Тренировка за Хард ендуро или мотокросс състезатели!

Здравейте,молбата ми е дали някой може да ми напише или да каже от къде мога да си намеря тренировъчна програма за хард ендуро или мотокросс да мога да карам по ефективно мотора и да имам издръжливост за цял ден високо интензивно каране и по силно пресечени терени? Благодаря предварително

Да ми кажете и на мене някоя за да карам жигулито по-бързо и да съм по-издръжлив на жегата вътре ,че няма клима.
За сега прая само бицепс , че без серво едвам я одържам.

П.С направо към архивите :)