Хранителен Режим

възраст : 18 години        ръст : 1.76       тегло : 64 кг      от една машина видях,че имам 16 кг мазнини

Тренировката ми започва  от  12:00 до 14:00 и завършва следователно 2 часа след това 14:00 до 16:00

Тренирам Понеделник/Сряда/Петък  - фитнес
Вторник/Четвъртък  - Лостове

питам кога е полезно да се яде преди/след  кога ( час)

пилешки пържоли ( skinless )  ——- 3 на ден ям като всяка е по 100 грама  кога е най добре ( преди/след тренировка )( най добър час?
салата от  краставици и домати със малко сирене  ( преди/след тренировка ???  ) ( най добър час ) ??
варени яйца  - колко и кога  ( преди/след тренировка ??? )  ( най добър час ) ?
Ориз  - кога  ( преди/след тренировка ??? )  ( най добър час )  от  ??:?? до ??:??
банани/ябълки/фъстъци/бадеми  -  кога  ( преди/след тренировка ??? ) ( най добър час  ) ???

благодаря предварително :)