новина. Лошата е ,че левия ми тестис е значително по - голям от нормалното и по чувствителен и днес ще ходя по прегледи ,а добрата новина е, че се сдобих с щангети, но като гледам с този тестис няма да мога да ги пробвам с тежко.

02.10.14 - Тренировъчен ден - Долна част - Хипертрофия

08:30 - Кафе
09:30 - 140 гр. овес + 55 гр. мед + канела
13:00 - 14:00 - Тренировка // 5гр. креатин
16:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 50 гр. Corny coconut
21:00 - 200 гр. пилешко + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

1)Преден клек - 2х15х20 5х60 3х10х85
2.1)Бедрено разгъване - 4х12х50
2.2)Бедрено сгъване - 4х12х40
2.3)Калф машина - 4х10х35
3)Молитва на скрипец - 4х12х50

03.10.14 - Тренировъчен ден - Горна част - Хипертрофия

06:00 - Кафе
08:30 - 500 гр. ябълки
11:30 - 560 гр. обезмаслена извара
15:20 - 16:20 - Тренировка
18:30 - 100 гр. овесени ядки + 25 гр. мед + 20 гр. протеин
22:00 - 300 гр. телешки черен дроб + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М = 175/40/225

+  неотчетено хранене от сандвичи с фъст.масло ,шоколад , мед и малко вафли.

Заредих ,защото ме чака тежка тренировка ..пък и кантара показа 70 кг сутринта ...

1.1)Лег с дъмбели - 15х20 6х38 2х10х34
1.2)Гребане с дъмбели - 3х12х30
2.1)Пек дек - 3х12х75
2.2)Хоризонтален скрипец - 3х12х45
3)Раменни преси от седеж с дъмбели - 12х20 9х22 10х20
4.1)Френско разгъване с крив лост - 15х20 12х28 3х12х32
4.2)Сгъване на скот пейка с крив лост - 4х12х28
5.1)Разгъване на скрипец - дроп серия 10х50,40,30,20,10
5.2)Сгъване с дъмбели - дроп серия 12х12,10,8

04.10.14 - Тренировъчен ден - Дола част - сила

09:30 - Кафе
11:10 - 12:50 - Тренировка
14:30 - 40 гр. протеин + 100 гр. овес + 15 гр. кокосови стърготини + канела
19:00 - 610 гр. бобена салата (250 гр. суров бял боб)
22:30 - 350 гр. телешки черен дроб + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 174/225/44

Тренирах в различна зала и нямаше фитили ,а пък аз не си бях взел магнезии ..съответно на тягата epic fail . Трябваше да направа 4х5х160 ,но хвата ми бягаше на третото повторение . Успях все пак да направа същия обем от 20 повторения . Следващия път ще повтора тренировката за тягата и ще я направа както трябва.

1)Клек - 15х20 5х60 5х80 5х100 4х5х130
2)Тяга - 5х60 5х100 5х140 4х3х160 4х2х160  
3)Добро утро - 3х6х60
4)Планк - 4х60 сек
5)Молитва - 3х12х50

05.10.14 - Нетренировъчен ден

09:20 - Кафе + 1 бр. мини кексче
12:45 - 2 бр. пълнозърнести бисквити + 25 гр. фъстъчено масло + 250 гр. ябълка
17:30 - 250 гр. боб (суров) + 280 гр. извара
21:45 - 300 гр. телешки черен дроб + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 176/226/43

06.10.14 - Нетренировъчен ден

07:45 - Кафе
09:00 - 140 гр. ябълка
11:00 + 14:45 - 560 гр. обезмаслена извара + 100 гр. овес + 100 гр. нескуик зърнена закуска + канела
23:00 - 200 гр пилешко + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб + 5 гр. рибено масло

Б/В/М - 176/223/38

07.10.14 - Тренировъчен ден - Горна част сила

1)Лег - 4х5х85
2)Военна преса - 2х5х50 2x4x50
3)Стриктни набирания подхват - 6хст 4х6хст+5
4)Гребане с лост 4х6х85

06:00 - Кафе
09:00 +11:30 - 100 гр. овес + 280 гр. обезмаслена извара
18:00 - 200 гр. леща+ 10 мл. зехтин
21:30 - 200 гр. пилешко + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 180/224/39

08.10.14 - Тренировъчен ден - Долна част - Хипертрофия

07:00 - Кафе
11:00 - 240 гр. леща + 5 мл . ленено масло
16:00 - 16:25 - Тренировка // 5 гр. креатин
18:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 100 гр. малини + 1 корни
21:00 - 200 гр. варени пилешки сърца + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 176/223/40

1.1)Бедрено сгъване - 20х15 4х12х30
1.2)Бедрено разгъване - 20х15 4х12х30
1.3)Клек с дъмбел - 12х20 4х12х27,5
2)Калф машина 5х12х34

Бърза и лека тренировка  :)

09.10.14 - Нетренировъчен ден

06:00 - Кафе
10:45 + 17:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 170 гр. мюсли + 50 гр. овес + канела + 1 monster absolute zero
23:40 - 200 гр. пилешки сърца + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб + 5 мл. ленено масло

10.10.14 - Тренировъчен ден - Горна част - хипертрофия

06:00 - Кафе
08:30 - 250 гр. ябълки
09:30 + 12:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 80 гр. корнфлейкс + 1 бонбон
15:10 - 16:10 - Тренировка // 5 гр. креатин
19:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 20 гр. протеин + 15 гр. кокосови стърготини + 250 гр. багети със месце и кашкавал
23:00 - 130 гр. пилешки сърца + салата + 90 гр. пълнозърнест хляб

1.1)Лег с дъмбели - 15х10 12х20 8х38 2х10х32
1.2)Гребане с дъмбели от лицев лег - 12х10 12х15 3х12х20
2.1)Кофички - 3х15хСТ
2.2)Придърпване на вертикален скрипец с широк надхв. - 3х12х50
2.3)Разтваряне встрани с дъмбели - 3х12х10
2.4)Обратен пек дек - 3х12х50
3.1)Кик бек с извъртане и пауза в горно положение - 3х12х7,5
3.2)Сгъване с дъмбели - 8х16 2х12х12

Б/В/М - 177/241/47

11.10.14 - Тренировъчен ден - Долна част - Сила

09:30 - Кафе + баунти
11:00 - 2 дози hot blood // ефект нула...нито получих енергия ,нито краш
11:30 - 13:30 - Тренировка // 5 гр. креатин
15:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 250 гр. бял боб
18:30 - 400 гр. ябълка
22:00 - 200 гр. пилешко + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 177/247/41

+неотчетен рифиид - няколко пълнозърнести бисквити с мед и кокосови стърготини

1)Клек - 2х15х20 2х5х60 5х100 5х5х130 1х140
2)Тяга - 2х5х60 2х5х100 4х5х160
3)Планк - 60 сек. / 60 сек. + 20 кг / 60 сек. + 20кг

Серията на клека със 140 беше с бинтове.Чувството беше странно ,но определено ми бяха леки .Тренировката ми отне толкова време ,защото между клека и тягата се заговорих с едно момче ,което също тренира за сила и почнахме да си говорим за програми и методи за трениране и стигнахме до извода ,че 5 серии на тягата са много за ЦНС-а и то особено след клек. Говорихме и за таблицата на Прилепин . В крайна сметка ще почна да променям сериите.

12.10.14 - Нетренировъчен ден

09:15 - Кафе
12:30 - 100 гр. овес + 200 гр. малини
17:00 - 250 гр. бял боб + 280 гр. обезмаслена извара
23:15 - 200 гр. пилешко + салата + 90 гр. пълнозърнест хляб + 10 мл. ленено масло

Б/В/М - 181/240/43

13.10.14 - Тренировъчен ден - Горна част - сила

1)Лег - 2х5х20 2х5х40 5х50 3х60 3х70 1х85 1х92,5 1х102,5
2)Военна преса - 10х20 4х5х50
3)Стриктни набирания тесен подхват - 6хСТ 3хСТ+10 2хСТ+15 2хСТ+20
4)Гребане с дъмбел - 3х6х40

06:00 - Кафе
09:00 - 400 гр. ябълки
10:30 + 12:30 - 560 гр. обезмаслена извара
15:20 - 16:10 -Тренировка //5гр. креатин
18:00 - 150 гр. овесени ядки + 30 гр. мед + 15 гр.кокосови стърготини + 10 гр. какао
21:00 - 200 гр. пилешко + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 179/242/47

14.10.14 - Полутренировъчен ден

06:00 - Кафе
11:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 100 гр. мюсли + канела
17:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 150 гр. мюсли + канела
21:00 - Тренировка
22:30 - 200 гр. пилешко + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб + 10 мл. ленено масло + 5 гр. креатин

Б/В/М - 178/247/41

4 кръгчета :
1)Напади с 16 кг дъмбели - 12/12/12/12
2)Клек с дъмбел с 16 кг - 12/12/12/12
3)Колелце за корем - 15/15/15/15
+ 10 мин. скачане на въже.

Денят не протече както трябва и не можах да ида до залата,но в крайна сметка реших ,че трябва да се раздвижа и тренирах вкъщи.

15.10.14 - Нетренировъчен ден

07:00 - Кафе
11:00 + 17:30 - 560 гр. обезмаслена извара + 210 гр. корнфлейкс + канела + какао
19:00 - Съмнително “креатиново” барче
23:00 - 200 гр. пилешко + салата + 110 гр. пълнозърнест  хляб + 2 люти чушлета против бацили :D

Б/В/М - 186/255/41

16.10.14 - Тренировъчен ден - Горна част - Хипертрофия

06:00 - Кафе
09:00 + 12:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 100 гр. овесени ядки + 200 гр. малини + 25 гр. кокосови стърготини + канела
15:15 - 16:10 - Тренировка // 5 гр. креатин
17:40 - 250 гр. бобена салата + съмнителен “креатинов” бар
21:30 - 240 гр. черен дроб + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 182/257/44

1)Лег - 2х8х20 8х40 6х50 6х60 3х6х72,5
2)Гребане с дъмбели от лицев лег
3.1)Лег тесен хват с пауза - 3х8х60
3.2)Гребане на хоризонтален скрипец с пауза - 3х12х45
4.1)Разтваряне встрани с дъмбели - 12х10 12х12 12х10
4.2)Сгъване с дъмбели - 2х8х16 12х14

17.10.14 - Тренировъчен ден - долна част

1)Клек - 2х5х20 2х5х60 5х100 3х100 1х125 1х135 1х142,5 1х150 1х160
2)Тяга - 2х5х60 2х5х100 1х125 1х142,5 1х165 1х172,5 1х182,5

Сутринта бях при уролог ,бях споменал ,че единия тестис ми беше много подут ,но сега е спаднал. Уролога каза ,че вече всичко е наред ,което за мен си беше зелена светлина . Съответно си взех щангетите и пробвах до колко килограма ще успея да клякам и да дърпам с добра форма . На клека на 160 се изправих сравнително бавно ,но техниката беше на място ,а на тягата само таза ми се вдигна малко рано . Сега ще почна да си права тренировките по таблицата на Прилепин, като лежанката и клека ще ги права два пъти седмично с повече обем ,а тягата веднъж седмично с нисък обем .

Яденето няма да го описвам ,защото ми беше паднал камък от сърцето след уролога и си хапнах доста неща .

18.10.14 - Нетренировъчен ден

09:00 - Кафе
12:30 - 330 гр. черен дроб + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб
17:00 - 150 гр. овес + 450 гр. ябълки + 15 гр. кокосови стърготини
23:30 - 330 гр. черен дроб + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 179/252/50

Мисла ,че съм прихванал някакъв вирус с разстройство (dull)

19.10.14 - Тренировъчен ден - Горна част

1)Лег - 2х5х20 8х45 6х55 5х65 5x75 3х5х82,5 5х75 8х65 20х60
2)Военна преса - 2х4х50 6х42,5
3)Стриктни набирания подхват - 5хст 3хст+10 3х3хст+15 2х3хст
4)Пендалей роу - 3х8х60

11:00 - 450 гр. ябълка + 280 гр. обезмаслена извара
15:30 - 16:30 - Тренировка
17:30 - разни чайове против разстройство
18:30 - 250 гр. леща
22:20 - 200 гр. пилешко + краставица + 110 гр. пълнозърнест хляб

Определено съм хванал някакъв вирус ,но с храненето се раздавам като пълния пич. Утре най-вероятно ще отложа тренировката ,ако състоянието ми не се подобри ,защото и без това съм сигурен ,че в момента организма ми не усвоява храната и не се възстановявам както трябва.

Как точно мислиш да си структурираш нещата с Прилепин? Ще уваличаваш процентите всяка седмица или цялостния обем?

Ще увеличавам процентите и ще намалям повторенията. Ще го направа на мини цикли от 6 седмици  , ще тествам макса и ще се изчислява отново тежест за следващия цикъл . Това е за клека и лежанката, а за тягата ще пробвам някакъв 12 седмичен цикъл на Ед Коан.

Така ..почти цяла седмица ме държа отвратително разстройство ...не съм броил макрота ,но съм бил далеч под 2000 калории. Последните два дена бях много добре и хапвах доста ..главно картофи , пиле и хляб ,но сигурно към 4000-5000 калории ,това го направих просто за да се възстанова психически ,както и физически. Изпуснал съм 2 тренировки и сега ,като не съм си давал ограничение от към калории ми е супер тъпо като знам ,че пак трябва да се лишавам (имам огромен апетит).
Тренировка от 25.10.14
1)Клек - 2х15х20/ 2х8х60 /8х70 / 6х87,5 / 5х100/ 5х117,5 / 3х5х125 / 5х117,5 / 8х100 / 15х92,5
2)Драконов флаг - 3/3/3
3)Планк - 3х60 сек

На клека тези 125 ми се сториха много тежки . Също така ми прави впечатление ,че откакто клякам с щангети имам мускулна треска на кръста след клек .
Храненето както казах не съм смятал ,но като калории е поне 4000.

26.10.14 - Тренировъчен ден - Горна част
1.1)Лег - 2х20х20 8х45 6х55 6х65 5х72,5 2х5х77,5
1.2)Стриктно гребане с лост - 2х20х20 6х10х60
2.1)Лег тесен хват с пауза - 4х8х60
2.2)Гребане с дъмбели от лицев лег - 4х10х20
3)Раменни преси с дъмбели - 10х20 2х10х22,5
4.1)Сгъване с лост - 8х20 8х30 2х8х35 15х20
4.2)Разгъване скрипец подхват - 4х10х40

09:00 - Кафе
11:00 - 12:00 - Тренировка // 5 гр. креатин
13:30 - 250 гр. боб + 240 гр. ябълка + зелен чай
18:30 - сандвич от 2 филии пълнозърнест хляб, 2 яйца,  110 гр. шунка, 20 гр. кашкавал
22:00 - 280 гр. пилешко + салата  + 65 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 184/254/47

27.10.14 - Нетренировъчен ден

08:00 - Кафе
12:00 - 50 гр. фъстъци + 320 гр. ябълки
15:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 250 гр. боб
23:00 - 300 гр. свинско сърце + салата + 60 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 180/258/47

28.10.14 - Тренировъчен ден - Долна част

08:00 - Кафе + 140 гр. обезмаслена извара + 150 гр. малини
12:00 - 140 гр. обезмаслена извара + 50 гр. корнфлейкс
14:45 - 16:00 - Тренировка // 5 гр. креатин
and then shit happened..
17:30 - 250 гр. леща + 500 гр. цедено мляко + 200 гр. маскарпоне + 70 гр. протеин + 170 гр. марципан
21:40 - 200 гр. свински сърца + салата + 120 гр. пълнозърнест хляб + 300 гр. ябълки

Б/В/М - 290/440/190

1)Клек - 2x20x20 2х10х60 8х70 6х85 6х100 5х110 2х5х117,5
2)Тяга - 2х10х60 10х100 2х10х130
3)Тяга с прави крака от дефицит - 3х8х60
4)Single leg glute bridge - 15/10/10
5Планк - 90сек/60сек/60сек

Не мога да се контролирам с яденето :D

едит:бях забравил ,че правих тяга с прави крака

29.10.14 - Нетренировъчен ден

07:00 - Кафе
11:00 - 400 гр. ябълка
14:30 - 250 гр. леща
17:00 - 280 гр. обезмаслена извара
23:15 - 310 гр. свински сърца + салата + 66 гр. пълнозърнест хляб + 20 мл. ленено масло

Б/В/М - 179/250/43

30.10.14 - Нетренировъчен ден

06:00 - Кафе
12:30 - 280 гр. обезмаслена извара + 100 гр. корнфлейкс + 100 гр. малини
17:30 - 280 гр. обезмаслена извар + 100 гр. кормфлейкс + 50 гр. овес + 20 гр. кокосови стърготини
23:15 - 200 гр. пилешко + салата + 65 гр. пълнозърнест хляб  + 15 мл. ленено масло  + 5 гр. рибено масло

Б/В/М - 180/258/69

31.10.14-Тренировъчен ден - Горна част

1)Лег - 2x15x20 8x45 6x55 5x65 4x77,5 4x80 3x4x85 5x80 8x70
2)Военна преса - 5х20 3х42,5 3х50 3х3х52,5 2х3х42,5
3)Набирания подхват стриктни - 5хст 4хст+10 4хст+15 3х2хст 5хст
4)Гребане с лост - 8х60 8х70 8х85 6х100

06:00 - Кафе
09:30 - 280 гр. обезмаслена извара + 50 гр. корнфлейкс
11:30 - 280 гр. обезмаслена извара
15:10 - 16:10 - Тренировка // 5 гр. креатин
18:00 - 100 гр. овес + 15 гр. кокосови стърготини +15 гр. протеин + макарони + 200 гр. ябълка
22:30 - 180 гр. пилешко + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб + 20 мл. зехтин

Б/В/М - 190/250/69

01.11.14 - Тренировъчен ден - Долна част

09:00 - Кафе
11:10 - 13:10 - Тренировка и стречинг(попринцип стречинга го права по-късно в деня и не го описвам)
14:30 - 250 гр. леща
18:00 - сандвич от 85 гр. пълнозърнест хляб + 110 гр. шунка + 40 гр. кашкавал + 2 яйца
22:30 - 200 гр. пилешко + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб + 15 мл. ленено масло

Б/В/М - 182/258/67
Кантар сутрин на гладно - 71 кг

*5 мин. кростренажор
1)Клек - 3х10х20 /8х60 /8х70 /6х85 /5х100/ 4х117,5 /3х4х132,5/ 5х117,5 / 8х110
2)Хиперекстензии с пауза и фокус в/у глутеуса - 12х20 12х30 2х12х35
3)Планк - 60 сек / +20кг х45сек / 3х + 20кг х 30 сек

02.11.14 - Нетренировъчен ден

09:00 - Кафе
12:00 - 75 гр. фъстъци + 45 гр. пълнозърнест хляб + 150 гр. шунка + 20 гр. кашкавал
17:30 - 250 гр. леща
23:15 - 200 гр. пилешки сърца + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 180/260/69

03.10.14 - Нетренировъчен ден

08:00 - Кафе
14:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 150 гр. овес
17:30 - 280 гр. обезмаслена извара + 100 гр. мюсли
23:30 - 180 гр. пилешки сърца + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб + 100 гр. авокадо

Б/В/М - 185/263/68

04.11.14 - Тренировъчен ден - Горна част

08:00 - Кафе
13:30 - 250 гр. бял боб
16:00 - 17:00 - Тренировка // 5гр креатин
18:30 - 280 гр. обезмаслена извара + 100 гр. фъстъци + 200 гр. киви
22:00 - 160 гр. пилешки сърца + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 187/260/72

1.1)Лег - 2х20х20 8х40 8х45 6х55 5х65 4х72,5 3х77,5 2х3х80
1.2)Гребане с лост - 2х20х20 8х10х60
2.1)Лег с тесен хват с пауза - 10х60 10х60 8х60
2.2)Набирания широк хват стриктно - 3х6хСТ
3.1)Френско от стоеж - 4х12х28
3.2)Сгъване с дъмбели - 4х12х14
4)Планк с лакти изнесени по-напред - 60сек/60сек/60сек

къде тренираш, че май те видях оня ден или не помня кога :д

къде тренираш, че май те видях оня ден или не помня кога :д

Най-често във фитнес клуб премиер ,а по -рядко в едно фитнесче във ВТУ “Тодор Каблешков” ..

05.11.14 - Нетренировъчен ден

07:00 - Кафе
12:00 - 280 гр. обезмаслена извара
17:00 - 250 боб (сурово мерен) + 85 гр. пълнозърнест хляб
23:15 - 180 гр. пилешко + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб + 20 гр. мед + 30 гр. кокосови стърготини + 25 мл. ленено масло

Б/В/М - 182/270/70

е значи си бил ти