Как да направя мускули ?

Здравейте ! На 14 съм ,момиче,170 восока,50 кг.Тренирам от около 10 месеца ,но като казвам тренирам нали ходя на пилатес (това е защото съм изгърбена и лекарката каза да ходя :д ) ,на тае-бо ходя понякога,вкъщи правя упражнения т.е. коремни преси ,лицеви упори (15-20 .. от скоро мога да ги правя ) ,клякания,разни фитнес упражнения,разни кардио тренировки,бягам,с гирички разни упражнения правя.Храненето -не ям много примерно сутрин един банан или ябълка,на обяд различно ,вечер почти никога не ям ,може към 18:00 да си хапна нещо.И мисля ,че трябва да променя храненето! Ако може да ми дадете съвет.Как трябва да се храня ? Колко протеин да приемам на ден ?Да ходя ли на фитнес ?Положението е като на първата снимка ,а искам да е като на другите две !