10.05.04
16:28
Значи искам да сваля малко мазнини от бедрата и задните си части (не се смейте) :) И ми казаха, че тичането било хубав начин. Но как да започна? Да тичам сутрин всеки ден ли? По колко време? Кога да ям - преди това или след това? Абе общо взето, ако можете да дадете някакви съвети, ще съм ви благодарен!
Да тичането е добьр начин да свалиш мазнини,само че ще загубиш от него и доста мускулна маса.За сьжаление не можеш да определиш от кьде точно организма ще дьрпа мазнини за енергия.За да свалиш трябва да бягаш на гладно,т.е да не си се хранил преди това.Най-добре е сутрин след сьн.За да запазиш максимално мускулна маса е добре да вземеш някаква аминокисилина.Трябва да знаеш,че може да тичаш колкото си искаш,но ако нямаш някаква диета резултата ще е минимален или никакьв :wink:
Какви аминокиселини по-точно? Някакви добавки ли са или мога да си ги извлека и от естествени продукти? И след тичането веднага ли да ям и какъв тип храна е препоръчително. Нямам особена диета. Гледам да не пия газирано и да не ям разни гадости. Вечер не ям нищо тежко, главно салати и пилешко месо.. На закуска обикновено ям няк’ви ядки с мляко.. Друга диета нямам.. Тренирам си почти през ден по едно упражнение на за всяка група (гърди и гръб тренирам понякога и с по две упражнения. корем тренирам в началото до отказ) без краката. Тях ме е страх да не качвам маса. Въртя упражненията редовно. Незнам.. Пак казвам, ако имате някакви съвети, слушам ви :)
10.05.04
17:16
#3
Ставаш сутринта бягаш 30минути. След това вземаш аминокиселини - 1 доза (там на прах ли ще е, на хапчета ли ще е както и да е 1 доза вземаш). И след това следобед или вечер си отиваш на тренировка и си тренираш без да се притесняваш. След тренировката - суроватъчен протеин, ако нямаш си намери суроватъчна извара. Другото, което е ако искаш да чистиш трябва да миниш на нисковъглехидратна диета, ще ограничиш: хляб, тесто, сладко, пържено, газирано. Даже ги спри постепенно, но не наведнъж, че ще свалиш бързо и след това бързо ще качиш пак кила. Гледай да ядеш повече белтъчини и малко мазнини. В смисъл наблягай на пилешки пържоли, извара, яйца(белтъците само), риба. Ами това е общо казано. До 1 час след бягане никакви въглехидрати. Даже за препоръчване никаква храна. Само вода пии, за да не се обезводниш. След тренировката едно бананче след това протеина и си готов. Айде..... ;)
Суроватъчен протеин? К’во представлява това? Откъде мога да го купя и к’во му е действието.. Некак’ви странични действия? Колко трябва да тренирам, за да усвои и т.н.? Дайте няк’ва подробна информация (Съжалявам, ако досаждам, но ме плашат такива имена:P)..
Суроватьчния протеин не е нищо страшно и си е безобиден.Той се извлича поспециална обработка на ниска темпера тура,с цел по-бьрзо усвояване.От всички протеини той се усвоява най-бьрзо и навлиза в организма.Затова е удачен варианта на Bad boy.Може да го вземеш от всички мага зини за хранителни добавки има голям избор :wink: