оток в коляното

Един ден преди около месец правих упражнения след едно усетих болка в коляното но не мн силна въпреки лекия оток продължих да тренирам и да ходя на фитнес но един ден след няколко кроса коляното ми зверски се поду и то най-силно отгоре. Сега съм малко уплашена и ме притеснява факта че възстановяването е доста дълго а аз не искам да спирам със фитнес за повече от няколко дни. Въпросът ми е дали леки кардио упражнения като колело пътека кростренажор биха навредили.