подходящ хранителен режим

Искам да тренирам, но всичко трябва да е по правилата и трябва да си направя режим.

Проблема е там, че работя 12 часа в изобилие от храна. Почвам обед до полунощ. Следователно тренировката трябва да е сутрин. Колко време преди тренировката трябва да ям и с какво мога да се храня, знам че трябва да ям кокошка, риба (който са доста тук) има и дооста вредни неща за ядене пържени картофи различни шишове на скара бургери пици и т.н. Искам да знам какво мога да ям, освен риба и кокошка, млечни продукти много, но не са натурални, а от магазина има ли смисъл изобщо да ги купувам ? Тежа 74 килограма 1.86 доста трудно качвам килограми .

Храната е съставена от: белтъчини, мазнини и въглехидрати.
Въглехидрати - служат предимно за енергия. Ако са в излишък, то могат да се трансформират във мазнина за запас на организма в случай на критична ситуация и необходимост от енергия.
Мазнини -  Мазнините биват наричани още липиди. Думата идва от гръцкото „lipos“, което означава мазнина, олио, вакса. Тялото ни ги ползва за редица неща – регулиране на телесната температура, складиране на енергия, поддържане на здрава кожа, предпазване на важни органи и тъкани от нараняване, омекотяване на температурни разлики и т.н..
Белтъчини - градивен материал за всички тъкани в организма. Без тях няма мускули)).

Количество- има таблици за определяне на необходимо количество от всичките тях.

Какво количество Б,В и Мазнини се съдържат в продуктите - има таблици. Можеш сам да определиш.

Какво още?...)))