Изгаряне на мазнини (отслабване)

Здравейте,много искам да изгоря мазнините в тялото ми имам мазнини почти навсякъде но най-много са в бедрата таза и корема.Искам да изгоря тези мазнини и да оформя мускулите по цялото ми тяло(не държа много да имам крака ,да съгласен съм да правя крака но не държа много на тази мускулна група понеже имам много мазнини в бедрата).Желая да ми помогнете с фитнес програмата,хранителния режим , или да ми дадете няколко прости съвета.Главно се стремя да изгубя само мазнини и да оформя мускулите на тялото си , но дори съм съгласен да изгубя част от мускулната ми маса.Висок съм 1.87 тежа около 85 кг обиколката на бицепса ми е 36 и също така се стремя към изграждане на коремна преса