Фитнес програма за 14 годишен

Здравейте!Трябва ми фитнес  програма за 14 годишен.Ходя по 3 пъти в седмицата на фитнес ,тежа  близо 60 килограма и съм  висок 176 см.Цялата минала седмица правих кръгова тренировка,която един приятел ми направи за да вляза малко в форма.Не ям чипсове или Fast Food и гледам да се храня здравословно.