Някой може ли да ми предложи някаква диета за покачване на маса

Здравейте. На 14г. сам тежа 48кг.Трябва ми някаква диета за покачване на тегло.Моля ви напишете предложенията си.Мерси предварително

На тея години дето си  ти трябва само яко ядене и добра физическа активност ,инак ако просто увеличиш храната пак ще качиш ама няма да ти хареса резултата.....