Be the best version of yourself

Здравейте,
 
  Аз съм Габриела и съм нова във форума , ще се радвам на всеки ваш пост!

Ръст : 167 см.
Тегло : 52 кг.
Цел: Релеф и покачване на мускулната маса
Малко повече за мен : Цял живот спортувам бях в националния отбор по кик бокс дълго време , но желаните резултати от към релеф ги нямаше или поне не по начина по който си го представях.Тогава заради контузии прекъснах и от скоро се занимавам с фитнес.Знам , че за моите цели трябва и хранителен режим,но явно преди не съм оцелила правилните храни; пропорции и т.н.
  Като цяло от повече от 5 години не консумирам газирани напитки , чипсове,шоколади и тн. “лоши храни” , но от 2 месеца , горе-долу, гледам да съм стриктна като съм говорила относно храните с човек , който се занимава в тази област. За мое щастие имам някакъв ефект , ще видиме дали ще стигна крайната цел.
Днес 20.04.2014 - Нетренировъчен , но работен ден :D

- 7:00 Коремни преси 2x40 (различни видове)
- 8:00 Закуска : 200гр. 0,1 % Кисело Мляко  + 2,5 супени лъжици мюсли със стафиди + Мутивитамини + Омега3
- 9:00 Протеин суроватъчен 30 гр. + 250 мл. вода.
- 12:00 2 филийки оризовки + 100 гр. месо + 1 варено яйце + 2бр варени пъдпъдъчи яйца
- 14:00 50 гр. сурови лешници + 1 банан
Това до тук предстои :
- 16:00 1 бр оризовка + 50 гр. извара и 50 гр. месо.
- 18:00 1-2 ябълки
- 21:00 Вечеря телешко 100 гр. + малко картофи на фурна + 20 гр. суроватъчен протеин + 250 мл. вода
Като за целия ден ще изпия около 2-3 литра вода.

Добре дошла и успех с целите :) съвет: консумирай пълномаслени млечни продукти :)

Благодаря !

Днес 22.04.2014. - Тренировъчен ден ( крака и глутеус )

- 7:30 200гр. кисело мляко + 3 супени лъжици мусли със стафиди + 25 гр. суроватъчен протеин + мултивитамини
- 11:30 200 гр. зелена салата + 100 гр пилешко месо
- 14:30 салата зеле и моркови 200 гр. + 50 гр. сурови лешници
- 15:30 Тренировка
- 18 :00 (след тренировъчно ядене) банан + 30 гр суроватъчен протеин
- 19 : 30 200 гр. салата + 150 гр пилешко месо + 80-100 гр. печени картофи на фурна
- 21 : 30 1 портокал + 20 гр. протеин

Просто съвет :
Описвай тренировките си, за да може, ако има нещо да те насочат и да го коригират (y)

Тренировките ми ги следят двама човека (треньори),защото много държа всичко да изпълнявам като хората и за сега не смятам за нужно , хранителния режим ми е от по голямо значение на този етап. Благодаря за съвета щом усетя нужда от допълнителна намеса в тренировъчния режим ще опиша и него ! Хубава вечер Моника ! :) Ще се радвам на още мнения !

Съжалявам за ненужния коментар тогава. Страхотно щом има кой да ти следи тренировките и това как се справяш.
Хубава вечер и на теб:)

Тъй като нямах възможност вчера да пиша , ще напиша направо за вчера и днес.

Вчера 23.04.2014 :

8:30 200 гр. кисело мляко + 3 с.л мюсли със стафиди + Мултивитамини
11:30 Зелена салата с риба тон +  2 бр. варени яйца + 2 бр оризовки + 25 гр. протеин суроватъчен с 250 мл. вода
13:00 Тренировка
15:00 (следтренировъчно хранене) 1 банан + 20 гр. суроватъчен протеин с 250 мл. вода + чай със стевия
16:30 1 филийка препечена  с извара + 100 гр. месо + 2 резана кашкавал
17:00 зелен чай без подсладител
21 :00 150 гр ориз готвен на фурна + 100 гр извара + 1 бр оризовка

+ 3 литра вода за деня

Днес 24.04.2014.

7:30 200 мл. прясно мляко + 3 с.л. мюсли със стафиди + 25 гр. протеин с 250 мл.вода + Мултивитамини и Омега 3
11:30 200 гр. готвен ориз на фурна + 1 бр оризовка
14:00 100 гр. ориз + 1 бр. варено яйце + 1 бр. портокал
17:00 1 бр оризовка + 100-150 гр извара + 2-3 резана кашкавал
18:30 1 бр банан
21:30 Бъркани яйца със сирене + малко пилешла супа (евентуално) + салата

Габи,
Моля те, опиши си тренировките щом имаш професионални треньори да те наблюдават.
Има доста мъже и жени които биха си “откраднали” някое полезно упражнение за тях.
:)

Габи,
Моля те, опиши си тренировките щом имаш професионални треньори да те наблюдават.
Има доста мъже и жени които биха си “откраднали” някое полезно упражнение за тях.
:)

Което, обаче, не е много коректно и спортсменско спрямо въпросните треньори. :)
Редно е те да дадат съгласието си за публично споделяне на тренировките.

Добър вечер момчета ! Относно мнението на Тео бих казала,че подкрепям становището на Кольо ! Една от другите причините да не споделя тренировката си за сега е че тези неща се изготвят индивидуално , като най-добре всеки да стори същото,за да се избегнат контузии и най-вече да се изчисти техниката! Има много кадърни треньори . Относно днес какво си хапвах :

25.04.2014 г. Нетренировъчен

7:30 - коремни преси на гладно
8:30 - 200 гр. кисело мляко + 25 гр. протеин умешано всичко това с 30 гр мюсли + 1 банан (реших да опитам да приемам протеина не на шейк и се получи доооста вкусно )
10:00 - кафе  100 мл. мляко
11:30 - 150 гр. бъркани яйца със сирене + 200 гр. салата + 1 бр оризовка и 50 гр. домашна телешка луканка
14:30 - 100 гр. бъркани яйца + 1 бр . оризовка и малко извара
16:30 - 1 бр. портокал
20:30 - 150 гр. ориз със зеленчуци + 150 гр пиле на грил .

И днес имах много работа и успях да изпия само 1 литър вода :( сега ще изпия още половин но е мъничко :(

Вчера 26.04.2014 (Бях на турнира в Пловдив (sun) ) Малко странно си хапвах вчера , но бях на път сутринта и вечерта.

5:00 200 гр. кисело мляко + 30 гр. мюсли + 30 гр. протеин суроватъчен.
7:00 1 бр. банан
11:30 50 гр. сурови лешници
14:30 1 пилешка супичка и 200 гр. картофки печени
18:00 Пилешко месо на грил с ориз
22:30 1 портокал.

Вчера 28.04.2014
10:00 мюсли + 200 гр. Кисело мляко + 15 гр. протеин
13:30 пилешка супа + салата
14:30 тренировка
17:00 1 бр. банан + 2 бр. оризовки
21:00 пилешка пържола 100 гр. + салата + 1 бр. препечена филийка с извара и 2 супени лъжици майонеза.

Днес 29.04.2014

8:00 мюсли + 200 гр. кисело мляко
11:30 2 бр оризовка + 100-150 гр извара + 50 гр. месо + 1 бр варено без жълтък яйце
15:00 1 бр оризовка + 50 гр . месо + 1 бр яйце варено без жълтък
17:30 таратор + 50 гр сурови орехи + 1 бр. портокал
22:00 100 гр. сирене + месо + 3 бр оризовка

Ето и моите резултати до сега ! (sun)

1.05.2014

7:30 1 час аеробни упражнения на гладно
8:30 30 гр. мюсли + 200 гр. кисело мляко + 1 банан
13:30 200 гр. сьомга + салата с риба тона + 100 гр. пресни ягоди
19:30 30 гр. суров лешник
8:30 селева салата + пилешка пържола на скара + 50 гр. картофи соте

02.05.2014

7:30 30 гр. мюсли + 200 гр. кисело мляко
12:00 1 пълнозърнеста филийка +  1ч.л. майонеза + 100 гр месо + салата без зехтин без сол без оцет
15:30 30 гр. суров бадем + 1 бр. портокал
——
19:00 1 бр. морков
21:00 Пилешка супа + оризовки и малко пуешко месо