Enjoying lifting
29/12/14 - Тренировъчен ден - Горна част
*10 мин кростренажор
1)Лег - 2х15х20 8х45 6х55 3х80 3х85 2х87,5
2)Раменна преса - 15х20 5х3х52,5
3)Стриктни набирания подхват - 2х6хСТ 6х6хСТ+10кг
Сутринта кантара показа 72 кг , но вечерта съответно в кухнята някой беше оставил баклава и си хапнах едни 1000 ккал :D ..
31/12/14 - Тренировъчен ден - Долна част
*10 мин кростренажор
1)Тяга - 2х10х20 2х5х60 2х5х100 1х125 2х1х140 1х165 1х175 1х185 3х140 2х5х100
2)Дефицитна тяга с прави крака - 4х12х50
3)Barbel roll out - 4x10x100
4) Plank - 120сек /60/60
01/01/15 - Тренировъчен ден - Горна част
*15 мин. колело
1)Лег - 2х10х20 8х45 6х55 5х65 3х77,5 2х2х85
2.1)Лег тесен хват - 4х10х60
2.2)Фейспул - 4х15х20
3)Гребане с дъмбел - 5х4х45 10х30
4)Сгъване с дъмбели - 4х8х16
5)Руски туистове - 3х15х10
Б/В/М - 198/232/82 - 2400 ккал
Целта за 2015 е да отвикна да преяждам през няколко дена !
02/01/15 - Тренировъчен ден - Долна част
*10 мин. колело
1)Клек - 2х10х20 7х60 3х85 5х7х105
2)Преден клек - 2х15х60 10х60
3)Хиперекстензии с пауза за акцент в/у глутеус - 10х12 10х14 8х16 8х18
4)Планк - 4х30сек х СТ+10кг 60 сек хСТ
Б/В/М - 216/202/84 - 2400 ккал
04/01/15 - Тренировъчен ден - Горна част
*10 мин. колело
1)Лег - 2х12х20 8х45 6х55 5х65 3х80 2х87,5 1х92,5 1х97,5 1х105 1х107,5
2)Военна преса - 3х52,5 5х7х42,5
3)Стриктни набирания подхват - 5хСТ 3хСТ+10 1хСТ+20 1хСТ+35(PR) и още няколко серии само със СТ
Б/В/М - 208/202/87 - 2400 kcals
06/01/15 - Тренировъчен ден - Долна част
*10 мин. колело
1)Клек - 2х20х20 2х5х60 1х100 7х5х112,5
2)Тяга с пауза - 5х60 4х8х100
3)Планк - 5х60 сек.
Б/В/М - 206/208/87 - 2400 ккал
07/01/14 - Тренировъчен ден
1)Тяга - 2х5х60 5х100 2х125 1х140 1х165
2)Тяга с пауза - 5х5х100
3)Раменни преси с дъмбели - 15х10 12х20 3х8х25 8х20
4)Гребане с дъмбел - 6х40 3х4х45
5.1)Сгъване с дъмбел - 3х8х16
5.2)Разгъване на скрипец - 3х10х50
Б/В/М - 199/204/93 - 2400 ккал
Вчера много ми се дърпаше тяга ,но не бях сигурен дали да я права ,защото на предишния ден бях натоварил кръста с клек и малко тяга ,но реших ,че се чувствам добре. Почнах тренировката и стигнах до 140 ..чувствах се много добре ,добра техника ,стегнато ядро и на 165 тръгнах да дърпам обаче се наклоних леко напред и кръста ме преряза отново по същия начин като миналия път. Спрях с тежката тяга и си довърших г/д тренировката..
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 08.01.15 07:34.
09/01/15 - Тренировъчен ден -Долна част
*10 мин. колело
1)Клек - 2х10х20 2х5х60 3х100 10х3х122,5
2)Тяга с пауза - 2х8х100 4х6х100
3)Повдигане на крака от вис - 4х10
Б/В/М - 202/227/83 - 2400 ккал
Майка ми си отвори един шоколад Milka Tuc ,едвам се сдържах да не го изям :D , но си отворих myfitnesspal въведох си едно парченце и му се насладих ...
10/01/15 - Тренировъчен ден - Долна част
*10 мин. колело
1.1)Преден клек - 2х10х20 10х60 1х100 3х100 2х1х110 2х2х100
1.2)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 10хст 10х8 10х10 8х12 8х14 8х16 2х10х12
2.1)Български клек - 5х10х20
2.2)Планк - 5х60 сек.
Б/В/М - 212/185/98 - 2400 ккал
11/01/15 - Тренировъчен ден - Горна част
1)Лег - 20х20 8х45 6х60 6х70 3х6х75
2.1)Лег тесен хват с пауза - 2х8х70 2х6х70
2.2)Фейспул - 15х20 3х15х25
3.1)Придърпване на хоризонтален скрипец с неутрален хват - 4х12х50
3.2)Придърпване на вертикален скрипец - 4х12х45
4.1)Сгъване на скотова пейка с дъмбел - 4х12х14
4.2)Френско разгъване - 12х36 2х8х40 6х40
Пак преядох ...вече почвам да се притеснявам за здравето си ,а проблема мисля ,че идва от факта ,че нямам цел(+заслабена воля след работен ден и тренировка ) .Тоест не знам дали искам да качвам или искам да свалям (не ми се седи на тези килограми)
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 12.01.15 10:10.
12/01/15 - Попринцип нетренировъчен
Клек - 20х20 7х60 3х100 5х7х115
Така се случи ,че направих 15 -20 мин клек . Яденето мазаляк .
13/01/15 - Тренировъчен ден - Долна част
*10 мин. колело
1)Тяга с пауза - 5х60 2х6х100 2х125 5х2х140 30х100 (touch and go)
2)Планк - 30сек х 30 кг / 4х30сек х 20кг
Б/В/М - 193/247/80 - 2400 ккал
15/01/15 - Тренировъчен ден
Първа тренировка :
*10 мин. колело
1)Лег - 2х20х20 8х47.5 6х57.5 5х70 5х77,5 3х5х85 5х77.5 8х70 23х62.5(отказ на 24)
2)Военна преса - 3х52,5 10х1х52,5
3)Стриктни набирания подхват - 2х5хСТ 4х4хСТ+15
Втора тренировка :
1)Клек - 2х15х20 2х5х60 3х100 7х5х122,5
2)Набирания подхват - серии СТ не знам броика
Б/В/М - 222/385/117 - 3400 ккал ...
Шапка свалям на всички НЕнарушаващи режима си ..that shit ain’t for me . Имам зверски апетит и не говора за сладко ,а като цяло .
Страх ме е да ям ,защото да не напълнея много... в същото време искам да си хапвам ,а се чувствам супер гузно като го направа .
16/01/15 - Нетренировъчен ден
Направих планк малко вкъщи с помощта на 6 годишната ми сестра (:
Планк с 25 кг (сестра ми седнала в/у мен) - 60сек/30 /30 /30/
Б/В/М - 260/160/83 - 2400 ккал
17/01/15 - Тренировъчен ден
1)Тяга - 2х10х20 2х5х60 2х5х100 5х140 2х165 2х182,5 0х182,5 2х140
2)Тяга с пауза - 5х5х100
3)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 4х8х12
5-10 мин. скачане на въже
Б/В/М - 217/183/94
18/01/15 - Тренировъчен ден - Горна част
1)Лег - 2х12х20 8х47.5 6х57.5 6х70 5х75 2х5х80
2.1)Лег тесен хват с пауза - 4х8х60
2.2)Фейспул - 4х15х20
3.1)Гребане с дъмбел - 5х5х45
3.2)Обратен пек дек - 4х15х40
4.1)Сгъване с дъмбели от седеж - 4х10х12
4.2)Френско с дъмбел от седеж - 4х10х32
5)Кофички - 2-3 серии по 15-20 повторения
Б/В/М - 216/206/87
19/01/15 - Почивка
Б/В/М - 200/?/? - 2600 kcals
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 20.01.15 10:11.
20/01/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х20х20 2х5х60 2х3х100 10х3х132,5
2)Преден клек с пауза - 3х8х60
3)Тяга с прави крака - 3х12х60
Б/В/М - 212/215/77 - 2400
21/01/15 - Тренировъчен ден
1)Тяга - 2х10х20 2х8х60 2х5х100 7х3х140
2)Тяга с пауза - 5х5х100
3)Планк - 4х90 сек 4х60сек
Б/В/М - мазало отново
Моля предложете нещо за подтискане на апетита ...в интернет освен някакви лекарства нищо друго надеждно не откривам
22.01.15
11:24
#425
Най-доброто лекарство за подтискане на апетита е волята. :)
22.01.15
11:25
#426
21/01/15 - Тренировъчен ден
1)Тяга - 2х10х20 2х8х60 2х5х100 7х3х140
2)Тяга с пауза - 5х5х100
3)Планк - 4х90 сек 4х60секБ/В/М - мазало отново
Моля предложете нещо за подтискане на апетита ...в интернет освен някакви лекарства нищо друго надеждно не откривам
Може би намаляване на тренировъчния обем ?? След 18 серии тяга(конкретно ти ги преброих от тази тренировка, хайде 12 да са без 6те до 100кг на нормалната тяга, да кажем че те са загряващи, въпреки че пак ми се виждат много) и аз бих имал страшен апетит.
п.с. : което ми напомня за моите случаи, когато правя чийт хранене/ден. Обикновено е когато съм тренирал няколко дни поред тежко или пък съм направил една тренировка с отвратително голям обем.
Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 22.01.15 11:38.
22.01.15
12:19
#429
Моля предложете нещо за подтискане на апетита ...в интернет освен някакви лекарства нищо друго надеждно не откривам
Каква е идеята в това да намалиш апетита, т.е. защо те притеснява това?
Моя съвет - бинджвай (както ти му казваш :D) със яйца, извара и овес и т.н. и като се случи да прекалиш, на следващия ден изтегли тренировката чак в късния следобед и направи фаст дотогава и балансирай нещата. Още по-добре ще е ако разкараш изкушаващите храни от вас, ама щом имаш по-малка сестра, няма как да стане. Аз примерно даже мед нямам. Него го ям “на едро” :X
Мнението беше редактирано от Pavel D на 22.01.15 12:43.
Моля предложете нещо за подтискане на апетита ...в интернет освен някакви лекарства нищо друго надеждно не откривам
Каква е идеята в това да намалиш апетита, т.е. защо те притеснява това?
Първото нещо е качването на излишни мазнини, но това не е проблем ..знам как и мога да ги чиста ...основния проблем е факта ,че това е супер нездравословно ..независимо дали преяждам с плодове ,месо ,ядки, мед или десертчета.
22/01/15 - Тренировъчен ден
1)Лег - 2х15х20 8х47,5 6х57,5 5х70 4х80 4х85 3х4х90 5х85 8х75
2)Стриктни набирания тесен хват - 2х5хст 4х4хст+20 4х8хст
3)Военна преса - 4х6х45
4)Гребане с лост - 3х8х100
Не съм следил храната.
23/01/15 - Тренировъчен ден
Клек - 5х7х115
Б/В/М - 181/184/104 - 2400 ккал
24.01.15
11:33
#434
Каква е идеята в това да намалиш апетита, т.е. защо те притеснява това?
...основния проблем е факта ,че това е супер нездравословно ..независимо дали преяждам с плодове ,месо ,ядки, мед или десертчета.
Специално по отношение на здравето ти има голямо значение за каква храна говорим. Едно е да прекаляваш с месо, ядки, сметана и плодове, а нещо съвсем друго - с шоколад, вафли, кроасани и бисквити.
Намесих се в разговора, защото ми се струва, че не подхождаш правилно към ситуацията. Ако проблемът е в присъствието и количеството на боклучави храни, то определено решението не се намира в посока хранителна добавка за контрол върху апетита. В такъв случай най-добрият вариант е корекция в качеството на храната, т.е. намаляване или (най-добре) елиминиране на боклучавите храни и заместването им с качествени такива.
Важно е и да дефинираме адекватно какво значи ‘преяждане’ в твоя случай. Ако проблемът е просто увеличен енергиен прием от качествена храна, значи не е лошо да преразгледаш режима цялостно. Може би не си определил правилно енергийните си нужди или не си съвсем точен в изчисляването на храната. Във всички случаи си мисля, че 3000 - 3500 kcal от качествена храна все още не е в зоната на преяждането за теб.
Ако си спомняш - от самото начало не харесах идеята за масивното присъствие на бързите въглехидрати в храната ти, но в крайна сметка личният опит е най-адекватното мерило за нещата. Доста захар мина през менюто ти в последните 9-10 месеца... а тя създава твърде “крехко” чувство за ситост като храна...
Едно е да прекаляваш с месо, ядки, сметана и плодове, а нещо съвсем друго - с шоколад, вафли, кроасани и бисквити.
————————
Във всички случаи си мисля, че 3000 - 3500 kcal от качествена храна все още не е в зоната на преяждането за теб.
И аз имах това предвид - като знам пропорционално горе-долу макро-тата на дадена храна, знам че дори да я ям “до пръсване”, пак няма да надхвърля 3500 ккал
А иначе какви други здравословни вреди има преяждането? Освен че ти обезмисля дефицита от предишните дни, какво друго? Въобще не съм се замислял. Донякъде си е нормално, така са правели и в миналото хората - убиваш животно и преяждаш
Кольо , благодаря за мнението :) ..това с бързите въглехидрати го спрях отдавна (предполагам просто не следиш дневника ми ..сега само броя калории ) . Преяжданията бяха с ябълки ,банани ,фъстъци ,мед ,кокосови стърготини и домашни шужуци :) Аз и за тези неща имах “cravings” .
24.01.15
12:24
#437
А иначе какви други здравословни вреди има преяждането? Освен че ти обезмисля дефицита от предишните дни, какво друго?
Когато преяждането се превърне в системна практика, най-малкото ще бъде причина за достигане на състояние на наднормено тегло (и всички свързани с това рискове). Възможно е и да доведе до смущения в работата на някое от звената на храносмилателната и/или отделителната система (в зависимост от вида на храната и баланса). Еднократно поемане на повече храна (или в рамките на един ден, примерно) вероятно ще бъде свързано само с моментен дискомфорт. Във всички случаи тези неща трудно могат да се вкарат в точни рамки като процес и дефиниция, защото човешкият организъм е силно адаптивна система. Понятия като ‘системна практика’, ‘единични случаи’, ‘преяждане’ са много относителни и субективни, а и променливи в зависимост от възрастта.
Същото важи и за алкохола, както тия дни дискутираме в други теми. Колко е ‘много пиене’ и колко е ‘малко алкохол’, колко често е ‘често пиене’ и колко рядко е ‘рядко пиене’, кога е ‘алкохолизъм’ и кога е ‘въздържание’ - все понятия, които са разтегливи до безобразие. :)
LiftThatShit, истината е, че не следя редовно дневника ти, а и ти не винаги описваш достатъчно детайлно. Няма значение... написал съм ти какво мисля в случай, че говорим за хубава храна. :)
Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 24.01.15 12:35.
25/01/15 - Тренировъчен ден
1)Тяга - 20х20 2х5х60 5х100 3х140 1х165 4х182,5 2х5х140
2)Тяга с пауза - 5х5х100
3)Хиперекстензии с акцент за глутеус - 8х10 8х12 8х14 8х16
Б/В/М - 260/170/77- 2400 ккал
26/01/15 - Тренировъчен ден
1)Лег - 2х20х20 8х47,5 6х57,5 6х70 4х75 3х80 2х3х85
2)Лег тесен хват с пауза - 4х8х70
3.1)Гребане с дъмбели от лицев лег с пауза в горно положение - 5х12х20
3.2)Разтваряне назад с дъмбели - 5х10х8
4.1)Придърпване вертикален скрипец - 3х12х50
4.2)Разтваряне встрани с дъмбели - 5х12х10
5.1)Френско разгъване - 4х6х45
5.2)Сгъване с дъмбели - 2х8х16 2х12х12
*20 мин. скачане на въже