Въпроси за тренировки от абсолютно начинаещ

Здравейте. На 30 години съм,173 см,76 кг. До сега не съм спортувала. Имам желание да сваля килограми, имам изготвен хранителен режим от диетолог, който препоръчва да включа и спорт. Реших да ходя на фитнес 4 пъти седмично. Само че нямам представа какво би трябвало да правя. За сега карам велоергометър по 15 минути, 5 минути степер, 15 минути бързо ходене на пътечката. Какво бихте ме посъветвали? Колко е нормално да е пулсът ми защото след вчерашната тренировка честно казано се почуствах зле. С колко минути трябва да започна и как да ги увеличавам?

Нормално е да почувстваш нещо след като тялото се е натоварило,особено ако до сега не си спортувала.
Няма ли покрай теб някой приятел/познат,който има някакъв опит,за да ти помогне и покаже кое как се прави.
Иначе разгледай секцията програми и си избира,някоя от тези за начинащи.

http://www.bb-team.org/fitness/workouts

За съжаление няма. Ходя заедно с мъжа ми, но и той започна заедно с мен. На него едно момче му написа какво да прави, но той знае само за мъже. Аз в началото свалих 3 кг и от тогава нищо въпреки че постепенно увеличих времето на различните уреди.

Напиши какъв точно е режимът изготвен от въпросния диетолог (малко ми е съмнителна тая работа). Като за начало е хубаво да започнеш с една кръгова тренировка за цяло тяло. Поразрови се из сайта и започни да четеш и да се ограмотяваш относно хранене и тренировки. И междудругото няма мъжки и женски упражнения! ;)

Ами за закуска има два варианта, които се редуват. Първи вариант 2 % кисело мляко половин кофичка с плод, трици, сусам, ленено семе и тн.Втори вариант варени яйчни белтъци , маслини и 2 филийки пълнозърнест хляб. Обяд 2 пъти седмично пилешко или пуешко без кожа, печено или варено със смесена салата. 2 пъти седмично риба същите изисквания. Останалите дни постно без картофи и бял ориз. Готви се със сусамово олио, зехтин и тн без олио. Не се пържи или панира. Слетобедна закуска остатъка от киселото мляко приготвено пак така. Вечеря подобно на обяда. Соеви продукти, нискомаслени млечни.Без тестени и захарни изделия или в карен случай такива с пълнозърнесто брашно и кафява захар, но доста ограничено.Диетата има ефект защото съм я правила и преди.
За “мъжките” упражнения имах предвид, че все пак при тях целта е натрупване на мускулна маса. Докато на мен за сега целта ми е просто сваляне на 8-10 кг.

Напиши цялата диета с грамаж на порциите, за да получиш адекватно мнение добра ли е или не. На първо време ми прави впечатление глупостта да се изхвърлят жълтъците. Също така, какво налага тези “постни” дни и яденето на месо само два пъти седмично?

...За “мъжките” упражнения имах предвид, че все пак при тях целта е натрупване на мускулна маса. Докато на мен за сега целта ми е просто сваляне на 8-10 кг.

Бъркаш “цел” и “следствие”. Освен това, “мъжките” упражнения основно са тези, които се изпълняват с по-голяма тежест и включват повече работещи мускулни групи. Оттук следва, че енергоразхода при тях е чувствително по-висок, както по време на  самата тренировка, така и дълго време след нея (нещо, което изцяло липсва при “женските” упражнения). В този ред на мисли, “мъжките” упражнения са точно тези, от които имаш нужда с оглед на целите то. Освен това, за да качиш мускулна маса е необходимо едновременно:
1. Да стимулираш мускула за растеж;
2. Да се храниш в калориен излишък;
3. Да имаш топки или някакъв друг източник на тестостерон.
Съмнявам се да отговаряш на условие 2 и 3, така че няма страшно. :)