Primaforce Alcar L-carnitine въпрос за дозировката

Здравейте,взех си следния л карнитин на Primaforce, 250 грама на прах, въпроса ми е ,тъй като човека,от когото си го взех ми каза да пия по 1 лъжичка по време на тренировка в тренировъчни дни и по 1 лъжичка сутрин на гладно в нетренировъчни дни , но мерителната лъжичка вътре е 500 мг, а аз съм чела ,че ефикасната доза трябва да е от 2 до 4 грама на ден и се пие и преди лягане , та може ли някой да ме просветли кое е правилното ?

4-5 g дневно.
Може наведнъж, може и разделени на два приема.
Потърси информация за взаимодействието му с антиоксиданти.

Говорили сме по този въпрос много... има и важна тема в съответния раздел...

Отзад на кутията пише да не се надвишават 3 дози,което би било не над 1,5 грама.. въпреки че и аз знам че 4 грама е ефикасно