Гръден кош и рамо

Здравейте бихте ли ми препоръчали някакви упражнения за разширяване на гръдният кош и раменете.На 14г. съм и знам чè сега е времето в което трябва да правя такива упражнения кажете някое.Знам за пуловер, но не съм го правил никога и ако пробвам незнам дали ще го направя правилно затова дайте някакви съвети как да го правя правилно.

Не знам дали си чувал за няколко сайта,които биха могли да ти бъдат полезни - google,youtube.Не са много известни и има голяма вероятност да не си ги чувал,ама повярвай ми - много са полезни и много неща може да намериш в тях,не само тренировъчни съвети.